Die sittende borsdruk en die bankdruk is twee van die gewildste oefeninge vir die bou van borsspiere. Beide oefeninge werk die pectoralis major, wat die grootste spier in die bors is. Daar is egter 'n paar belangrike verskille tussen die twee oefeninge.
Sittende borsdruk
Die sittende borspers is 'n masjiengebaseerde oefening waarmee jy in 'n stoel kan sit terwyl jy gewigte van jou bors af druk. Dit kan dit makliker maak om behoorlike vorm te handhaaf en om beserings te vermy. Die sittende borspers teiken ook die triceps meer as die bankpers.
Bankpers
Die bankdruk is 'n vrygewig-oefening wat vereis dat jy op 'n bankie moet lê terwyl jy gewigte van jou bors af druk. Hierdie oefening kan moeiliker wees om korrek uit te voer, maar dit laat jou toe om swaarder gewigte op te tel. Die bankdruk teiken ook die skouers meer as die sittende borspers.
Watter oefening is beter?
Die beste oefening vir jou hang af van jou individuele doelwitte en behoeftes. As jy 'n beginner is of as jy van 'n besering herstel, kan die sittende borsdruk dalk 'n beter opsie vir jou wees. As jy 'n ervare lifter is wat op soek is na maksimum borskrag, kan die bankpers 'n beter opsie vir jou wees.
Hier is 'n tabel wat die twee oefeninge vergelyk:
| Kenmerkend | Sittende borsdruk | Bankpers |
| Spiergroepe geteiken | Pectoralis major, triceps | Pectoralis major, skouers, triceps |
| Moeilikheid | Makliker | Moeiliker |
| Risiko van besering | Laer | Hoër |
| Gewig opgetel | Ligter | Swaarder |
| Toerusting benodig | Masjien | Vrye gewigte |
Watter oefening moet jy kies?
As jy 'n beginner is, is die sittende borsdruk 'n goeie opsie om mee te begin. Dit is 'n makliker oefening om korrek uit te voer en dit het 'n laer risiko van besering. Sodra jy die sittende borsdruk bemeester het, kan jy die bankdruk probeer as jy swaarder gewigte wil optel en maksimum borskrag wil opbou.
As jy 'n ervare hyser is wat vir 'n spesifieke sport of kompetisie oefen, wil jy dalk die oefening kies wat meer relevant is vir jou sport of kompetisie.Byvoorbeeld, as jy 'n kragopteller is, sal jy op die bankpers wil fokus. As jy 'n liggaamsbouer is, wil jy dalk beide die borsdruk sit en die bankdruk doen om verskillende areas van jou borsspiere te rig.
Maak nie saak watter oefening jy kies nie, dit is belangrik om die regte vorm te gebruik om beserings te vermy.As jy onseker is oor hoe om die oefening korrek uit te voer, vra ’n gekwalifiseerde persoonlike afrigter vir bystand.
Waarheenkoop kommersiële graad gimnasiumtoerusting?
Hongxing is 'n toonaangewende vervaardiger van kommersiële gimnasiumtoerusting. Die maatskappy bied 'n wye reeks gimnasiumtoerusting, insluitend sittende borsdrukmasjiene en bankdrukmasjiene. Hongxing se gimnasiumtoerusting is bekend vir sy hoë gehalte en duursaamheid.
Om kommersiële gimnasiumtoerusting by Hongxing te koop, kan u die maatskappy se webwerf besoek of een van sy verkoopsverteenwoordigers kontak. Hongxing bied 'n verskeidenheid afslag en promosies op sy gimnasiumtoerusting, so jy kan seker wees dat jy 'n goeie deal kry.
Gevolgtrekking
Die sittende borsdruk en die bankdruk is twee van die gewildste oefeninge vir die bou van borsspiere. Beide oefeninge het hul eie voordele en nadele. Die beste oefening vir jou hang af van jou individuele doelwitte en behoeftes. As jy 'n beginner is of as jy van 'n besering herstel, kan die sittende borsdruk dalk 'n beter opsie vir jou wees. As jy 'n ervare lifter is wat op soek is na maksimum borskrag, kan die bankpers 'n beter opsie vir jou wees.
Maak nie saak watter oefening jy kies nie, dit is belangrik om die regte vorm te gebruik om beserings te vermy. As jy onseker is oor hoe om die oefening korrek uit te voer, vra ’n gekwalifiseerde persoonlike afrigter vir bystand.
Postyd: 31-10-2023
