Gewigsmasjiene is 'n stapelvoedsel in fiksheidsentrums en gimnasiums, en bied 'n doeltreffende en gebruikersvriendelike manier om oefenroetines te verbeter, veral vir beginners. Om te weet watter spiere elke masjien teiken, kan jou help om jou oefensessie te maksimeer. Hier is 'n oorsig van gewilde gewigsmasjiene en die spiere wat hulle werk.
Lat Trek Af
Die lat-aftrekmasjien boots die beweging van chin-ups na. Dit beskik oor 'n staaf wat tot op kenvlak afgetrek word. Hierdie masjien is hoofsaaklik gerig op die boonste rugspiere, insluitend die latissimus dorsi, en betrek ook die biceps, pectorale, deltoïede en trapezius.
Incline Press
Die hellingpersmasjien werk beide die arms- en borsspiere. Om dit te gebruik, leun terug en druk die handvatsels vorentoe in 'n beheerde beweging.
Beendruk
Die beendrukmasjien werk die glutes, kuite en quadriceps effektief. Pas die gewig aan, gaan sit en druk die gewigte weg deur jou bene te buig. Maak seker dat jou knieë nie sluit nie en hou jou voete effens na buite.
Beenverlengingsmasjien
Die beenverlengingsmasjien isoleer die quadriceps. Sit terug in die sitplek, haak jou enkels agter die kussing en lig dit met jou bene. Laat sak dit terug op 'n beheerde manier.
Kalf Masjiene
Gimnasiums bied tipies beide sittende en staande kalfoptelmasjiene. Albei teiken die kuitspiere maar in verskillende areas. Die sittende kalfverhoging fokus op die boonste deel van die kalwers, terwyl die staande weergawe die onderste deel teiken.
Hamstring krul
Die dyspierkrulmasjien fokus op die spiere aan die agterkant van die bobene. Haak jou bene onder die opgestopte hefboom, buig jou knieë om die kussing na jou boude op te lig en laat sak dit stadig terug. Hou jou heupe plat en liggaam reguit tydens die oefening.
Om te verstaan hoe hierdie gewigsmasjiene werk en watter spiere hulle teiken, kan jou help om 'n doeltreffender en doeltreffender oefenroetine te bou.
Postyd: 2024-07-30
