የተቀመጠው የትከሻ ግፊት አሠልጣኝ የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስን ለማጠናከር የሚያገለግል የአካል ብቃት መሣሪያ ነው። የታሸገ መቀመጫ ከኋላ መቀመጫ ያለው፣ ከክብደት ቁልል ጋር የተጣበቁ ሁለት እጀታዎች እና የእግር መድረክን ያካተተ ቀላል መሳሪያ ነው። ተጠቃሚው በእግራቸው በእግር መድረክ ላይ እና በእጆቹ ላይ በእጆቹ ላይ በመቀመጫው ላይ ተቀምጧል. ከዚያም እጀታዎቹን ወደ የክብደት መደራረብ መቋቋም ይገፋፋሉ. ይህ ክብደትን ለማንሳት የትከሻ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያስገድዳቸዋል.

የተቀመጠ የትከሻ ግፊት አሰልጣኝ መጠቀም አንዳንድ ጥቅሞች እዚህ አሉ፡-

በትከሻ ጡንቻዎች ውስጥ ጥንካሬ እና ጽናት መጨመር
የተሻሻለ አቀማመጥ
የመጉዳት አደጋ ቀንሷል
የጡንቻዎች ብዛት መጨመር
የተሻሻለ አጠቃላይ የአካል ብቃት

የተቀመጠ የትከሻ ግፊት አሰልጣኝ ለመጠቀም የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ።

የክብደቱን ቁልል ወደ ፈታኝ መቋቋም ያስተካክሉት ነገር ግን ጥሩ ቅርፅን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
በእግሮችዎ በእግር መድረክ ላይ እና እጆችዎ በእጆቹ ላይ በመቀመጫው ላይ ይቀመጡ.
የክብደት መደራረብን መቋቋም ላይ እጀታዎቹን ወደ ላይ ይግፉት.
ግፊቱን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ደረጃ 3 እና 4 ን ይድገሙ።
ከባድ ወይም ቀላል የክብደት ቁልል በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ማስተካከል ይችላሉ። እንዲሁም ብዙ ድግግሞሾችን በማድረግ ወይም ግፊቱን ረዘም ላለ ጊዜ በመያዝ ችግሩን ማሳደግ ይችላሉ።

የተቀመጠ የትከሻ ግፊት አሰልጣኝ ለመጠቀም አንዳንድ የደህንነት ምክሮች እዚህ አሉ፡-

አሠልጣኙን ከመጠቀምዎ በፊት የትከሻዎትን ጡንቻዎች ያሞቁ.
ከመጠን በላይ አታድርጉ።
ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት, ወዲያውኑ መልመጃውን ያቁሙ.
የትከሻዎትን ጡንቻዎች ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ ይጠንቀቁ.
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆንክ የተቀመጠውን የትከሻ ግፊት አሰልጣኝ ከመጠቀምህ በፊት ሐኪምህን ማነጋገር ጥሩ ነው። አሰልጣኙን በአስተማማኝ እና በብቃት እንዴት እንደሚጠቀሙበት ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ።

የተቀመጠ የትከሻ ግፊት አሰልጣኝ ለመጠቀም አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች እነሆ፡-

በስልጠናው ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
ጀርባዎን ከማስቀመጥ ወይም ከማጥመድ ይቆጠቡ።
እጀታዎቹን ወደ ላይ ሲገፉ ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ ያቅርቡ.
በመግፊያው አናት ላይ ክርኖችዎን አይቆልፉ።
በመንገዱ ላይ ያለውን ክብደት ይቆጣጠሩ እና እንዲወድቅ አይፍቀዱ.
እነዚህን ምክሮች በመከተል፣ ከተቀመጡት የትከሻ ግፊት አሰልጣኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ምርጡን ማግኘት እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ማሳካት ይችላሉ።