የታገዘ መጎተቻ ማሽን ለመጠቀም የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ።

የክብደቱን ቁልል ወደ ፈታኝ መቋቋም ያስተካክሉት ነገር ግን ጥሩ ቅርፅን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
በእግሮችዎ በትከሻ ስፋት እና እጆችዎ በመያዣዎች ላይ በመድረክ ላይ ተንበርክከው.
የላይኛው አካልዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
አገጭዎ ከባር በላይ እስኪሆን ድረስ እራስዎን ይጎትቱ።
መጎተቱን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ደረጃ 3-5 መድገም።

የደህንነት ምክሮች

የሚጎትት ማሽን ከመጠቀምዎ በፊት ትከሻዎን እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ያሞቁ።
ከመጠን በላይ አታድርጉ። ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት, ወዲያውኑ መልመጃውን ያቁሙ.
ትከሻዎን እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ ይጠንቀቁ።
በስልጠናው ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
ጀርባዎን ከማስቀመጥ ወይም ከማጥመድ ይቆጠቡ።
እራስህን ወደ ላይ ስትጎትት ክርኖችህን ወደ ጎንህ አስጠጋ።
በመጎተቱ አናት ላይ ክርኖችዎን አይቆልፉ።
በመንገዱ ላይ ያለውን ክብደት ይቆጣጠሩ እና እንዲወድቅ አይፍቀዱ.
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆንክ የሚረዳውን ፑል አፕ ማሽን ከመጠቀምህ በፊት ሐኪምህን ማነጋገር ጥሩ ነው። ማሽኑን በአስተማማኝ እና በብቃት እንዴት እንደሚጠቀሙበት ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ።

የታገዘ ፑል አፕ ማሽንን ለመጠቀም የፈጠራ መንገዶች

ከተለምዷዊ ፑል አፕ በተጨማሪ በረዳት ፑል አፕ ማሽን ላይ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው በርካታ ልምምዶች አሉ። ጥቂት ሃሳቦች እነኚሁና፡

ሰፊ መያዣ መጎተት: ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፋ ያለ መያዣን ይያዙ. ይህ የኋለኛውን ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያነጣጠረ ይሆናል።
ቺን-አፕ: እጀታዎቹን ከእጅ በታች በመያዝ ይያዙ. ይህ የሁለትዮሽ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያነጣጠረ ይሆናል።
አሉታዊ መጎተት፡- ከመጎተቱ አናት ላይ ይጀምሩ እና ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ሙሉ ለሙሉ መሳብ ሳያስፈልግ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው.
የታገዘ ረድፍ፡ በእግሮችዎ በትከሻ ስፋት እና እጆችዎ በመያዣዎቹ ላይ በመድረክ ላይ ተንበርከኩ። ደረትዎ አሞሌውን እስኪነካ ድረስ እራስዎን ይጎትቱ። ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ የኋላ እና የቢስ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ጥሩ መንገድ ነው።
እነዚህን መልመጃዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ከሚረዱት የማሽን ልምምዶች ምርጡን ማግኘት እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ማሳካት ይችላሉ።