የእግር ማራዘሚያ ማሽንን ለመጠቀም የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ።

መቀመጫው ላይ ተቀምጠህ ጀርባህን ከኋላ በኩል እና እግርህን በእግረኛ ሳህኑ ላይ አድርግ።
ጭንዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እንዲሆን የመቀመጫውን ቁመት ያስተካክሉ.
ፈታኝ የሆነ ክብደት ይምረጡ ነገር ግን ጥሩ ቅርፅን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል.
ጉልበቶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ እግሮችዎን ያራዝሙ.
የተራዘመውን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያም እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ደረጃ 4-5 መድገም።
የእግር ማራዘሚያ ማሽንን ለመጠቀም አንዳንድ የደህንነት ምክሮች እዚህ አሉ

ማሽኑን ከመጠቀምዎ በፊት የ quadriceps ጡንቻዎችዎን ያሞቁ።
ከመጠን በላይ አታድርጉ። ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት, ወዲያውኑ መልመጃውን ያቁሙ.
የ quadriceps ጡንቻዎችዎን ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ ይጠንቀቁ።
በስልጠናው ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
ጀርባዎን ከማስቀመጥ ወይም ከማጥመድ ይቆጠቡ።
ጉልበቶችዎ ከቁርጭምጭሚቶችዎ ጋር እንዲጣጣሙ ያድርጉ.
በቅጥያው አናት ላይ ጉልበቶችዎን አይቆልፉ።
በመንገዱ ላይ ያለውን ክብደት ይቆጣጠሩ እና እንዲወድቅ አይፍቀዱ.
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ የእግር ማራዘሚያ ማሽን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር ጥሩ ነው። ማሽኑን በአስተማማኝ እና በብቃት እንዴት እንደሚጠቀሙበት ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ።

ለመቀመጫ አቀማመጥ መለጠፊያ የእግር ማራዘሚያ ማሽን እንዴት እንደሚጠቀሙበት

የእግር ማራዘሚያ ማሽን ለተቀመጠው አቀማመጥ ለመለጠጥ ሊያገለግል ይችላል. ይህንን ለማድረግ በቀላሉ መቀመጫው ላይ ከጀርባዎ ጀርባ እና እግርዎ በእግረኛው ላይ ይቀመጡ. ከዚያ ጉልበቶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ እግሮችዎን ያራዝሙ። የተራዘመውን ቦታ ለ 30-60 ሰከንዶች ይያዙ.

ይህ መወጠር በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ የመተጣጠፍ ችሎታዎን እና የእንቅስቃሴዎን መጠን ለማሻሻል ይረዳል። በተጨማሪም የጡንቻን ውጥረት ለመቀነስ እና አቀማመጥዎን ለማሻሻል ይረዳል.

አግድም የታጠፈ እግር የእግር ማራዘሚያ ማሽንን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

የእግር ማራዘሚያ ማሽን ለአግድም መታጠፍ እግርም ሊያገለግል ይችላል. ይህንን ለማድረግ በመቀመጫው ላይ ተቀመጡ ጀርባዎ ከኋላ በኩል እና እግርዎ በእግረኛው ላይ. ከዚያ እግሮችዎ መሬት ላይ እስኪነኩ ድረስ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ያጥፉ። የታጠፈውን ቦታ ለ 30-60 ሰከንዶች ይያዙ.

ይህ መወጠር በጡንቻዎችዎ እና ጥጃዎችዎ ውስጥ የእርስዎን ተለዋዋጭነት እና የእንቅስቃሴ መጠን ለማሻሻል ይረዳል። በተጨማሪም የጡንቻን ውጥረት ለመቀነስ እና አቀማመጥዎን ለማሻሻል ይረዳል.

እነዚህን መልመጃዎች በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት ከእግር ማራዘሚያ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ምርጡን ማግኘት እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ማሳካት ይችላሉ።