የትከሻ እና የደረት ሁለንተናዊ በአንድ ማሽን የመጠቀም አንዳንድ ጥቅሞች እዚህ አሉ።

በደረት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬ እና ጽናት መጨመር
የተሻሻለ አቀማመጥ
የመጉዳት አደጋ ቀንሷል
የጡንቻዎች ብዛት መጨመር
የተሻሻለ አጠቃላይ የአካል ብቃት

የትከሻ እና የደረት ሁለንተናዊ ማሽንን በአስተማማኝ እና በብቃት ለመጠቀም የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አስፈላጊ ነው፡-

ማሽኑን ከመጠቀምዎ በፊት የደረትዎን እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች ያሞቁ.
ከመጠን በላይ አታድርጉ። ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት, ወዲያውኑ መልመጃውን ያቁሙ.
የደረትዎን እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ ይጠንቀቁ።
በስልጠናው ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
ጀርባዎን ከማስቀመጥ ወይም ከማጥመድ ይቆጠቡ።
እጀታዎቹን ወደ ውጭ እና ወደላይ ሲገፉ ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ ያቅርቡ።
በመግፊያው አናት ላይ ክርኖችዎን አይቆልፉ።
በመንገዱ ላይ ያለውን ክብደት ይቆጣጠሩ እና እንዲወድቅ አይፍቀዱ.
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆንክ ትከሻ እና ደረት ሁሉን በአንድ በአንድ ማሽን ከመጠቀምህ በፊት ሐኪምህን ማነጋገር ጥሩ ነው። ማሽኑን በአስተማማኝ እና በብቃት እንዴት እንደሚጠቀሙበት ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ።

በትከሻ እና ደረት ሁሉን-በአንድ ማሽን ላይ ሊደረጉ የሚችሉ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች እዚህ አሉ።

የደረት ፕሬስ፡- መቀመጫው ላይ ቁጭ ብለህ ጀርባህን ከኋላ በኩል እና እግርህን መሬት ላይ በማድረግ። እጀታዎቹ በትከሻው ስፋት ላይ እንዲሆኑ እና በደረትዎ ደረጃ እንዲደርሱ ያስተካክሉ. እጀታዎቹን ይያዙ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ከክብደት ቁልል መቋቋም ጋር ወደ ላይ እና ወደ ላይ ይግፏቸው። ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.

ትከሻን መጫን: መቀመጫው ላይ ተቀመጥ ጀርባዎ ወደ ኋላ ጀርባ እና እግርዎ መሬት ላይ. በትከሻው ስፋት ላይ እና ከትከሻዎ ትንሽ ከፍ እንዲል እጀታዎቹን ያስተካክሉ. እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ እስኪዘረጉ ድረስ መያዣዎቹን ይያዙ እና ከክብደቱ ቁልል መቋቋም ጋር ወደ ላይ ይግፏቸው። ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.

ማዘንበል የደረት ፕሬስ፡ መቀመጫው ላይ ቁጭ ብለህ ጀርባህን ከኋላ በኩል እና እግርህን መሬት ላይ አድርጋ። ዘንበል ላይ እንዲሆን መቀመጫውን ያስተካክሉት. እጀታዎቹ በትከሻው ስፋት ላይ እንዲሆኑ እና በደረትዎ ደረጃ እንዲደርሱ ያስተካክሉ. እጀታዎቹን ይያዙ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ከክብደቱ ቁልል መቋቋም ጋር ወደ ላይ እና ወደ ላይ ይግፏቸው። ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.

የደረት መጫንን ይቀንሱ፡ መቀመጫው ላይ ይቀመጡ ጀርባዎን ከኋላ በኩል እና እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ። መቀመጫው እየቀነሰ እንዲሄድ ያስተካክሉት. እጀታዎቹ በትከሻው ስፋት ላይ እንዲሆኑ እና በደረትዎ ደረጃ እንዲደርሱ ያስተካክሉ. እጀታዎቹን ይያዙ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ከክብደቱ ቁልል መቋቋም ጋር ወደ ላይ እና ወደ ላይ ይግፏቸው። ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.

የፊት መጨመሪያ: መቀመጫው ላይ ተቀመጡ ጀርባዎ ከኋላ በኩል እና እግርዎ መሬት ላይ. በትከሻው ስፋት እና በትንሹ ከትከሻዎ በታች እንዲሆኑ እጀታዎቹን ያስተካክሉ. እጆችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ እጀታዎቹን ይያዙ እና ከፊትዎ ከፍ ያድርጉት. ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.

የጎን ማሳደግ፡ መቀመጫው ላይ ተቀመጥ ከኋላ ጀርባ እና እግርህ መሬት ላይ። በትከሻው ስፋት እና በትንሹ ከትከሻዎ በታች እንዲሆኑ እጀታዎቹን ያስተካክሉ. እጆችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ መያዣዎቹን ይያዙ እና ወደ ጎኖቹ ያሳድጉ. ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.

እነዚህን መልመጃዎች በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት ከትከሻዎ እና ከደረት ሁለንተናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምርጡን ማግኘት እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ማሳካት ይችላሉ።