ሁሉም ባርቦች 45 ፓውንድ ናቸው? - ሆንግክሲንግ

የንግድ ጂም ክብደት መሳሪያዎች፡ የ45 ፓውንድ ባርቤል አፈ ታሪክን ይፋ ማድረግ

ግርማ ሞገስ ያለው (ወይንም የሚያስፈራ) የንግድ ጂም አዳራሾች ውስጥ ገብተው በሚያስፈራ ብረት ተውጠው ያውቃሉ? የባርበሎ ረድፎች እንደ ብረት ልጓም ተዘርግተው፣ ሳህኖች እንደ ምት የጦርነት ጩኸት ይንጫጫሉ፣ እና በዚህ ሁሉ መካከል፣ አንድ ጥያቄ በአዲሱ አእምሮዎ ላይ ሊረብሽ ይችላል፡-ሁሉም ባርቦች 45 ፓውንድ ናቸው?

አትፍሩ ደፋር የጂም ተዋጊዎች! ወደ ክብደት ክፍል ጥበብ እንመርምር እና ስለ ባርበሎች እውነቱን እንግለጽ፣ ከፕሮቲን ለስላሳ ባር የበለጠ የተለያዩ መሆናቸውን እናረጋግጣለን።

ከስታንዳርድ ባሻገር፡ የብረት ሰሃቦች ስፔክትረም

ሳለክላሲክ 45 ፓውንድ ባርቤልበእርግጥ የጂም ምግብ ነው፣ በከተማ ውስጥ ካለው ብቸኛ ጨዋታ በጣም የራቀ ነው። እንደ ባርቤል ዓለም ጋንዳልፍ፣ ጥበበኛ እና ኃያል፣ ግን ከጎኑ ካሉት የቀላል (እና ከባድ) ጓዶች ጋር አብሮ አስቡት።

ቀላል ማንሻዎች;

• የሴቶች ባርቤል (35 ፓውንድ)ለአነስተኛ ክፈፎች እና ቀላል ክብደቶች የተነደፈ ይህ ባርቤል ልክ እንደ ወዳጃዊ ሆቢት ነው፣ሴቶች የጥንካሬ ጉዟቸውን እንዲጀምሩ ለመርዳት ዝግጁ ነው።
• EZ Curl Bar (20-30 ፓውንድ)፡በሚወዛወዝ ዲዛይኑ፣ ይህ ባርቤል የቢስፕ ኩርባዎችን እና ሌሎች የማግለል ልምምዶችን ከ ergonomic ምቾት ጋር በማነጣጠር የቡድኑ ተጫዋች ኤልፍ ነው።
• ቴክኒክ አሰልጣኞች (10-20 ፓውንድ)፡እነዚህን እንደ የጂም ጂም አስቡባቸው፣ ቀላል ክብደት ያላቸው ስሪቶች ያላቸው አዲስ ጀማሪዎች ወደ ከባድ ቡና ቤቶች ከመመረቃቸው በፊት ተገቢውን ቅፅ እንዲማሩ።

የከባድ ክብደት ሻምፒዮናዎች;

• የኦሎምፒክ ባርቤል (45 ፓውንድ)የክብደት ክፍል ውስጥ ያለው አፈ ታሪክ ቲታን ፣ ይህ ባርቤል ለወቅታዊ ማንሻዎች እና የኦሎምፒክ ዘይቤ እንቅስቃሴዎች የተጠበቀ ነው። ስኩዊቶችን፣ የሞተ ማንሻዎችን እና የቤንች መጭመቂያዎችን ያስቡ - ለፍላጎቶች ጦርነት ይዘጋጁ!
• ወጥመድ ባር (50-75 ፓውንድ)፦ይህ ባለ ስድስት ጎን አውሬ ክብደትን በወጥመዶችዎ እና በትከሻዎችዎ ላይ በእኩል ያሰራጫል፣ ይህም የባርቤል ቤተሰብ ሃይል ሃውስ ያደርገዋል፣ ለትከሻዎች፣ ረድፎች እና የሞት ማንሻዎች ተስማሚ።
• የደህንነት ስኩዌት ባር (60-80 ፓውንድ)በዓይነቱ ልዩ በሆነ የካምበርድ ዲዛይኑ ይህ ባርቤል በስኩዊቶች ወቅት የታችኛውን ጀርባዎን ይጠብቃል ፣ እንደ የክብደት ክፍል ጥበበኛ አሮጌ የዛፍ ጢም ይሠራል ፣ ድጋፍ እና መመሪያ ይሰጣል ።

ትክክለኛውን የብረት አጋርዎን መምረጥ፡-

ስለዚህ፣ ብዙ ባርበሎች በእጃችሁ እያለ፣ ትክክለኛውን እንዴት መምረጥ ይቻላል? ቀላል ፣ ደፋር ጀብዱ! እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች ብቻ ይከተሉ:

• የጥንካሬ ደረጃ፡ጀማሪዎች፣ እንደ ሴቶቹ ወይም ቴክኒክ አሰልጣኞች ባሉ ቀላል ቡና ቤቶች ይጀምሩ። እያደጉ ሲሄዱ፣ ወደ 45 ፓውንድ ደረጃ ወይም ይበልጥ ከባድ የሆኑ አማራጮችን ይመርቁ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረትእያደረጉት ባለው ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረት ባርቤል ይምረጡ። የኦሎምፒክ ባር ለስኳቶች ፣ EZ curl bar ለ bicep curls ፣ ወዘተ.
• ማጽናኛ ቁልፍ ነው፡-በእጆችዎ ውስጥ ምቾት የሚሰማው እና የእጅ አንጓዎን ወይም ትከሻዎን የማይወጠር ባርቤል ይምረጡ።

ማጠቃለያ፡ የክብደት ክፍሉን በእውቀት መክፈት

ያስታውሱ፣ ባርበሎች አንድ-መጠን-ለሁሉም ሀሳብ አይደሉም። እነሱ እንዲገነቡ እንደሚረዱዎት ጡንቻዎች ሁሉ የተለያዩ ናቸው። ልዩነቱን ይቀበሉ ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና የአካል ብቃት ጉዞዎን የሚያሟላውን ባርቤል ይምረጡ። አሁን ውጡ፣ ደፋር የጂም ተዋጊዎች፣ እና የክብደት ክፍሉን በእውቀት እና በራስ መተማመን ያሸንፉ!

የሚጠየቁ ጥያቄዎች፡-

ጥ፡ ጀማሪ ብሆንም መደበኛ 45 lb barbell መጠቀም እችላለሁ?

መ፡በቀጥታ ወደ የከባድ ሚዛን ሊግ ለመዝለል ፈታኝ ቢሆንም፣ ከቀላል አማራጮች ጀምሮ በአጠቃላይ ለጀማሪዎች ይመከራል። ይህ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል እና ከባድ ክብደትን ከመቋቋምዎ በፊት ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል። ያስታውሱ፣ ቀስ ብሎ እና ቋሚ የአካል ብቃት ውድድርን ያሸንፋል!

ስለዚህ፣ ልምድ ያካበቱ ማንሳትም ሆኑ የጂም አዲስ ጀማሪ፣ ያስታውሱ፣ ፍጹም የሆነው ባርቤል ይጠብቃል። በጥበብ ምረጡ፣ በስሜታዊነት አሠልጥኑ፣ እና ብረቱ ወደ ጠንካራ እና ተስማሚ በሆነ መንገድዎ ላይ እንዲመራዎት ያድርጉ!