የተቀመጠው የደረት ፕሬስ የቤንች ማተሚያን መተካት ይችላል? - ሆንግክሲንግ

ሆንግክሲንግ በሽያጭ ላይ የተካነ ኩባንያ ነው።የንግድ ጂም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች. ምንም አይነት የአካል ብቃት መሳሪያ መግዛት ቢፈልጉ እሱን ማነጋገር ይችላሉ!

የተቀመጠው የደረት ፕሬስ ከቤንች ማተሚያ ጋር፡ የሁለት ቁልፍ የደረት መልመጃዎች ውጤታማነት ላይ መወያየት

በጥንካሬ ስልጠና መስክ፣ የቤንች ማተሚያ እና የተቀመጠው የደረት ፕሬስ የደረት ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ለማዳበር እንደ ሁለት የማዕዘን ድንጋይ ልምምዶች ይቆማሉ። ሁለቱም ልምምዶች በ pectoralis major፣ triceps እና anterior deltoids ላይ ያነጣጠሩ ሲሆኑ፣ በእንቅስቃሴ ስልታቸው፣ በጡንቻዎች ተሳትፎ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች ይለያያሉ። በውጤቱም, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች መካከል የተለመደ ጥያቄ ይነሳል-የተቀመጠ የደረት ፕሬስ የቤንች ማተሚያን መተካት ይችላል?

የእንቅስቃሴ ንድፎችን እና የጡንቻ ተሳትፎን ማወዳደር

የቤንች ማተሚያው ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛትን ያካትታል እግሮቹ መሬት ላይ በጥብቅ ተዘርግተው እና ከደረት ወደ ላይ ባርበሎ ወይም ዳምቤሎችን ይጫኑ። ይህ እንቅስቃሴ የተሟላ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል እና pectoralis major፣ triceps እና anterior deltoids በተቀናጀ መልኩ ያሳትፋል።

በተቃራኒው የተቀመጠው የደረት ፕሬስ በታገዘ ቦታ ላይ መቀመጥ እና ከደረት ወደ ላይ ያለውን ክብደት መጫን ያካትታል. ይህ እንቅስቃሴ የእንቅስቃሴውን መጠን ይገድባል እና በ pectoralis major ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል ፣ የ triceps እና የፊተኛው ዴልቶይድስ ተሳትፎ አነስተኛ ነው።

የተቀመጠው የደረት ማተሚያ ጥቅሞች

የተቀመጠው የደረት ፕሬስ የሚከተሉትን ጨምሮ በርካታ ጥቅሞችን ይሰጣል-

• በትከሻዎች ላይ ውጥረት መቀነስ;የተቀመጠው ቦታ በትከሻዎች ላይ ያለውን ጫና ሊቀንስ ይችላል, ይህም የትከሻ ህመም ወይም ጉዳት ላለባቸው ግለሰቦች ተስማሚ አማራጭ ነው.

• በ pectoralis ሜጀር ላይ ተጨማሪ ትኩረት;የተቀመጠው ቦታ የ pectoralis majorን በከፍተኛ መጠን ይለያል, ይህም የዚህ የጡንቻ ቡድን የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችለዋል.

• ለመማር ቀላልየተቀመጠው የደረት ማተሚያ በአጠቃላይ በሚደገፈው አቀማመጥ እና በተቀነሰ የእንቅስቃሴ መጠን ምክንያት ከቤንች ማተሚያ ለመማር ቀላል ነው ተብሎ ይታሰባል።

የቤንች ማተሚያ ጥቅሞች

የተቀመጠው የደረት ፕሬስ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ የቤንች ፕሬስ በብዙ ምክንያቶች የጥንካሬ ስልጠና መርሃ ግብሮች ዋና አካል ሆኖ ይቆያል ።

• የላቀ የእንቅስቃሴ ክልል;የቤንች ማተሚያው ከፍተኛ የጡንቻን እድገትን እና የጥንካሬን መጨመርን የሚያበረታታ ሙሉ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል.

• የበለጠ አጠቃላይ የጡንቻ ተሳትፎ;የቤንች ፕሬስ ትራይሴፕስ እና የፊተኛው ዴልቶይዶችን ጨምሮ ሰፋ ያሉ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ይህም ለአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

• ተግባራዊ እንቅስቃሴ;የቤንች ፕሬስ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን ያስመስላል፣ ለምሳሌ ነገሮችን መግፋት ወይም ከመሬት ላይ ራስን ማንሳት።

የተቀመጠው የደረት ፕሬስ የቤንች ማተሚያን መተካት ይችላል?

የዚህ ጥያቄ መልስ በግለሰብ ግቦች እና ምርጫዎች ላይ የተመሰረተ ነው. የትከሻ ህመም ወይም የመንቀሳቀስ ውስንነት ላለባቸው ግለሰቦች የተቀመጠው የደረት ፕሬስ ለቤንች ማተሚያ ውጤታማ አማራጭ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። ነገር ግን፣ ጥሩ የደረት ጥንካሬ፣ የጡንቻ እድገት እና አጠቃላይ የሰውነት አካል እድገት ለሚፈልጉ፣ የቤንች ማተሚያ የወርቅ ደረጃ ሆኖ ይቆያል።

ማጠቃለያ

ሁለቱም የተቀመጠው የደረት ፕሬስ እና የቤንች ፕሬስ ልዩ ጥቅሞችን ይሰጣሉ እና ለጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራም ጠቃሚ ተጨማሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ። በሁለቱ ልምምዶች መካከል ያለው ምርጫ በግለሰብ ግቦች, በአካል ብቃት ደረጃ እና በማንኛውም የአካል ውስንነት ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት. የደረት ጥንካሬን እና የአጠቃላይ የሰውነት አካልን እድገት ለማሳደግ ለሚፈልጉ, የቤንች ማተሚያ በአጠቃላይ ይመከራል. ነገር ግን፣ የትከሻ ችግር ላለባቸው ግለሰቦች ወይም ይበልጥ ገለልተኛ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ፣ የተቀመጠው የደረት ፕሬስ ተስማሚ አማራጭ ሊሆን ይችላል። በመጨረሻም ሁለቱንም መልመጃዎች በደንብ በተዘጋጀ ፕሮግራም ውስጥ ማካተት ለደረት ጡንቻ እድገት እና አጠቃላይ የጥንካሬ ስልጠና አጠቃላይ አቀራረብን ይሰጣል።