ስኩዊቶችን እንዴት ትይዛለህ? - ሆንግክሲንግ

የስኩዌት መደርደሪያን መቆጣጠር፡ ለትክክለኛው የመደርደሪያ ቴክኒክ አጠቃላይ መመሪያ

በጥንካሬ ስልጠና መስክ, ስኩዊቶች እንደ የማዕዘን ድንጋይ ይቆማሉ, ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ያበረታታሉ. ጥቅማጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ስኩዊቶችን በተገቢው ቅርጽ ማከናወን ወሳኝ ቢሆንም ከእያንዳንዱ ድግግሞሽ በኋላ እንዴት ባርበሎውን በጥንቃቄ መደርደር እንደሚቻል ማወቅም እንዲሁ አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው የመደርደሪያ ዘዴ መረጋጋትን ያረጋግጣል, አሞሌውን እና መሳሪያውን ይከላከላል እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ይከላከላል.

የአናቶሚ ግንዛቤን ሀSquat Rack

ወደ የመደርደሪያ ቴክኒክ ከመግባትዎ በፊት እራስዎን ከስኩዌት መደርደሪያው ክፍሎች ጋር በደንብ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው፡-

1. ቅኖች፡ለ squats በሚፈለገው ቁመት ላይ ባርበሉን የሚይዙት ቋሚ ድጋፎች.

2. ጄ-መንጠቆዎች ወይም ፒን;በሚታጠቁበት ጊዜ ባርበሉን የሚጠብቁት በቅኖች ላይ ያሉት አባሪዎች።

3. ስፖተር መድረኮች፡ተጨማሪ ድጋፍ ወይም እርዳታ ለመስጠት ከቅኖቹ ጀርባ የሚገኙ አማራጭ መድረኮች።

ለትክክለኛው የመደርደሪያ ቴክኒክ አስፈላጊ እርምጃዎች

ከእያንዳንዱ የድግግሞሽ ድግግሞሽ በኋላ ባርበሉን በደህና እና በብቃት ለመደርደር የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ።

1. መውረጃውን ይቆጣጠሩ፡የባርበሎውን ቁልቁል በሙሉ ይቆጣጠሩ፣ ይህም በተቃና እና በተስተካከለ መልኩ እንዲወርድ ያረጋግጡ።

2. እግሮችዎን ያሳትፉ;እግሮችዎን በትውልዱ ውስጥ ንቁ እና ንቁ ይሁኑ ፣ እግሮችዎን ባርበሎውን ለመደርደር እንደገና ለማራዘም ይዘጋጁ።

3. ወደ ኋላ እና ወደ ላይ ደረጃ;አንዴ የስኩዊቱ ግርጌ ከደረስክ በኋላ ትንሽ እርምጃ ወደ ኋላ ውሰድ እና እግርህን በተመሳሳይ ጊዜ በማስፋፋት ባርበሎውን ወደ መቀርቀሪያው ቦታ ውሰድ።

4. ባርበሎውን ያስቀምጡ;ባርበሎውን ከJ-መንጠቆዎች ወይም ፒን ጋር ያስተካክሉት፣ መሃል ላይ እና ደረጃ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ።

5. ባርበሎውን በቀስታ ያርፉ;ባርበሎውን በጄ-መንጠቆዎች ወይም ፒን ላይ በጥንቃቄ ይምሩት፣ ሳይደናቀፍ ወይም በመሳሪያው ላይ አላስፈላጊ ጫና ሳያስከትል በቀስታ እንዲያርፍ ይፍቀዱለት።

ለማስወገድ የተለመዱ የመደርደሪያ ስህተቶች

ጉዳቶችን እና የመሳሪያዎችን ጉዳት ለመከላከል እነዚህን የተለመዱ የመደርደሪያ ስህተቶች ያስወግዱ፡

1. ጀርባዎን ከመጠን በላይ ማራዘም;ባርበሎውን በሚጭኑበት ጊዜ የታችኛው ጀርባዎን ከመጠን በላይ ማራዘም ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ አከርካሪዎን ሊጎዳ ይችላል።

2. ቁጥጥር ያልተደረገበት መውረድ;ወደ ታች ስትወርድ ባርበሎው ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መልኩ እንዲወድቅ አትፍቀድ። በእንቅስቃሴው ሁሉ ላይ ቁጥጥር ያድርጉ.

3. ከመጠን በላይ ኃይል መጠቀም;ባርበሎውን በጄ-መንጠቆዎች ወይም ፒን ላይ ከመምታት ይቆጠቡ ፣ይህም መሳሪያውን ስለሚጎዳ እና አነቃቂ ተጽእኖ ይፈጥራል።

4. የስፖተር መድረኮችን ችላ ማለትካሉ ስፖተርተር መድረኮችን ተጠቀም፣በተለይም ከባድ ክብደቶችን በምታነሳበት ጊዜ ለተጨማሪ ድጋፍ እና ደህንነት።

ትክክለኛው የመደርደሪያ ቴክኒክ ጥቅሞች

ትክክለኛው የማብሰያ ዘዴ ብዙ ጥቅሞች አሉት-

1. ጉዳት መከላከል;ትክክለኛው መደርደር ቁጥጥርን እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል, በተለይም ወደ ታችኛው ጀርባ እና ትከሻዎች ጉዳቶችን ይቀንሳል.

2. የመሳሪያዎች ጥበቃ;ትክክለኛው መደርደር በባርበሎው እና በስኩዊት መደርደሪያው ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል, ረጅም ዕድሜን እና ተግባራቸውን ያረጋግጣል.

3. የተሻሻለ ቅልጥፍና;ትክክለኛው መደርደር ለስላሳ እና ቀልጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍሰትን ያበረታታል ፣ ጊዜን እና ጉልበትን ይቀንሳል።

4. በራስ መተማመን እና ተነሳሽነት;ትክክለኛው መደርደር በራስ የመተማመን ስሜትን እና የጌትነት ስሜትን ያዳብራል ፣ ይህም በስኩዌት ስልጠና ላይ ተጨማሪ እድገትን ያነሳሳል።

ማጠቃለያ

ከእያንዳንዱ ስኩዌት ድግግሞሽ በኋላ ባርበሎውን መዝጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋና አካል ነው እንጂ በኋላ የታሰበ አይደለም። ትክክለኛው የመደርደሪያ ቴክኒክ ደህንነትን ያረጋግጣል, መሳሪያዎችን ይከላከላል እና አጠቃላይ የስኩዊትን ልምድ ያሳድጋል. የተዘረዘሩትን ቅደም ተከተሎች በመከተል እና የተለመዱ ስህተቶችን በማስወገድ ግለሰቦቹ ትክክለኛውን የመደርደር ችሎታ በመቆጣጠር የስኩዊት ማሰልጠኛ ሙሉ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ.የመርገጫ ማሽን መግዛት ከፈለጉ የከባድ የንግድ ጂም ዕቃዎች አቅራቢ የሆነውን ሆንግክሲንግን በተመጣጣኝ ዋጋ እና ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. ከሽያጭ በኋላ የተረጋገጠ አገልግሎት.