ክብደትን ለመቀነስ በትሬድሚል በመጠቀም የሚታዩ ውጤቶችን ለማየት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? - ሆንግክሲንግ

ወደ ትሬድሚል መሄድ፣ ኪሎግራሞችን ለማፍሰስ እና የበለጠ ጤንነትዎን ለመቅረጽ ጉጉ። ግን አሳሳቢ ጥያቄ ቀርቷል፡ ይህን የታመነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ በመጠቀም የሚታዩ ውጤቶችን ለማየት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? አትፍሩ የአካል ብቃት አድናቂዎች! ይህ አጠቃላይ መመሪያ በትሬድሚል ክብደት መቀነስ የጊዜ ሰሌዳዎች ላይ ተፅእኖ ያላቸውን ምክንያቶች ይገልፃል እና ለጉዞዎ ትክክለኛ የሚጠበቁ ነገሮችን እንዲያዘጋጁ ያበረታታል።

የክብደት መቀነሻ ቀመርን መግለፅ፡ ሁለገብ አቀራረብ

ወደ ተወሰኑ የጊዜ ገደቦች ከመግባትዎ በፊት፣ ክብደት መቀነስ አንድ-መጠን-ለሁሉም ዘር አለመሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙ ምክንያቶች ውጤቱን በሚያዩበት ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ፡

የክብደት መጀመሪያ እና የሰውነት ስብጥር፡ ለመቀነሱ ተጨማሪ ክብደት ያላቸው ግለሰቦች መጀመሪያ ላይ ውጤቱን በፍጥነት ማየት ይችላሉ። ጡንቻ በእረፍት ጊዜ እንኳን ከስብ የበለጠ ካሎሪዎችን ስለሚያቃጥል የጡንቻዎች ብዛት እንዲሁ ሚና ይጫወታል።
የአመጋገብ እና የካሎሪ እጥረት፡- የክብደት መቀነስ የማዕዘን ድንጋይ የካሎሪ ጉድለትን መፍጠር ነው (ከምትጠቀሙት በላይ ካሎሪ ማቃጠል)። ጤናማ አመጋገብ ከትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ለቀጣይ እድገት ቁልፍ ነው።
አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃ፡ ጀማሪ ስፖርተኞች ሰውነታቸው ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲላመድ ፈጣን የመጀመሪያ ውጤቶችን ሊመለከቱ ይችላሉ።
የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ፡ ከፍተኛ የጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ረዘም ያለ ቆይታ በአጠቃላይ ፈጣን ለካሎሪ ማቃጠል እና ፈጣን ውጤት ለማምጣት አስተዋፅዖ ያደርጋል።
ወጥነት፡ ለዘለቄታው ክብደት መቀነስ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ቢያንስ ለ 3-4 ቲንባብ ወፍጮወጥ የሆነ እድገትን ለማየት በሳምንት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች።

የጊዜ መስመርን ማሰስ፡ የለውጡ ተጨባጭ ተስፋዎች

አሁን፣ በትሬድሚል ላይ የሚታዩ ውጤቶችን ለማየት አንዳንድ አጠቃላይ የጊዜ ገደቦችን እንመርምር፡

1-2 ሳምንት፡ በኃይል ደረጃዎች ላይ የመጀመሪያ ለውጦች፣ የተሻሻለ እንቅልፍ እና ትንሽ እብጠት ሊያጋጥምዎት ይችላል። እነዚህ የግድ ክብደት መቀነስ አይደሉም፣ ነገር ግን ሰውነትዎ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መላመድ መሆኑን የሚያሳዩ አወንታዊ ምልክቶች ናቸው።
3-4ኛው ሳምንት፡ ወጥ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ፣ የክብደት መቀነስ (ከ1-2 ፓውንድ አካባቢ) እና የሰውነት ማገገም (የጡንቻ መጨመር እና የስብ መቀነስ) ትንሽ መቀነስ ሊጀምሩ ይችላሉ።
ወር 2 እና ከዚያ በላይ፡ ከቀጠለ ቁርጠኝነት ጋር፣ ይበልጥ የሚታይ ክብደት መቀነስ እና የሰውነት ፍቺ ማየት አለቦት። ያስታውሱ፣ ለዘላቂ ውጤት በሳምንት 1-2 ኪሎ ግራም ጤናማ ፍጥነት ለማግኘት ያጥፉ።
ያስታውሱ፡ እነዚህ የጊዜ ሰሌዳዎች ግምቶች ናቸው። በእነዚህ ክፈፎች ውስጥ በትክክል የማይጣጣሙ ከሆነ ተስፋ አይቁረጡ።** ውጤትዎን ከፍ ለማድረግ ወጥነት ባለው ጤናማ አመጋገብ እና ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ።

ከመመዘኑ ባሻገር፡ መጠነ-ያልሆኑ ድሎችን ማክበር

ክብደት መቀነስ የሚያስመሰግን ነው, ነገር ግን የእድገት መለኪያው ብቻ አይደለም. በጉዞው ላይ ያልተመዘገቡ ድሎችን ያክብሩ፡

ጥንካሬ እና ጽናት መጨመር፡- ንፋስ ሳያገኙ ረጅም ርቀት መሮጥ ወይም መራመድ ይችላሉ።
የተሻሻለ ጥንካሬ እና የጡንቻ ቃና፡ ልብሶች በተሻለ ሁኔታ ሲገጣጠሙ እና በሌሎች እንቅስቃሴዎች ላይ ጠንካራ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
ስሜትን እና ጉልበትን መጨመር፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ኃይለኛ ስሜትን ከፍ የሚያደርግ እና ድካምን ለመቋቋም ያስችላል።
የተሻሻለ የእንቅልፍ ጥራት፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠለቅ ያለ እና እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍን ያበረታታል።
ያስታውሱ፡ ክብደት መቀነስ ማራቶን እንጂ ሩጫ አይደለም። ትሬድሚል ጠቃሚ መሳሪያ ነው፣ ነገር ግን የአመጋገብ እና የአኗኗር ለውጦችን የሚያካትት አጠቃላይ አካሄድ አካል ነው። በጉዞው በመደሰት፣ ድሎችዎን (ትልቅ እና ትንሽ) በማክበር እና ለረጅም ጊዜ ስኬት ዘላቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመፍጠር ላይ ያተኩሩ።