ለ dumbbells ምን ያህል ክብደት ማግኘት አለብኝ? - ሆንግክሲንግ

Dumbbell Dilemma፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ

ትሑት ዳምበል። የጂም ጓደኛህ፣ ጡንቻህን የሚገነባ ጓደኛህ፣ ለጠንቋይ መግቢያህ፣ ብርታሃል። ነገር ግን ለእነዚህ ብረት ለበስ ጓዶች ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ ዓይነ ስውር የሆነውን የአካል ብቃት እንቅፋት ኮርስ የመጓዝ ያህል ሊሰማቸው ይችላል። አትፍሩ ፣ አብረው የሚሰሩ ተዋጊዎች! ይህ መመሪያ ዱካዎን ያበራል፣ ይህም ሙሉ አቅምዎን ለመክፈት ትክክለኛውን የዲምቤል ክብደት እንዲመርጡ ያግዝዎታል፣ በአንድ ጊዜ።

ከቁጥሮች ባሻገር፡ የአካል ብቃት ጉዞዎን መረዳት

ወደ ዳምቤል መደርደሪያው ውስጥ ቀድመው ከመግባትዎ በፊት፣ ወደ ኋላ አንድ እርምጃ እንውሰድ እና ትልቁን ምስል እናስብ። ትክክለኛው ክብደትዎ በበርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, በ chrome መለያ ላይ ያለ የዘፈቀደ ቁጥር ብቻ አይደለም.

• የአካል ብቃት ደረጃ፡ልምድ ያለው የጂም አርበኛ ወይም የአካል ብቃት አዲስ ጀማሪ ነህ? ጀማሪ ክብደቶች ልምድ ያለው ማንሻ ከሚይዘው በእጅጉ ይለያያሉ። ተራራን እንደ መውጣት አስቡት - በሚተዳደር የእግር ኮረብታ ይጀምሩ እና ከዚያ በኋላ ጫፎችን ያሸንፉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረትየተቀረጹ ክንዶች ወይም ፈንጂ እግሮች እያሰቡ ነው? የተለያዩ ልምምዶች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋሉ, የተወሰኑ የክብደት ማስተካከያዎችን ይፈልጋሉ. ዱብብሎች እንደ ቀለም ብሩሽ አድርገው ያስቡ፣ እና ጡንቻዎ ሸራ ነው - እየፈጠሩ ላለው ድንቅ ስራ ትክክለኛውን መሳሪያ ይምረጡ።
• ግቦች ጋሎር፡ጡንቻ መገንባት፣ ስብን ማቃጠል ወይም ጥንካሬን ማሻሻል ይፈልጋሉ? እያንዳንዱ ግብ ክብደትን ለመምረጥ የተለየ አቀራረብ ይጠይቃል. ለአካል ብቃት ጉዞዎ ትክክለኛውን ነዳጅ እንደመረጡ ያስቡበት - ቀላል ክብደት ለጽናት, ለኃይል ከባድ ክብደት.

ን በመለየት ላይDumbbellኮድ፡ ክብደትን የሚወስድ ፕሪመር

አሁን የክብደት ምርጫን ተግባራዊነት እንመርምር። ያስታውሱ, እነዚህ መመሪያዎች ብቻ ናቸው, ጠንካራ እና ፈጣን ደንቦች አይደሉም. ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በትክክል ያስተካክሉ።

• የማሞቅ አስደናቂ ነገሮች;ለትክክለኛ ሙቀት በቀላል ክብደቶች ይጀምሩ (ከግምትዎ የአንድ-ድግግሞሽ ከፍተኛው ከ10-15%)። ለጡንቻዎችዎ ለስለስ ያለ የማንቂያ ጥሪ አድርገው ያስቡ, ለሚመጡት ከባድ ስብስቦች ያዘጋጃቸዋል.
• ተወካዮች እና ስብስቦች፡-በመጨረሻዎቹ ጥቂት ድግግሞሾች ውስጥ እርስዎን በሚፈትን ክብደት በአንድ ስብስብ 8-12 ድግግሞሾችን ያጥፉ። በ 12 ድግግሞሾች መተንፈስ ከቻሉ ክብደቱን ለመጨመር ጊዜው አሁን ነው። በተቃራኒው, 8 ድግግሞሽ ለመጨረስ ከታገሉ, ጭነቱን ይቀንሱ. ጣፋጩን ቦታ እንደማግኘት አድርገው ያስቡ - በጣም ቀላል አይደለም, በጣም ከባድ አይደለም, ለዕድገት ብቻ.
• የሂደት ኃይል;እየጠነከሩ ሲሄዱ, ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. በየሳምንቱ ወይም በየሁለት ሳምንቱ ከ5-10% ጭማሪ ለማግኘት አስቡ። ወደ የአካል ብቃት ግቦችዎ ደረጃ በደረጃ የክብደት መሰላልን እንደ መውጣት ያስቡበት።

ከመሠረታዊ ነገሮች ባሻገር፡ የDumbell ጉዞዎን ማበጀት።

ያስታውሱ፣ የአካል ብቃት ጉዞዎ ልዩ ነው። የዴምቤል ጥያቄዎን ለግል ለማበጀት አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች እዚህ አሉ፡

• የውህድ ሻምፒዮናዎችእንደ ስኩዌትስ ወይም ረድፎች ባሉ ውህድ ልምምዶች ላይ እያተኮሩ ከሆነ በከባድ ክብደቶች ይጀምሩ። ለመላው ሰውነትህ የሚጠቅም የጥንካሬ መሰረት እንደገነባ አስብ።
• የማግለል ግንዛቤዎች፡-እንደ ቢሴፕ ኩርባ ወይም ትሪፕስ ማራዘሚያ ያሉ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ዒላማ ለማድረግ ለሚደረጉ የብቸኝነት ልምምዶች ቀላል ክብደቶችን ይምረጡ። ጡንቻዎችዎን በትክክል እንደሚቀርጹ እና እንደሚወስኑ ያስቡበት።
• የሰውነት ክብደት ቦናንዛ፡የእራስዎን የሰውነት ክብደት ኃይል አቅልለው አይመልከቱ! ያለ dumbbells ብዙ መልመጃዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። ወደ dumbbell ጋላክሲ ከመግባትዎ በፊት የአካል ብቃት አጽናፈ ዓለሙን እንደ ማሰስ ያስቡበት።

ማጠቃለያ፡ የውስጣዊ ጂም ጀግናዎን በትክክለኛው ክብደት ይልቀቁት

ትክክለኛውን የዱብቤል ክብደት መምረጥ የአካል ብቃትዎ ኦዲሲሲ መጀመሪያ ነው። ያስታውሱ፣ ወጥነት እና ትክክለኛ ቅፅ ሙሉ አቅምዎን ለመክፈት ቁልፍ ናቸው። ስለዚህ፣ ዱብቦሎችዎን ይያዙ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ፣ እና ወደ ጠንካራ፣ ወደ ሚስማማዎት ጉዞዎን ይጀምሩ። ያስታውሱ፣ እያንዳንዱ ተወካይ ድል ነው፣ እያንዳንዱ ወደ የአካል ብቃት ግቦችዎ የቀረበ እርምጃ ነው። አሁን ውጣ፣ ተዋጊ፣ እና የዳምቤል መደርደሪያን አሸንፍ!

የሚጠየቁ ጥያቄዎች፡-

ጥ፡ ትክክለኛውን ክብደት ለመምረጥ እርግጠኛ ካልሆንኩኝስ?

መ፡ለመጠየቅ አትፍሩ! የጂም ሰራተኞች ወይም የተመሰከረላቸው አሰልጣኞች የክብደት አለምን ለመዳሰስ እንዲረዱዎት እዚያ አሉ። እነሱ የአካል ብቃት ደረጃዎን መገምገም እና በቀኝ እግርዎ እንዲጀምሩ ለግል የተበጁ ምክሮችን ሊሰጡዎት ይችላሉ (ወይንስ ትክክለኛውን ዳምቤል እንበል?)።

ያስታውሱ ፍጹም ክብደት እየጠበቀ ነው፣ በአካል ብቃት ጉዞዎ ላይ ሊመራዎት ዝግጁ። በጥበብ ምረጡ፣ በስሜታዊነት አሠልጥኑ፣ እና ደንበኞቻችሁ ወደ ጤናማ እና ደስተኛ እንድትሆኑ በሚወስደው መንገድ ላይ ታማኝ አጋሮችዎ ይሁኑ።