በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ ምን አይነት የአካል ብቃት መሳሪያዎችን ሊመክሩት ይችላሉ? - ሆንግክሲንግ

እንዴት እንደሚመረጥየንግድ ክፍል ጂም መሣሪያዎች ለቤት

ስለዚህ፣ ጂም ቤቱ በመሮጫ ማሽን እና በክብደት ማሽኖች ዘፈኑ ያስታውቃል፣ነገር ግን የኪስ ቦርሳዎ ሹክሹክታ እና የጊዜ ሰሌዳዎ በጣም ይጮኻል። አትፍሩ ፣ ደፋር የአካል ብቃት ተዋጊዎች! የኪኪ-አህያ ቤት ጂም መገንባት ከቧንቧ ህልም በላይ ነው; ጥቂት ዘመናዊ የመሳሪያ ምርጫዎች ብቻ የቀሩ እውነታ ነው። ነገር ግን ያዝ፣ በጫካ ጂም የባርበሎች እና የቦሱ ኳሶች ውስጥ ከመጥፋታችሁ በፊት፣ እስቲ ከሰውነትዎ፣ በጀትዎ እና አነቃቂ ሞጆ ጋር ወደሚስማማ የቤት ጂም መንገዱን እንሂድ።

የአካል ብቃት ጎሳዎን ይወቁ፡ ከሮርዎ ጋር የሚዛመድ ማርሽ ማግኘት

የካርዲዮ ክሩሴደር ነህ ወይስ የጥንካሬ ቀረጻ? የHIIT ጀግና ወይስ ዮጋ ዮጋ? ትክክለኛዎቹን መሳሪያዎች ለመምረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ዘይቤ መረዳት ቁልፍ ነው። ስለተለያዩ የአካል ብቃት ጎሳዎች እና ጥሩ የቤት ጂም ጓዶቻቸው ይመልከቱ፡

የካርዲዮ ድመቶች;

• ትሬድሚል ነብሮች፡-አስፋልቱን መምታት ለሚወዱ (ከትክክለኛው አስፋልት ሲቀነስ) ጥሩ ትሬድሚል የግድ ነው። ለተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የማዘንበል እና ውድቅ አማራጮች ያላቸውን የንግድ ደረጃ ሞዴሎችን ይፈልጉ።
• ሞላላ ንስሮችዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ ፍንዳታ ይመርጣሉ? ሞላላ አሰልጣኞች ለስላሳ፣ ለጋራ ተስማሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይሰጣሉ እና ብዙውን ጊዜ እርስዎን በስልጠና ዞን ውስጥ ለማቆየት ከልብ ምት መቆጣጠሪያዎች ጋር አብረው ይመጣሉ።
• ስፒን ኮከቦች፡በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ሳሎንዎን ወደ ብስክሌት ስቱዲዮ ይለውጡት! ለተመቸ ግልቢያ ወይም ስፒን ብስክሌቶችን ለበለጠ ኃይለኛ፣ የመንገድ አይነት ልምድ ለማግኘት ከቀጥተኛ ብስክሌቶች ይምረጡ።

የጥንካሬ ቡድን;

• የባርቤል አውሬዎች;የነፃ ክብደቶች ንጉስ ፣ ባርበሎች ጡንቻን እና ጥንካሬን ለመገንባት ማለቂያ የሌላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሰጣሉ ። በክብደት ስብስብ ይጀምሩ ቀስ በቀስ መጨመር እና ለተጨማሪ ሁለገብነት የሚስተካከሉ dumbbells ያስቡ።
• የኃይል መደርደሪያ ፓንተርስ;የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሃይል መደርደሪያ ያሳድጉ። እነዚህ ጠንካራ የብረት ክፈፎች የቤትዎን ጂም ወደ ላቀ ደረጃ በማድረስ ለስኳቶች፣ ለቤንች መጭመቂያዎች እና ለመጎተቻዎች አስተማማኝ መጠለያ ይሰጣሉ።
• Kettlebell ንጉሶች እና ንግስቶች፡-እነዚህ ሁለገብ ክብደቶች በራሳቸው እንደ ትንሽ ጂሞች ናቸው። ማስተር ያንተን ኮር፣ ቅንጅት እና ጥንካሬ በእኩል መጠን ለመቃወም በ kettlebells ያወዛውዛል፣ ያጸዳል እና ይጫናል።

ከመሠረታዊ ነገሮች ባሻገር፡ ለልዩ ሙያዎች መዘጋጀት

ነገር ግን የአካል ብቃት አጽናፈ ሰማይ ሰፊ ነው፣ እና አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህልሞችዎ ትንሽ የበለጠ ይገባቸዋል። አትፍሩ ፣ ጥሩ አድናቂዎች ፣ ምክንያቱም ለእያንዳንዱ ፍላጎት የቤት ጂም ማርሽ አለ ።

• ዮጋ ዮጊስ;ልምምድዎን ለማጥለቅ እና የላቁ አቀማመጦችን ለማሰስ ምንጣፉን ይክፈቱ እና አንዳንድ የዮጋ ብሎኮችን እና ማሰሪያዎችን ይያዙ። ምቹ እና ቀጣይነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለአካባቢ ተስማሚ ምንጣፎችን እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ፕሮፖዛል ይፈልጉ።
• HIIT እነሆ፡-ፕሊዮሜትሪክ ሳጥኖች፣ ቅልጥፍና መሰላል እና የመቋቋም ባንዶች በHIIT ፈንጂ ዓለም ውስጥ አጋሮችዎ ይሆናሉ። ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ እና ሜታቦሊዝምን የሚያሳድጉ ከፍተኛ-ጥንካሬ እና የጊዜ ልዩነት ስልጠናዎችን ለመፍጠር እነዚህን መሳሪያዎች ይቀላቅሉ እና ያዛምዱ።
• ቦክስ ቡፍየውስጣችሁን መሀመድ አሊ ለማሰራት በከባድ ቦርሳ እና ጥንድ ቦክስ ጓንቶች ላይ ኢንቨስት ያድርጉ። በእርስዎ ጋራዥ ወይም ምድር ቤት ውስጥ ቦርሳ ማንጠልጠል ለጥላ ቦክስ እና ለቡጢ፣ ለእግር ስራ እና ለኮምቦስ ልምምድ የተለየ ቦታ ይፈጥራል።

የቤትዎን ጂም ሄቨን መገንባት፡ ከበጀት እስከ ቤስፖክ ድረስ

አሁን፣ በጣም ወሳኝ ጥያቄ፡ ይህ የአካል ብቃት ምሽግ ምን ያህል ያስከፍላል? የቤት ውስጥ ጂም ውበት ተለዋዋጭነት ነው. የበጀት እና የአካል ብቃት ጉዞዎ በዝግመተ ለውጥ ላይ እንደ ተከላካይ ባንዶች እና ገመዶች መዝለል ባሉ የበጀት ተስማሚ መሰረታዊ ነገሮች በትንሹ መጀመር ይችላሉ። ያገለገሉ መሳሪያዎችን በመስመር ላይ ወይም በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ ለታላቅ ቅናሾች ይፈልጉ። እና ያስታውሱ ፣ የጥራት ጉዳዮች! ከእርስዎ ጋር የሚቆዩ እና የሚያድጉ የንግድ-ደረጃ ያላቸው የጂም መሳሪያዎች ጥቂት ቁልፍ ቁራጮች ላይ ኢንቨስት ያድርጉ።

የመጨረሻው ተወካይ፡ የእርስዎ የቤት ጂም፣ የእርስዎ ደንቦች

የቤት ውስጥ ጂም መገንባት መሣሪያዎችን ስለማግኘት ብቻ አይደለም; የአካል ብቃት ማበረታቻዎን የሚያቀጣጥል ቦታ መፍጠር ነው። የሚወዷቸውን የፓምፕ አፕ ዜማዎች ይጫወቱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታዎን በተነሳሽ ጥቅሶች ለግል ያብጁ እና ጊዜዎን በማሳለፍ ከልብ የሚዝናኑበት ቦታ ያድርጉት። ያስታውሱ፣ ወጥነት ያለው መሆን ቁልፍ ነው፣ ስለዚህ ለመንቀሳቀስ፣ ለማላብ እና የአካል ብቃት ግቦችን ለማሸነፍ የሚያነሳሳ ማርሽ ይምረጡ። . ስለዚህ፣ የጂም አባልነቱን ያውጡ፣ የቤትዎ ጂም አማራጮችን ይቀበሉ እና በውስጡ ያለውን ሻምፒዮን ያውጡ!

የሚጠየቁ ጥያቄዎች፡-

ጥ: ለቤት ጂም ምን ያህል ቦታ እፈልጋለሁ?

ጥሩ ዜናው የተለየ የጂም ክፍል አያስፈልግዎትም! በመኝታ ክፍልዎ ወይም በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ትንሽ ጥግ እንኳን ወደ ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ ሊለወጥ ይችላል። በማይጠቀሙበት ጊዜ በቀላሉ ሊቀመጡ ወይም ሊታጠፉ የሚችሉ መሳሪያዎችን ይምረጡ። ያስታውሱ፣ የቦታዎ መጠን ሳይሆን የአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ያለዎት ቁርጠኝነት መጠን ነው።

በትክክለኛው መሳሪያ፣ በፈጠራ ንክኪ እና ጤናማ የማበረታቻ መጠን፣ ቤትዎ የመጨረሻው የአካል ብቃት ማደሪያዎ ሊሆን ይችላል።