ደረትን እና ትከሻዎችን አንድ ላይ ማሰልጠን ምንም ችግር የለውም? - ሆንግክሲንግ

ደረት እና ትከሻዎች፡- ለላይ አካል ጥንካሬ አሸናፊ ጥምረት

በሰውነት ግንባታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ደረትን እና ትከሻዎችን አንድ ላይ ማሰልጠን አለመቻል የሚለው ጥያቄ የክርክር ርዕስ ሆኖ ቆይቷል። አንዳንዶች እነዚህን ሁለት የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ቀን ማሰልጠን ወደ ልምምድ እንደሚያመራ እና እድገትን እንደሚያደናቅፍ ይከራከራሉ, ሌሎች ደግሞ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን ለማጎልበት ውጤታማ ስልት ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ.

የጡንቻ ቡድኖችን እና የግፋ እንቅስቃሴዎችን መረዳት

ደረቱ እና ትከሻዎች ሁለቱም የላይኛው አካል ጡንቻዎችን እንደሚገፉ ይቆጠራሉ። ደረቱ, የ pectoralis ዋና እና ጥቃቅን ጡንቻዎችን ያካተተ, ለደረት መታጠፍ እና መገጣጠም ተጠያቂ ነው. ትከሻዎች, ዴልቶይድ, ሽክርክሪት እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያካተቱ, በክንድ ጠለፋ, ማዞር እና ማረጋጋት ውስጥ ይሳተፋሉ.

ደረትን እና ትከሻዎችን በጋራ የማሰልጠን ጥቅሞች

ደረትን እና ትከሻዎችን አንድ ላይ ማሰልጠን ብዙ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል-

1. ቅልጥፍና፡የደረት እና የትከሻ ልምምዶችን ወደ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣመር ጊዜን እና የጂም ጥረትን ይቆጥባል።

2. መመሳሰል፡ሁለቱም የደረት እና የትከሻ ልምምዶች የግፊት እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ ፣ ይህም ለጡንቻ ቡድን ውህደት እና የተሻሻለ የጡንቻ ፋይበር ማነቃቂያ ነው።

3. ልዩነት፡ደረትን እና ትከሻዎችን አንድ ላይ ማሰልጠን የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስተዋውቃል ፣ መሰልቸትን ይከላከላል እና የጡንቻን ተሳትፎ ያበረታታል።

ደረትን እና ትከሻዎችን አንድ ላይ ለማሰልጠን ግምት ውስጥ መግባት አለበት።

ደረትን እና ትከሻዎችን አንድ ላይ ማሰልጠን ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም አንዳንድ ምክንያቶች ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው-

1. የስልጠና ድግግሞሽ፡ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ከሆኑ፣ ጡንቻዎችዎ በበቂ ሁኔታ እንዲያገግሙ በማድረግ ዝቅተኛ የስልጠና ድግግሞሽ ቢጀምሩ ይመረጣል።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ፡-ሁለቱንም ዋና እና ጥቃቅን የጡንቻ ቡድኖች ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር የተዋሃዱ እና የማግለል ልምምዶችን ይምረጡ።

3. ጥንካሬ እና መጠን;በአካል ብቃት ደረጃ እና ግቦች ላይ በመመስረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እና መጠን ያስተካክሉ።

4. ማገገም፡የጡንቻን እድገት እና ጥገና ለመደገፍ በቂ እረፍት እና ተገቢ አመጋገብ ያረጋግጡ.

ትከሻ እና ደረት ሁሉም-በአንድ ማሽን፡ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ

ሁለገብ እና የቦታ ቆጣቢ አማራጭን ለሚፈልጉ፣ የትከሻ እና የደረት ሁሉም-በአንድ ማሽን ሁለቱንም የጡንቻ ቡድኖች ለማሰልጠን ምቹ መንገድ ይሰጣል። እነዚህ ማሽኖች ብዙ የመለማመጃ ጣቢያዎችን ያቀርባሉ፣ ይህም ለተለያዩ የደረት እና የትከሻ ልምምዶች ያስችላል።

ሲን ለመግዛት ግምትommercial Gym Equipment በመስመር ላይ

በመስመር ላይ የንግድ ጂም ዕቃዎችን ሲገዙ የሚከተሉትን ምክንያቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ።

1. የሻጩ ስም፡-የሻጩን ስም ለጥራት ምርቶች፣ ለታማኝ የደንበኞች አገልግሎት እና የዋስትና ሽፋን ይመርምሩ።

2. የምርት ዝርዝሮች፡-ልኬቶችን፣ የክብደት አቅምን እና የዋስትና መረጃን ጨምሮ የምርት ዝርዝሮችን በጥንቃቄ ይከልሱ።

3. ማጓጓዣ እና ማጓጓዣ;የጊዜ መስመሮችን፣ የአያያዝ ክፍያዎችን እና የመሰብሰቢያ አማራጮችን ጨምሮ የመላኪያ እና የማድረስ ፖሊሲዎችን ይረዱ።

4. የደንበኛ ግምገማዎች፡-ስለ የምርት ጥራት፣ የመሰብሰቢያ ቀላልነት እና አጠቃላይ የተጠቃሚ ተሞክሮ ግንዛቤዎችን ለማግኘት የደንበኛ ግምገማዎችን ያንብቡ።

ማጠቃለያ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍላጎትዎ ጋር ማበጀት።

ደረትን እና ትከሻዎችን አንድ ላይ ለማሰልጠን ውሳኔው በመጨረሻ በእርስዎ የግል ፍላጎቶች እና ምርጫዎች ላይ የተመሠረተ ነው። እነዚህን የጡንቻ ቡድኖች በተመሳሳይ ቀን ማሰልጠን በጡንቻዎችዎ ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ ጡንቻዎትን ያነጣጠረ እና እድገትን እንደሚያበረታታ ካወቁ ከዚያ አካሄድዎን ይቀጥሉ። ነገር ግን፣ ከመጠን በላይ ስልጠና ወይም ሌሎች አሉታዊ ተጽእኖዎች ካጋጠመዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫን ማስተካከል ያስቡበት። የስልጠናውን ውጤት ከፍ ለማድረግ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ለትክክለኛው ቅፅ ቅድሚያ ይስጡ እና እረፍት ያድርጉ።