ለ 30 ደቂቃዎች የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው? - ሆንግክሲንግ

የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ሊደረግ የሚችል ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል የሆነ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው እንቅስቃሴ ነው, እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የልብ እና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው.

ግን ለ 30 ደቂቃዎች የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?

መልሱ በበርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም የአካል ብቃት ደረጃዎ, ግቦችዎ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆኑ.

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆንክ ወይም በጣም ጥሩ ቅርፅ ላይ ካልሆንክ በ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ጥሩ መንገድ ነው። እየጠነከረ ሲሄድ እና የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቆይታ እና ጥንካሬ ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ።

ለአንድ የተለየ ዝግጅት ለምሳሌ እንደ ማራቶን ወይም ትሪያትሎን እያሠለጠኑ ከሆነ ከ30 ደቂቃ በላይ ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሊኖርብዎ ይችላል። እንደ የጊዜ ክፍተት ስልጠና የመሳሰሉ የበለጠ ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ሊኖርብዎ ይችላል።

ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ግን ለ 30 ደቂቃዎች የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው።

የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት ጥቅሞች

የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት በርካታ ጥቅሞች አሉት፣ ከእነዚህም መካከል፡-

ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው. በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ የ30 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደ ጥንካሬህ መጠን እስከ 300 ካሎሪ ያቃጥላል።
የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ያሻሽላል. የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ እና የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው።
ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው እንቅስቃሴ ነው. የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል ነው, ይህም በሁሉም እድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ነው.
ምቹ ነው። በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት ይችላሉ.

ከማይንቀሳቀስ የብስክሌት ልምምዶችዎ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ

ከማይንቀሳቀስ የብስክሌት ልምምዶችዎ ምርጡን ለማግኘት እነዚህን ምክሮች ይከተሉ፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ያሞቁ። የ 5-10 ደቂቃ ሙቀት መጨመር ሰውነትዎን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
ጥንካሬዎን ይቀይሩ. ለጠቅላላው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተመሳሳይ ፍጥነት ብቻ ፔዳል አያድርጉ። እራስዎን ለመፈተን እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምርጡን ለማግኘት ጥንካሬዎን ይቀይሩ።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ቀዝቀዝ ያድርጉ። ከ5-10 ደቂቃ ማቀዝቀዝ ሰውነትዎ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያገግም ይረዳል።

የቤት መግነጢሳዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ምቹ እና ተመጣጣኝ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ የቤት መግነጢሳዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ጥሩ አማራጭ ነው። መግነጢሳዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ጸጥ ያሉ እና ለስላሳ ናቸው፣ እና የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማሟላት የተለያዩ የመከላከያ ደረጃዎችን ይሰጣሉ።

የንግድ ጂም ዕቃዎች

ቅርጹን ለመምሰል በቁም ነገር ከሆንክ በንግድ ጂም ዕቃዎች ላይ ኢንቨስት ለማድረግ ያስፈልግህ ይሆናል። የንግድ ጂምናዚየም እቃዎች ለዘለቄታው የተገነቡ ናቸው, እና ከቤት ጂም መሳሪያዎች ይልቅ ሰፋ ያሉ ባህሪያትን ያቀርባል.

ለሽያጭ የንግድ ጂም ዕቃዎች ፓኬጆች

በንግድ ጂም ዕቃዎች ላይ ገንዘብ ለመቆጠብ ከፈለጉ, ጥቅል መግዛትን ያስቡበት. ብዙ ቸርቻሪዎች እንደ ትሬድሚል፣ ሞላላ ማሽኖች እና የክብደት ማሽኖች ያሉ የተለያዩ መሳሪያዎችን ያካተቱ ፓኬጆችን ያቀርባሉ።

የንግድ ጂም ዕቃዎች ዋጋ

የንግድ ጂም ዕቃዎች ዋጋ እንደ መሳሪያ አይነት እና በሚያቀርባቸው ባህሪያት ይለያያል. ይሁን እንጂ የንግድ ጂም ዕቃዎች ከቤት ጂም ዕቃዎች የበለጠ ውድ ናቸው.

ማጠቃለያ

ለ 30 ደቂቃዎች የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት ለብዙ ሰዎች በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። ነገር ግን፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆንክ ወይም ለአንድ የተለየ ዝግጅት የምታሰለጥን ከሆነ ረዘም ያለ ወይም የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግህ ይሆናል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ምቹ እና ተመጣጣኝ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ የቤት መግነጢሳዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ጥሩ አማራጭ ነው። ቅርጹን ለመምሰል በቁም ነገር ከሆንክ በንግድ ጂም ዕቃዎች ላይ ኢንቨስት ለማድረግ ያስፈልግህ ይሆናል።

ከቋሚ የብስክሌት ልምምዶችዎ ምርጡን ለማግኘት አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች እዚህ አሉ፡

ግቦችን አውጣ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምን ማሳካት ይፈልጋሉ? ክብደትን መቀነስ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ማሻሻል ወይም ጡንቻን ማዳበር ትፈልጋለህ? አንዴ ግቦችዎን ካወቁ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በዚህ መሠረት ማበጀት ይችላሉ።

እድገትዎን ይከታተሉ። እድገትዎን መከታተል እንዲነቃቁ እና ምን ያህል እንደሄዱ ለማየት ይረዳዎታል። ጆርናል በመያዝ፣ የአካል ብቃት መከታተያ በመጠቀም ወይም ፎቶዎችን በፊት እና በኋላ በማንሳት እድገትዎን መከታተል ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ያግኙ። ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብ አባል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተነሳሽነት እና ተጠያቂነት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
አስደሳች ያድርጉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አስደሳች እና አስደሳች ለማድረግ መንገዶችን ይፈልጉ። የማይንቀሳቀስ ብስክሌትዎን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ሙዚቃ ማዳመጥ፣ ቴሌቪዥን መመልከት ወይም መጽሐፍ ማንበብ ይችላሉ።
በትንሽ ጥረት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት አስደሳች እና ውጤታማ መንገድ ማድረግ ይችላሉ።