የተቀመጠው የደረት ፕሬስ እንደ ቤንች ማተሚያ ጥሩ ነው? - ሆንግክሲንግ

የተቀመጠው የደረት ፕሬስ እና የቤንች ፕሬስ ሁለቱ በጣም ተወዳጅ የደረት ጡንቻን ለመገንባት ልምምዶች ናቸው። ሁለቱም መልመጃዎች በደረት ውስጥ ትልቁ ጡንቻ የሆነውን pectoralis major ይሠራሉ። ይሁን እንጂ በሁለቱ ልምምዶች መካከል አንዳንድ ቁልፍ ልዩነቶች አሉ.

ተቀምጧል ደረትን ይጫኑ

የተቀመጠው የደረት ፕሬስ በማሽን ላይ የተመሰረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ክብደትን ከደረትዎ ርቀው ሲጫኑ ወንበር ላይ እንዲቀመጡ ያስችልዎታል። ይህ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና ጉዳትን ለማስወገድ ቀላል ያደርገዋል። የተቀመጠው የደረት ፕሬስ እንዲሁ ከቤንች ማተሚያ የበለጠ ትሪሴፕስን ያነጣጠረ ነው።

የቤንች ማተሚያ

የቤንች ፕሬስ ነፃ የክብደት ልምምድ ሲሆን ይህም ክብደትን ከደረትዎ ርቀው ሲጫኑ አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል። ይህ መልመጃ በትክክል ለማከናወን የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከባድ ክብደቶችን እንዲያነሱ ያስችልዎታል። የቤንች ማተሚያው ከተቀመጠው የደረት ግፊት የበለጠ ትከሻዎችን ያነጣጠረ ነው.

የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ነው?

ለእርስዎ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በግል ግቦችዎ እና ፍላጎቶችዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ጀማሪ ከሆንክ ወይም ከጉዳት እያገገምክ ከሆነ፣ የተቀመጠው የደረት ፕሬስ ለእርስዎ የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ከፍተኛ የደረት ጥንካሬን ለመገንባት የሚፈልግ ልምድ ያለው ማንሻ ከሆነ፣ የቤንች ማተሚያው ለእርስዎ የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል።

ሁለቱን መልመጃዎች የሚያነፃፅር ሠንጠረዥ እነሆ፡-

የትኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ አለቦት?

ጀማሪ ከሆንክ, የተቀመጠው የደረት ፕሬስ ለመጀመር ጥሩ አማራጭ ነው. በትክክል ለማከናወን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የመጉዳት ዕድሉ ዝቅተኛ ነው። የተቀመጠውን የደረት ማተሚያ ከተለማመዱ በኋላ, ከባድ ክብደት ለማንሳት እና ከፍተኛውን የደረት ጥንካሬ ለመገንባት ከፈለጉ የቤንች ማተሚያውን መሞከር ይችላሉ.

ለአንድ የተወሰነ ስፖርት ወይም ውድድር የሚያሠለጥን ልምድ ያለው ማንሳት ከሆንክ ከስፖርትህ ወይም ውድድርህ ጋር የበለጠ ተዛማጅነት ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ትፈልግ ይሆናል።ለምሳሌ፣ ኃይል ማንሻ ከሆንክ በቤንች ማተሚያ ላይ ማተኮር ትፈልጋለህ። የሰውነት ማጎልመሻ ከሆንክ፣ በደረትህ ጡንቻዎች ላይ ያሉትን የተለያዩ ቦታዎች ላይ ለማነጣጠር የተቀመጠውን የደረት ፕሬስ እና የቤንች ፕሬስ ሁለቱንም ማድረግ ትፈልግ ይሆናል።

ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢመርጡ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ቅጽ መጠቀም አስፈላጊ ነው.መልመጃውን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ለእርዳታ ብቁ የሆነ የግል አሰልጣኝ ይጠይቁ።

የትየንግድ ደረጃ ጂም መሳሪያዎችን ይግዙ?

ሆንግክሲንግ የንግድ ደረጃ ጂም ዕቃዎች ግንባር ቀደም አምራች ነው። ኩባንያው የተቀመጡ የደረት ማሽኖች እና የቤንች ማተሚያ ማሽኖችን ጨምሮ የተለያዩ የጂም መሳሪያዎችን ያቀርባል. የሆንግክሲንግ ጂም መሳሪያዎች በከፍተኛ ጥራት እና በጥንካሬው ይታወቃሉ።

ከሆንግክሲንግ የንግድ ደረጃ ጂም ዕቃዎችን ለመግዛት የኩባንያውን ድረ-ገጽ መጎብኘት ወይም ከሽያጭ ወኪሎቹ አንዱን ማግኘት ይችላሉ። ሆንግክሲንግ በጂም መሳሪያዎቹ ላይ የተለያዩ ቅናሾችን እና ማስተዋወቂያዎችን ያቀርባል፣ ስለዚህ ብዙ እንደሚያገኙ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ።

ማጠቃለያ

የተቀመጠው የደረት ፕሬስ እና የቤንች ፕሬስ ሁለቱ በጣም ተወዳጅ የደረት ጡንቻን ለመገንባት ልምምዶች ናቸው። ሁለቱም መልመጃዎች የራሳቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው። ለእርስዎ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በግል ግቦችዎ እና ፍላጎቶችዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ጀማሪ ከሆንክ ወይም ከጉዳት እያገገምክ ከሆነ፣ የተቀመጠው የደረት ፕሬስ ለእርስዎ የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ከፍተኛ የደረት ጥንካሬን ለመገንባት የሚፈልግ ልምድ ያለው ማንሻ ከሆነ፣ የቤንች ማተሚያው ለእርስዎ የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል።

ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢመርጡ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ቅጽ መጠቀም አስፈላጊ ነው. መልመጃውን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ለእርዳታ ብቁ የሆነ የግል አሰልጣኝ ይጠይቁ።