የተቀመጠ የእግር መዞር ተግባራዊ የጥንካሬ ስልጠና ነው? - ሆንግክሲንግ

የተቀመጡ እግሮች ኩርባዎች፡ የተግባር ጓደኛ ወይስ የአካል ብቃት Faux Pas?

የጂምናዚየም እግር እሽክርክሪት ማሽንን ማራኪ ኩርባዎች ተመልክተው ያውቃሉ፣ በእውነቱ እግሮችዎን ለገሃዱ ዓለም ድንቅ ስራዎች እየቀረፀ ነው ወይንስ ጡንቻዎችን እየገነባ ነው ብለው በማሰብ? ደህና፣ አቅርብ፣ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ምክንያቱም ስለምንሄድ ነው።ስለ ተቀምጠው የእግር መቆንጠጥ እውነቱን ይግለጹ. የተግባር ጓደኛ ነው ወይስ የአካል ብቃት faux pas? ወደዚህ መልመጃ የሰውነት አካል ዘልቀን እንግባ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጫዋች ዝርዝርዎ ላይ ቦታ የሚገባው መሆኑን እንይ።

የእግር መቆንጠጥ አናቶሚ፡ ሃምትሪን ማግለል

እግሮችህን እንደ ጡንቻዎች ሲምፎኒ አስብ፣ እና የዳሌው እግር ጠንካራው የባስ መስመር ነው። ከጭንህ ጀርባ ላይ የሚገኙት እነዚህ ሰዎች ጉልበትህን ለማጎንበስ እና እንደ መሮጥ፣ መዝለል እና ደረጃ መውጣትን በመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ወደፊት ለማራመድ ወሳኝ ናቸው። የተቀመጡ እግሮች ኩርባዎች የጭን ጡንቻዎችን ይለያሉ, ሁሉንም ውጥረት በዚህ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ላይ ያተኩራሉ. ለጡንቻዎችዎ በጂም ውስጥ የታለመ ብቸኛ አፈፃፀም እንደመስጠት ያስቡበት።

የክርክሩ ጥንካሬ-የእግር ኩርባዎች ተግባራዊ ጥቅሞች

ነገር ግን መገለል በገሃዱ አለም ሁሌም መገለልን እኩል አይደለም። ክርክሩ የሚጣፍጥበት ይህ ነው፡-

• የታለመ ጥንካሬ:የእግር መቆንጠጥ በተለያዩ የተግባር እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቁልፍ ተዋናዮች የሆኑትን ወገብህን እንደሚያጠናክር ጥርጥር የለውም። በስኩዊቶች ጊዜ ፈንጂዎችን፣ ኃይለኛ ምቶችን እና ሌላው ቀርቶ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ያስቡ። በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጠንካራ የጡንቻዎች ጥንካሬ ወደ ተሻለ አፈፃፀም ሊተረጎም ይችላል.
• ጉዳት መከላከል;ጠንካራ የጡንጣኖች የጉልበት መረጋጋትን ይደግፋሉ እና ወደ ጉዳቶች ሊመሩ የሚችሉትን አለመመጣጠን ይከላከላሉ. የእግር መቆንጠጥ ጉዳትን ለመከላከል እና ለማገገሚያ ፕሮግራሞች ጠቃሚ መሳሪያ ሊሆን ይችላል.
• የጡንቻ አለመመጣጠን ማስተካከል;የጭን እግርዎ ከአራት እግርዎ (የጭንዎ ፊት) ከኋላ የሚቀር ከሆነ የእግር መቆንጠጥ የጡንቻን ኃይል ሚዛን ለመጠበቅ እና አጠቃላይ የእግርን ተግባር ለማሻሻል ይረዳል።

የተቃውሞ ነጥብ፡ ገደቦች እና አማራጮች

ነገር ግን የተግባር ልምምዶችን ንጉስ እግርን ከመንከባለልዎ በፊት ፣ የሳንቲሙን ሌላኛውን ክፍል እናስብ ።

• የተገደበ እንቅስቃሴየእግር ኩርባዎች አንድ ነጠላ እንቅስቃሴን ያስመስላሉ፣ ይህም በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን እና የጋራ ድርጊቶችን የሚያካትቱ የገሃዱ ዓለም እንቅስቃሴዎችን ሙሉ በሙሉ አይደግምም።
• ጉዳት ሊደርስ የሚችል:ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት በጉልበቶችዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ጉዳቶች ይመራል።
• አማራጭ መልመጃዎች፡-እንደ ስኩዌትስ፣ ሳንባ እና ሙት ማንሳት ያሉ ባለብዙ-መገጣጠሚያ ልምምዶች ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋሉ እና የገሃዱ ዓለም እንቅስቃሴዎችን በቅርበት ይኮርጃሉ፣ ይህም የተሻሉ ተግባራዊ ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ።

ፍርዱ፡- ለእግር መቆንጠጥ ሚዛናዊ አቀራረብ

ታዲያ ይህ የት ይተወናል?የእግር መቆንጠጥ በባህሪው መጥፎ አይደለም፣ ነገር ግን ተግባራዊ ጥንካሬ ስልጠናን በተመለከተ በከተማ ውስጥ ብቸኛው ጨዋታ አይደሉም።እዚ ሚዛናዊ አቀራረብ፡-

• ቀላቅሉባት፡በእግር እሽክርክሪት ላይ ብቻ አይተማመኑ. ዳሌዎን ይበልጥ በተግባራዊ መንገድ ለማሰልጠን እንደ ስኩዌትስ እና ሳንባ ያሉ ባለብዙ-መገጣጠሚያ ልምምዶችን ያካትቱ።
• በቅጹ ላይ አተኩርጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ እና መካከለኛ ክብደት ይጠቀሙ። ኢጎ-ማንሳት አታድርግ; ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ለደህንነት ቅድሚያ ይስጡ.
• ግቦችህን አስብ፡-ግብዎ ውበት ብቻ ከሆነ, የእግር መቆንጠጥ በጣም ጥሩ መሳሪያ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈጻጸም ወይም አጠቃላይ የተግባር ጥንካሬ ለማግኘት እያሰቡ ከሆነ፣ ለብዙ-መገጣጠሚያ ልምምዶች ቅድሚያ ይስጡ።

ያስታውሱ ፣ ልዩነት የህይወት ቅመም (እና የአካል ብቃት) ነው!የእግር ኩርባዎችን ከሌሎች ልምምዶች ጋር በማጣመር ግርዶሽ ለመቅረጽ፣ አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን ለማሻሻል እና የገሃዱ ዓለም ፈተናዎችን በልበ ሙሉነት ለማሸነፍ።

የሚጠየቁ ጥያቄዎች፡-

ጥ፡ ይችላልርካሽ የንግድ ጂም መሣሪያዎችን ይግዙጥሩ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሁኑ?

መ: በፍፁም! እግሮችዎን ለመስራት የሚያምር ጂም አያስፈልግዎትም። እንደ ሳንባ፣ ስኩዌትስ እና ጥጃ ማሳደግ ያሉ የሰውነት ክብደት ልምምዶች በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ እና ዜሮ መሳሪያ ያስፈልጋቸዋል። መቋቋምን ለመጨመር እና እራስዎን ለመቃወም እንደ ወንበሮች፣ ወንበሮች እና የውሃ ጠርሙሶች ባሉ የቤት እቃዎች ፈጠራን መፍጠር ይችላሉ። ስለዚህ፣ የትም ቦታ ቢሆኑ የጂም አባልነት ሰማያዊውን ያውጡ እና የእግርዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ!

ያስታውሱ፣ ለስኬታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቁልፉ ያለዎት መሳሪያ ሳይሆን እርስዎ በሚያደርጉት ጥረት ላይ ነው።ስለዚህ፣ እድሎችን ይቀበሉ፣ ፈጠራ ያድርጉ፣ እና በቤት ውስጥም ሆነ በጂም ውስጥ በእግርዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቃጠሎ ይሰማዎታል። አሁን ይውጡ እና እነዚያን ጡንጣዎች ያሸንፉ!