ደህንነቱ የተጠበቀ የትሬድሚል አጠቃቀም እውቀት - ሆንግክሲንግ

ትሬድሚሎች ድንቅ የአካል ብቃት አጋሮች ናቸው። በካርዲዮ ማይልዎ ውስጥ የሰዓት መቆጣጠሪያ፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሳደግ ምቹ መንገድ ይሰጣሉ - ሁሉም ከቤትዎ ጂም ወይም የአካባቢ የአካል ብቃት ማእከል ከምቾት (እና የአየር ንብረት ቁጥጥር!)። ነገር ግን እንደ ማንኛውም መሳሪያ፣ ትሬድሚሎች በአስተማማኝ እና በብቃት ለመጠቀም ተገቢውን እውቀት እና ልምምድ ይፈልጋሉ።

መቼም ወደ ሀትሬድሚል፣ በዘፈቀደ ፍጥነት በቡጢ ተመታ እና ዘንበል ፣ እና መጨረሻ ላይ ከኮበለለ ፈረስ ላይ ልትወድቁ እንደሆነ ተሰማህ? አዎ፣ እዚያ ነበርኩ። አትፍሩ፣ የአካል ብቃት ወዳጆች ሆይ! ይህ መመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤታማ፣ አስደሳች እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ከጉዳት የፀዳ መሆኑን በማረጋገጥ ደህንነቱ የተጠበቀ የትሬድሚል አጠቃቀምን እውቀት ያስታጥቃችኋል።

ለስኬት ዝግጅት፡ አስፈላጊ የቅድመ-ትሬድሚል ዝግጅት

የ"ጀምር" ቁልፍን ከመንካት እና ወደ ምናባዊ ጉዞህ ከመጀመርህ በፊት ለደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመዘጋጀት አንዳንድ ወሳኝ እርምጃዎች እዚህ አሉ።

ለስኬት ይልበሱ፡- ለመሮጥ ወይም ለመራመድ የተነደፉ ምቹ፣መተንፈስ የሚችሉ ልብሶችን እና ደጋፊ ጫማዎችን ይምረጡ። በትሬድሚል ቀበቶ ውስጥ ሊያዙ የሚችሉ ልቅ ልብሶችን ያስወግዱ።
በጥበብ ማሞቅ፡ ልክ እንደ መኪና ሞተር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመፍታትዎ በፊት ሰውነትዎ ማሞቅ ይፈልጋል። በብርሃን ካርዲዮ ላይ ከ5-10 ደቂቃዎችን አሳልፉ፣ እንደ በዝግታ ፍጥነት መራመድ ወይም መሮጥ፣ ደምዎ እንዲፈስ እና ጡንቻዎች እንዲላላቁ።
የሃይድሪሽን ጀግና፡ የውሃን ሃይል አቅልለህ አትመልከት! ጉልበትን ለመጠበቅ እና የሰውነት ድርቀትን ለመከላከል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት፣በጊዜ እና በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ሰውነትዎን ያዳምጡ፡ ይህ ግልጽ ሊመስል ይችላል፣ ግን ወሳኝ ነው። ጤንነት ካልተሰማዎት፣ ጉዳት ካጋጠመዎት ወይም ከእረፍትዎ እየተመለሱ ከሆነ፣ ትሬድሚል መጠቀምን የሚያካትት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
ማሽኑን መቆጣጠር፡ የትሬድሚል መቆጣጠሪያዎችን እና ባህሪያትን ማሰስ
አሁን ሞቅተዋል እና ለመሄድ ዝግጁ ነዎት! ነገር ግን የውስጣችሁን ዩሴይን ቦልትን ከመልቀቃችሁ በፊት በትሬድሚል ቁጥጥሮች እራስህን እወቅ፡

ጀምር/አቁም አዝራር፡- ይህ በጣም ራሱን የሚገልጽ ነው። ቀበቶውን መንቀሳቀስ ለመጀመር እና ለማቆም እንደገና ይጫኑ። አብዛኛዎቹ ትሬድሚሎች እንዲሁ እንደ ክሊፕ ከልብስዎ ጋር የሚያያዝ እና ከተለያየዎት ቀበቶውን በራስ ሰር የሚያቆም የደህንነት ባህሪያት አሏቸው።
የፍጥነት እና የማዘንበል ቁጥጥሮች፡- እነዚህ አዝራሮች የትሬድሚል ቀበቶውን ፍጥነት (በሰዓት ማይል የሚለካው) እና ዘንበል (የትሬድሚል አልጋውን ወደ ላይ ያለውን አንግል) እንዲያስተካክሉ ያስችሉዎታል። የአካል ብቃት ደረጃዎ ሲሻሻል በዝግታ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ።
የአደጋ ጊዜ ማቆሚያ ቁልፍ፡- አብዛኞቹ ትሬድሚሎች በድንገተኛ አደጋ ጊዜ ለመቆም ትልቅ ቀይ አዝራር አላቸው። የት እንዳለ እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይወቁ.
የመሬቱን ሩጫ መምታት፡ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የትሬድሚል ቴክኒኮች
አሁን ተዘጋጅተህ እና መቆጣጠሪያዎቹን በደንብ የምታውቀው ስለሆንክ፣ ለአስተማማኝ እና ውጤታማ የትሬድሚል ልምምዶች አንዳንድ ምርጥ ልምዶችን እንመርምር፡

ትክክለኛውን ቅጽ መያዝ፡ ልክ ከቤት ውጭ መሮጥ ወይም መራመድ፣ ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛ ፎርም አስፈላጊ ነው። በጥሩ አቋም ላይ ያተኩሩ፣ ዋናዎን ያሳትፉ፣ እና ከመንቀጥቀጥ ወይም ከማጥመድ ይቆጠቡ።
እርምጃህን ፈልግ፡ በመጀመሪያ ሙከራህ ዝንጀሮ ለመምሰል አትሞክር። ምቹ በሆነ የእግር ጉዞ ይጀምሩ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ይጨምሩ። በጊዜ ጽናትን እና ፍጥነትን ይገነባሉ.
ያቆዩት (አንዳንድ ጊዜ)፡ ሲጀመር፣ ሲቆሙ ወይም ፍጥነትን ሲቀይሩ ሚዛን ለመጠበቅ የእጅ ሀዲዶችን ይጠቀሙ። ነገር ግን፣ በመሮጫ ቅፅዎ ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ሁልጊዜ በእነሱ ላይ ከመተማመን ይቆጠቡ።
አይኖችዎን ያስተውሉ፡ በትሬድሚል ላይ እየሮጡ ወደ ቴሌቪዥኑ ወይም ስልክዎ አይጠቡ። ትክክለኛውን ሚዛን ለማረጋገጥ እና አደጋዎችን ለመከላከል ከፊትዎ የሆነ ነገር ጋር የዓይን ግንኙነትን ይጠብቁ።
ቀዝቀዝ እና ዘርጋ፡ ልክ እንደ ማሞቂያው ማቀዝቀዝ ወሳኝ ነው። በትሬድሚል ላይ በቀስታ ከ5-10 ደቂቃዎችን ያሳልፉ እና ከዚያ የጡንቻ ህመምን ለመከላከል ወደ ስታቲስቲክስ ዝርጋታ ይቀይሩ።

ጠቃሚ ምክር፡ ልዩነት የህይወት ቅመም ነው (እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)!

በትሬድሚል ሩት ውስጥ አትጣበቁ! በተለያየ ፍጥነት እና ዘንበል በመሮጥ፣ በመሮጥ እና በመሮጥ መካከል በመቀያየር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ። እንዲሁም የእረፍት ጊዜን ወይም የዝግታ እንቅስቃሴን በመለዋወጥ ከፍተኛ ጥረት የሚያደርጉ ጊዜያትን የሚያካትት የጊዜ ክፍተት ስልጠና መሞከር ይችላሉ። ይህ አስደሳች ነገሮችን ያቆያል እና ሰውነትዎን በአዲስ መንገዶች ይሞግታል።

ጉዞውን ይቀበሉ፡ አስተማማኝ እና ውጤታማ የትሬድሚል ለረጅም ጊዜ ስኬት ይጠቀሙ
እነዚህን ምክሮች በመከተል እና ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የትሬድሚል አጠቃቀምን በመለማመድ የዚህን አስደናቂ የአካል ብቃት መሳሪያ ሙሉ አቅም መክፈት ይችላሉ። አስታውስ, ወጥነት ቁልፍ ነው. መደበኛ የትሬድሚል ልምምዶችን ወደ መደበኛ ስራዎ መርሐግብር ያስይዙ፣ እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት እና ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን በመንገድዎ ላይ ጥሩ ይሆናሉ።