የሚመከሩ የእግር ጥንካሬ ማሰልጠኛ ማሽኖች - Hongxing

ምርጥየእግር ጥንካሬ ማሰልጠኛ ማሽኖችለአካል ብቃት ጉዞዎ

እራስህን በጂም ውስጥ ስትዞር፣ እነዚያን የእግር ማሽኖች እየተመለከትክ እና የትኛው ለታችኛው አካልህ የመጨረሻውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደሚሰጥ እያሰብክ አግኝተሃል? ብቻህን አይደለህም! የእግር ጥንካሬን መገንባት ያንን የተቀረጸ መልክን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ወሳኝ ነው. እንግዲያው፣ ወደ ጠንካራ፣ ይበልጥ ኃይለኛ እግሮች ቲኬት የሆኑትን የላይኛውን እግር ጥንካሬ ማሰልጠኛ ማሽኖችን እንሰብር።

1. ኳድ ጓድ፡-የእግር ማተሚያ ማሽን

መሞከር ያለበት ለምንድነው፡-

የእግረኛ ማተሚያ ማሽን የኳድ ጨዋታቸውን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ እንደ ቅዱስ grail ነው። ሁሉም ነገር የጭንዎን ፊት ማነጣጠር ነው፣ ነገር ግን በመጠምዘዝ - ይህ ማሽን በተጨማሪ የእርስዎን glutes እና hamstrings ያሳትፋል፣ ይህም አጠቃላይ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርገዋል።

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል፡-

በማሽኑ ውስጥ ይቀመጡ, እግርዎን ከፊትዎ መድረክ ላይ ያስቀምጡ. እግሮችዎን በማራዘም መድረኩን ይግፉት እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። የእግር ማተሚያ ማሽን ውበቱ ከባድ ክብደትን የመቆጣጠር ችሎታ ነው, ይህም ለማሽኑ የተረጋጋ መዋቅር ምስጋና ይግባውና ዝቅተኛ የመጎዳት አደጋ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል.

2. Hamstring Heaven: ውሸት እግር ከርል ማሽን

ለምን ዕንቁ ነው፡-

ሃምstrings እንደዚህ የተገለጸው ህልም አልዎት፣ በአማልክት የተቀረጹ ይመስላሉ? የውሸት እግር ማጠፊያ ማሽን ወደ ክብር መንገድዎ ነው። በተለይም ጥቂት ሌሎች ማሽኖች ወይም ልምምዶች በሚችሉት መንገድ የጭንዎን ሕብረቁምፊዎች በማግለል በተለይም የጭንዎን ጀርባ ያነጣጠረ ነው።

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል፡-

በማሽኑ ላይ ፊት ለፊት ተኛ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎ በተሸፈነው ማንሻ ስር ተጠብቀዋል። እግሮችዎን ወደ ጉልቶችዎ ወደ ላይ ያዙሩት፣ ከዚያ በቁጥጥር ስር መልሰው ዝቅ ያድርጉ። ይህ ማሽን በታችኛው ጀርባዎ ላይ ከልክ ያለፈ ጫና ሳያደርጉ በሃምትሪንግ እድገት ላይ ለማተኮር በጣም ጥሩ ነው።

3. ግሉቱ ግቦች፡ የሂፕ ግፊት ማሽን

ለምን መዝለል አይችሉም፡-

ጠንካራ እና ኃይለኛ እግሮችን ለማግኘት በሚደረገው ጥረት ግሉቶች ችላ ሊባሉ አይችሉም። የሂፕ ግፊት ማሽን ጥንካሬን እና መጠንን ለመገንባት የሚያስፈልገውን ተቃውሞ በማቅረብ ግሉቶችዎን ለመስራት የታለመ መንገድ ያቀርባል።

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል፡-

ማሽኑን ያስተካክሉት የላይኛው ጀርባዎ ከፓድ ፣ ጉልበቶች ጎንበስ እና እግሮቹ መሬት ላይ ተዘርግተው እንዲቀመጡ። ወገብዎን ወደ ላይ ለማራዘም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ማሽን የሂፕ ግፊትን ለማከናወን የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መንገድ ነው፣ ይህም በግሉት ማግበር ላይ ብቻ ማተኮር እንደሚችሉ ያረጋግጣል።

ከማሽኖቹ ባሻገር፡ ትልቁ ሥዕል

እነዚህን ማሽኖች ወደ እግርዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማካተት ጥንካሬን እና ጡንቻን ለመገንባት ድንቅ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ ልዩነት በማንኛውም የአካል ብቃት ጉዞ ውስጥ ቁልፍ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ለእግር ጥንካሬ በደንብ የተጠጋጋ አቀራረብን ለማረጋገጥ የማሽን ስራን ከነጻ ክብደቶች፣ የሰውነት ክብደት ልምምዶች እና ተግባራዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ያጣምሩ።

በመጀመሪያ ደረጃ ደህንነት;

በተለይ ከማሽኖች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ክብደትን ከማንሳት ይልቅ ሁልጊዜ ለትክክለኛው ቅፅ ቅድሚያ ይስጡ. ቅንብሩን ከሰውነትዎ መጠን ጋር ለማስማማት ያስተካክሉ እና ተጨማሪ ተቃውሞ ከማከልዎ በፊት እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር በቀላል ክብደቶች ይጀምሩ።

ሰውነትዎን ያዳምጡ;

ገደብዎን መግፋት የመጠናከር አካል ቢሆንም የሰውነትዎን ምልክቶች ማዳመጥ ወሳኝ ነው። የሆነ ነገር ከተሰማ ወይም የሚያሠቃይ ከሆነ (ከተለመደው የጡንቻ ድካም ባሻገር) ጉዳትን ለመከላከል የእርስዎን አቀራረብ ለመገምገም እና ምናልባትም ለመቀየር ጊዜው አሁን ነው።

መጠቅለል፡ ወደ ጠንካራ እግሮች የሚወስደው መንገድ

ወደ ጠንካራ ፣ የበለጠ ኃይለኛ እግሮች የሚደረገው ጉዞ በችግሮች የተሞላ ነው ፣ ግን እራስዎን በትክክለኛ መሳሪያዎች እና እውቀት ማስታጠቅ ሁሉንም ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። የእግር ማተሚያ ማሽን፣ የተኛ እግር እሽክርክሪት ማሽን እና የሂፕ መትከያ ማሽን በዚህ ጉዞ ላይ አጋሮችዎ ናቸው፣ ይህም በጥንካሬ እና ውበት ላይ ከፍተኛ ትርፍ ሊያስገኙ የሚችሉ የታለሙ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል። ያስታውሱ, ወጥነት ቁልፍ ነው, ልክ እንደ ሚዛናዊ አቀራረብ የተለያዩ ልምምዶችን እና በቂ ማገገምን ያካትታል. አሁን፣ በጦር መሣሪያዎ ውስጥ እነዚህ ማሽኖች፣ የእግር ጥንካሬ ግቦችዎን ለማሸነፍ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነዎት። ተዘጋጅ፣ ተዘጋጅ፣ ተቀመጥ!