በጂም ውስጥ ምን ዓይነት መሳሪያዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ? - ሆንግክሲንግ

የጂም ዕቃዎች ባለፉት ጥቂት አሥርተ ዓመታት ውስጥ በጣም ተለውጠዋል። በጤና እና የአካል ብቃት ታዋቂነት ዘመናዊ ጂሞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ቴክኖሎጂ እና ባህላዊ የስልጠና ዘዴዎች የተጣመሩበት ቦታ ናቸው. ይህ ጽሑፍ በዘመናዊ ጂሞች ውስጥ ያሉትን የተለመዱ መሳሪያዎችን ይመረምራል እና በአካል ብቃት ውስጥ ያላቸውን ሚና ያስተዋውቃል.

የኤሮቢክ መሳሪያዎች

የኤሮቢክ መሳሪያዎች በጂም ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ ነው, ይህም የልብና የደም ህክምናን ለማሻሻል, ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው. የዚህ ዓይነቱ መሣሪያ በዋናነት የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

ትሬድሚል፡ትሬድሚል ምናልባት በጂም ውስጥ በጣም ከተለመዱት የኤሮቢክ መሳሪያዎች አንዱ ነው። የተለያዩ የውጪ አካባቢዎችን ለማስመሰል ተጠቃሚዎች ፍጥነቱን እንዲያስተካክሉ እና እንደ ግላዊ ፍላጎቶች እንዲያዘነብሉ ያስችላቸዋል። ትሬድሚል ቀላል መራመጃዎችም ሆኑ የማራቶን ሯጮች በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው።

ሞላላ ማሽን;ኤሊፕቲካል ማሽኑ በጉልበቶች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫናዎችን ለማስወገድ ለሚፈልጉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የኤሮቢክ ልምምድ ያቀርባል. የሩጫ፣ የእርምጃ እና የበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴዎችን በማጣመር በከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

የሚሽከረከር ብስክሌት;ስፒን ብስክሌቶች በጂምናዚየም ውስጥም የተለመዱ ናቸው፣በተለይ ከፍተኛ የኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ለሚወዱ። ተጠቃሚዎች ዳገት ወይም ቁልቁለት የመንዳት ስሜትን ለመምሰል ተቃውሞውን ማስተካከል ይችላሉ።

መቅዘፊያ ማሽን፡የቀዘፋ ማሽን ሙሉ ሰውነት ያለው የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ሲሆን ይህም የኋላን፣ እግሮችን፣ ክንዶችን እና ዋና ጡንቻዎችን በብቃት ማከናወን ይችላል። የቀዘፋ ማሽኑ የጀልባ መቅዘፊያ ተግባርን ያስመስላል፣ይህም የልብና የደም ሥር (cardiopulmonary) ተግባርን ለማሻሻል የሚረዳ ነው።

የጥንካሬ ስልጠና መሳሪያዎች

የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች የጂምናዚየም ዋና አካል ሲሆኑ የጡንቻን ጥንካሬን፣ ጽናትን እና የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል። የዚህ አይነት መሳሪያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ዳምቤል እና ባርበሎች;Dumbbells እና Barbells ለጥንካሬ ስልጠና መሰረታዊ መሳሪያዎች ናቸው እና ለተለያዩ የውህድ ልምምዶች እንደ ስኩዌትስ፣ የሞተ ሊፍት እና የቤንች መጭመቂያዎች ተስማሚ ናቸው። በእነዚህ ነፃ ክብደቶች ተጠቃሚዎች ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን በብቃት ማሻሻል ይችላሉ።

ባለብዙ ተግባር የሥልጠና መደርደሪያ;ባለብዙ-ተግባር የስልጠና መደርደሪያዎች ብዙውን ጊዜ የባርበሎ መደርደሪያዎችን፣ ፑል አፕ ባር እና ሌሎች አባሪዎችን ያጠቃልላሉ፣ ይህም ተጠቃሚዎች እንደ ስኩዌትስ፣ የቤንች መጭመቂያ እና ፑል-አፕ ያሉ የተለያዩ የጥንካሬ ስልጠናዎችን እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል። የሙሉ ሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን ለማከናወን ለሚፈልጉ ተስማሚ ምርጫ ነው.

የጥንካሬ ስልጠና ማሽኖች;የዚህ አይነት መሳሪያ ብዙውን ጊዜ ቋሚ እና የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለመለማመድ ሊያገለግል ይችላል, ለምሳሌ ለእግር, ለደረት እና ለኋላ ማሰልጠኛ ማሽኖች. በነዚህ መሳሪያዎች የንድፍ ገፅታዎች ምክንያት ተጠቃሚዎች በተለይም በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ለጀማሪዎች ከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠናን የበለጠ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከናወን ይችላሉ.

ኬትቤል፡Kettlebell እጀታ ያለው ክብ ክብደት መሳሪያ ነው፣ለተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና እንደ ማወዛወዝ፣ መጫን እና መቆንጠጥ። የእሱ ንድፍ ተጠቃሚዎች በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲለማመዱ እና ቅንጅትን እና ዋና ጥንካሬን እንዲያሻሽሉ ያስችላቸዋል.

ተግባራዊ የስልጠና መሳሪያዎች

የተግባር ማሰልጠኛ መሳሪያዎች ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል, በተለይም በስልጠና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለማከናወን ችሎታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ. የዚህ አይነት መሳሪያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የውጊያ ገመድ;የውጊያ ገመድ ለከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና የሚያገለግል መሳሪያ ሲሆን ገመዱን በፍጥነት በማወዛወዝ የክንድ፣ ትከሻ፣ ኮር እና እግር ጡንቻዎችን የሚለማመድ መሳሪያ ነው። ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የልብ ምትን መቋቋምን በእጅጉ ያሻሽላል.

ላስቲክ ባንድ፡ላስቲክ ባንድ ለመለጠጥ፣ ለጥንካሬ ስልጠና እና ለመልሶ ማቋቋም ስልጠና ተስማሚ የሆነ ቀላል ክብደት ያለው የስልጠና መሳሪያ ነው። የጡንቻን ጽናትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ተጠቃሚዎች የተለያዩ የመከላከያ ስልጠናዎችን ለማከናወን የላስቲክ ባንዶችን መጠቀም ይችላሉ።

የመድኃኒት ኳስ እና ማንቆርቆሪያ;የመድሀኒት ኳስ እና ኬትል ቤል ለፈንጂ ስልጠና ተስማሚ ናቸው፣ እና እንደ መወርወር፣ መጫን እና ማሽከርከር ባሉ እንቅስቃሴዎች ዋና ጡንቻዎችን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ሊለማመዱ ይችላሉ።

TRX የእገዳ ስልጠና ስርዓት፡-TRX የሰውነት ክብደትዎን ለስልጠና የሚጠቀም መሳሪያ ነው፣ ለሙሉ አካል ተግባራዊ ስልጠና ተስማሚ። የሥልጠና ችግርን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ተጠቃሚዎች የገመዱን ርዝመት እና አንግል ማስተካከል ይችላሉ ፣ ይህም በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው።

ማጠቃለያ

ዘመናዊ ጂሞች የተለያዩ የአካል ብቃት ፍላጎቶች እና ግቦች ያላቸውን ሰዎች ለማሟላት የተለያዩ መሳሪያዎችን ያቀርባሉ። ከተለምዷዊ የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች እስከ ኤሮቢክ መሳሪያዎች ከቴክኖሎጂ አካላት ጋር ተደባልቆ፣ ለእለት ተእለት ኑሮ ተስማሚ የሆኑ ተግባራዊ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች፣ ጂሞች ሰዎች ጤናን እና ጠንካራ አካልን ለመከታተል ምቹ ቦታ ሆነዋል። ጀማሪም ሆኑ አሮጌ እጅ, ትክክለኛውን መሳሪያ መምረጥ እና ከተመጣጣኝ የስልጠና እቅድ ጋር በማጣመር በአካል ብቃት መንገድ ላይ የተሻለውን ውጤት ያስገኛል.