ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀመጫውን ያነሳል? - ሆንግክሲንግ

Glutesዎን ለማንሳት እና ለመቅረጽ ከፍተኛ መልመጃዎች (ከሆንግክሲንግ መሣሪያ ምክሮች ጋር!)

የ"squat plateau" ለመሰናበት ተዘጋጅ እና ሰላም ለጠንካራ፣ ጠንካራ ከኋላ! የተሸከመ እና የተቀረጸ ምርኮ ለማግኘት የሚደረግ ፍለጋ የተለመደ ነው, እና እዚያ ብዙ ልምምዶች ሲኖሩ, የት መጀመር እንዳለበት ማወቅ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. አትፍሩ የአካል ብቃት አድናቂዎች! ይህ መመሪያ የ glute ግቦችን ለማሳካት እንዲረዳዎ ዋና ዋና መልመጃዎችን ያሳያል፣ ከሆንግክሲንግ የባለሙያ መሳሪያዎች ምክሮች ጋር።የንግድ ጂም ዕቃዎች አቅራቢ.

የግሉቱ ጉሩ ከፍተኛ ምርጫዎች፡ ለተነሳ እይታ መልመጃዎች

1. የባርቤል ሂፕ ግፊት;ይህ የግሉት ልምምዶች ንጉስ ሙሉውን የኋለኛውን ሰንሰለት ማለትም ከጉልት እስከ እጃችን ድረስ ያሳትፋል። የሆንግክሲንግ ኦሎምፒክ ባርበሎች፣ በተቆለለ መያዣቸው እና በጥንካሬ ግንባታቸው፣ ለከባድ ማንሻዎች ጥሩ መያዣ እና መረጋጋትን ያረጋግጣሉ።

2. ዱምቤል ሮማንያን ዴድሊፍት፡ይህ የማንጠልጠያ እንቅስቃሴ የመሠረት ጥንካሬን እና የመገጣጠሚያውን ተጣጣፊነት በሚያሻሽልበት ጊዜ የእርስዎን ግሉቶች ይቀርጻል። የሆንግክሲንግ ፕሪሚየም ዳምቤል ስብስቦች ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን እና ከፍተኛውን የግሉት ማግበርን በማረጋገጥ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት ደረጃ ለማሟላት የተለያዩ ክብደቶችን ያቀርባሉ።

3. የሂፕ ጠለፋ ማሽን;ይህ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚያን የጎን ጉንጮችን በመቅረጽ እና በማንሳት ውጫዊውን ግሉቶች ላይ ያነጣጠረ ነው። የሆንግክሲንግ ከፍተኛ የሂፕ ጠለፋ ማሽኖች የሚስተካከሉ ንጣፎችን እና ለስላሳ እንቅስቃሴን ለታለመ ግሉት ተሳትፎ እና አነስተኛ የሂፕ ጫናን ያሞግሳሉ።

4. ግሉቱ ድልድይ፡ይህ የሰውነት ክብደት መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው። የሆንግክሲንግ ዮጋ ምንጣፎች፣ በማይንሸራተቱ መያዣቸው እና በምቾት መሸፈኛቸው፣ ለድልድይ ግስጋሴዎች እና ለግላት መጭመቂያዎች የተረጋጋ ገጽን ይሰጣሉ።

5. የአህያ ምቶች፡-ይህ ተለዋዋጭ መልመጃ ሁለቱንም ግሉትስ እና ጅራቶችን ይሠራል ፣ ይህም ፍቺን ይጨምራል እና የፍንዳታ ኃይልን ያበረታታል። የሆንግክሲንግ የክብደት ሰሌዳዎች፣ በአስተማማኝ ኮላሎቻቸው እና በቀለም ኮድ የተደረገባቸው አማራጮች፣ የመቋቋም አቅም እንዲጨምሩ እና የአህያ ምቶችን ለከፍተኛው የግሉት ማቃጠል ግላዊ እንዲሆኑ ያስችሉዎታል።

የሆንግክሲንግ መሳሪያዎች ጥቅማጥቅሞች፡ የእርስዎን የግሉት ግኝቶች ከፍ ያድርጉ

የሆንግክሲንግ ከፍተኛ ጥራት ያለው መሳሪያ የ glute ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በተለያዩ መንገዶች ከፍ ያደርገዋል፡-

• Ergonomic ንድፍ;ማሽኖቻቸው በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚፈጠረውን ጫና ይቀንሳሉ እና የግሉት እንቅስቃሴን ከፍ ያደርጋሉ፣ ይህም ወደ ፈጣን ውጤቶች እና ጥቂት ጉዳቶች ይመራል።
• የሚስተካከሉ ባህሪያት:የሆንግክሲንግ መሳርያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የተወሰኑ ግሉት ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ እና ለግል የአካል ብቃት ደረጃዎ ለማርካት ይፈቅድልዎታል።
• ዘላቂ ግንባታ;የሆንግክሲንግ መሳሪያዎች ለግላት-ቅርጻቅርጽ ጉዞዎ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች፣ የተረጋጉ መድረኮችን እና ዘላቂ አፈጻጸምን የሚያረጋግጥ ሆኖ እንዲቆይ ነው የተሰራው።

ከመልመጃው ባሻገር፡ ለቦቲ ብላይስ ሁለንተናዊ አቀራረብ

ያስታውሱ፣ ትክክለኛውን ምርኮ ለመቅረጽ ብዙ አቅጣጫ ያለው አካሄድ ይጠይቃል።

• አመጋገብ፡ጡንቻን ለመገንባት እና ማገገምን ለመደገፍ ሰውነትዎን በፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች ያሞቁ።
• እረፍት እና ማገገም;ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመጠገን እና እንደገና ለመገንባት ለግሉቶች ጊዜ ይስጡ። የሆንግክሲንግ አረፋ ሮለር እና የማሳጅ ኳሶች ለጡንቻ መዳን እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ።
• ወጥነት፡መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ ነው. የሆንግክሲንግ የተለያዩ መሳሪያዎች ምርጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አስደሳች ያደርገዋል እና ደጋማ ቦታዎችን ይከላከላል፣ ይህም እርስዎ እንዲነቃቁ እና እንዲያተኩሩዎት ያደርጋል።

ጉዞውን ይቀበሉ፡ ከስኳት እስከ የተቀረጸ ስኬት

የተነጠቀ እና የተቀረጸ ምርኮ ማግኘት ራስን መወሰን ይጠይቃል፣ ነገር ግን በትክክለኛ ልምምዶች፣ መሳሪያዎች እና ሁሉን አቀፍ አቀራረብ፣ ወደ ቡቲሊሲያዊ ደስታ መንገድዎ ጥሩ ይሆናል። ስለዚህ፣ እራስዎን በሆንግክሲንግ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን የጂም መሳሪያዎች ያስታጥቁ፣ ሰውነታችሁን ያገግሙ፣ ወጥነት ባለው መልኩ ይቆዩ እና የውስጥ ጉሩዎን ይልቀቁ! ያስታውሱ፣ እያንዳንዱ ስኩዌት፣ ድልድይ እና የሂፕ ግፊት ወደምትፈልጉት ፍጹም የተቀረጸ ጀርባ ያቀርብዎታል።

የሆንግክሲንግ ዘይቤ እነዚያን ግሉቶች ከፍ እናድርጋቸው!