ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥለው የትኛው የአካል ብቃት መሣሪያ ነው? - ሆንግክሲንግ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ካሎሪዎችን ማቃጠል ለብዙዎች ቀዳሚ ግብ ነው። ክብደት ለመቀነስ፣ የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለማሻሻል ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማጎልበት እያሰቡ ከሆነ የትኞቹ መሳሪያዎች የካሎሪ ማቃጠልን እንደሚጨምሩ ማወቅ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የተለያዩ የአካል ብቃት ማሽኖች የተለያዩ ጥቅሞችን ይሰጣሉ, ነገር ግን አንዳንዶቹ በቅልጥፍና እና ውጤታማነት ተለይተው ይታወቃሉ. እዚህ ፣ ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ የአካል ብቃት መሳሪያዎችን እና ለምን ውጤታማ እንደሆኑ እንመረምራለን ።

ትሬድሚሎች

ትሬድሚል በጣም ታዋቂ ከሆኑ የአካል ብቃት መሣሪያዎች አንዱ ነው፣ እና ለበቂ ምክንያት። ተጠቃሚዎች በተለያየ ፍጥነት እና ዘንበል እንዲራመዱ፣ እንዲሮጡ ወይም እንዲሮጡ ያስችላቸዋል፣ ይህም በጣም ሁለገብ ያደርጋቸዋል። በመጠኑ ፍጥነት በትሬድሚል ላይ መሮጥ በሰአት ከ600 እስከ 800 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ይህም እንደ ግለሰቡ ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ይወሰናል። መራመድ ወይም መሮጥ ተቃውሞን በመጨመር እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ የካሎሪ ወጪን የበለጠ ይጨምራል።

የማይንቀሳቀስ ብስክሌቶች

የማይንቀሳቀሱ ብስክሌቶች፣ በተለይም የሚሽከረከሩት ዝርያዎች፣ በካሎሪ የማቃጠል አቅማቸው ይታወቃሉ። ኃይለኛ ስፒን ክፍል በሰዓት ከ 500 እስከ 700 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል. ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ እንዲሆን በማድረግ ጥንካሬውን መቋቋም እና ፍጥነት መጨመር ይቻላል. የማይንቀሳቀስ ብስክሌቶች እንዲሁ ዝቅተኛ ተፅእኖ አላቸው ፣ ይህም በመገጣጠሚያዎች ላይ የመጉዳት አደጋን በመቀነስ እጅግ በጣም ጥሩ የልብ እና የደም ቧንቧ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ።

የቀዘፋ ማሽኖች

የቀዘፋ ማሽኖች የላይ እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በማሳተፍ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰጣሉ። ይህ ሁሉን አቀፍ ተሳትፎ ወደ ከፍተኛ-ካሎሪ ማቃጠል ይመራል፣ ብዙ ጊዜ በሰዓት ከ600 እስከ 800 ካሎሪ። የቀዘፋ እንቅስቃሴው የጥንካሬ ስልጠናን ከ cardio ጋር በማጣመር ካሎሪን ለማቃጠል እና ጡንቻን በአንድ ጊዜ ለማዳበር ውጤታማ መንገድ ያደርገዋል። ጥቅማጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ በጣም አስፈላጊ ነው።

ሞላላ አሰልጣኞች

ኤሊፕቲካል አሰልጣኞች ለዝቅተኛ ተጽእኖ ባህሪያቸው ተወዳጅ ናቸው, ይህም የጋራ ጉዳዮች ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ያደርጋቸዋል. ምንም እንኳን ዝቅተኛ ተፅዕኖ ቢኖረውም, ኤሊፕቲካልስ በሰዓት ከ 500 እስከ 700 ካሎሪ የሚደርስ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ያቃጥላል. ባለሁለት-ድርጊት እጀታዎች የላይኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣሉ ፣ የፔዳሊንግ እርምጃው የታችኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል ።

ደረጃ ወጣጮች

ደረጃ መውጣት ወይም የእርከን ማሽኖች ደረጃዎችን የመውጣትን ተግባር ያስመስላሉ፣ ይህም ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማዳበር ውጤታማ መንገድ ነው። በደረጃ መውጣት ላይ አንድ ሰአት ከ 500 እስከ 700 ካሎሪዎችን ያቃጥላል. ቀጣይነት ያለው የእርምጃ እንቅስቃሴ ግሉቶች፣ ጭኖች እና ጥጆች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ይጨምራል።

ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና (HIIT) ማሽኖች

HIIT በአጭር ጊዜ ውስጥ ካሎሪዎችን በማቃጠል ውጤታማነቱ ተወዳጅነትን አትርፏል። እንደ Assault AirBike ወይም SkiErg ያሉ የHIIT ማሽኖች እነዚህን ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለመደገፍ የተነደፉ ናቸው። የ HIIT ልምምዶች ብዙ ጊዜ የሚፈጅ ከፍተኛ ጥረት እና አጭር የእረፍት ጊዜያትን ይጨምራሉ። ይህ ዘዴ እንደ ጥንካሬ እና በግለሰብ ጥረት በሰዓት ከ 600 እስከ 900 ካሎሪዎችን ያቃጥላል. HIIT እንዲሁ ዘላቂ ውጤት አለው ፣ ከስልጠናው በኋላ ለብዙ ሰዓታት የሜታብሊክ ፍጥነት ይጨምራል።

ማጠቃለያ

ትክክለኛውን የአካል ብቃት መሣሪያ መምረጥ በግል ምርጫዎች, የአካል ብቃት ደረጃዎች እና በተወሰኑ ግቦች ላይ የተመሰረተ ነው. ይሁን እንጂ ካሎሪዎችን ማቃጠል ዋና ዓላማ ከሆነ, ከላይ የተጠቀሱት ማሽኖች በጣም ውጤታማ ከሆኑ አማራጮች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው. የትሬድሚል፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌቶች፣ የቀዘፋ ማሽኖች፣ ኤሊፕቲካል፣ ደረጃ መውጣት እና HIIT ማሽኖች እያንዳንዳቸው ልዩ ጥቅሞችን ይሰጣሉ እና ከፍተኛ የካሎሪ ወጪን ለማሳካት ይረዳሉ።

እነዚህን የተለያዩ ማሽኖች በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት መሰልቸትን ይከላከላል እና የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን ያረጋግጣል። በተጨማሪም እነዚህን መልመጃዎች ከተመጣጣኝ አመጋገብ እና ከተገቢው እርጥበት ጋር በማጣመር ክብደትን መቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን የበለጠ ያጠናክራል። በቤት ውስጥም ሆነ በጂም ውስጥ የእነዚህ የአካል ብቃት ማሽኖች የካሎሪ ማቃጠል አቅምን መጠቀም የአካል ብቃት ግቦችዎን በብቃት እንዲደርሱ ይረዳዎታል።