የትኞቹ የክብደት ማሽኖች የትኞቹ ጡንቻዎች ይሠራሉ? - ሆንግክሲንግ

የክብደት ማሽኖች በአካል ብቃት ማእከላት እና ጂሞች ውስጥ ዋና ዋና ነገሮች ናቸው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተለይም ለጀማሪዎች ውጤታማ እና ለተጠቃሚ ምቹ መንገድን ይሰጣል ። እያንዳንዱ ማሽን የትኛውን ጡንቻዎች እንደሚያነጣጥር ማወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል። የታዋቂዎቹ የክብደት ማሽኖች እና የሚሰሩባቸው ጡንቻዎች አጠቃላይ እይታ ይኸውና።

ላት ወደ ታች ጎትት

የኋለኛው ተጎታች ማሽን የቺን-አፕስ እንቅስቃሴን ያስመስለዋል። ወደ አገጭ ደረጃ የሚጎተት ባር ይዟል። ይህ ማሽን በዋነኝነት የሚያነጣጥረው ላቲሲመስ ዶርሲን ጨምሮ የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን ሲሆን በተጨማሪም biceps፣ pectorals፣ deltoids እና trapeziusን ያካትታል።

ማዘንበል ፕሬስ

የማዘንበል ማተሚያ ማሽን ሁለቱንም ክንዶች እና የደረት ጡንቻዎችን ይሠራል. እሱን ለመጠቀም ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና በቁጥጥር እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉትን እጀታዎች ወደ ፊት ይግፉት።

እግር ፕሬስ

የእግር ማተሚያ ማሽን ግሉተስ ፣ ጥጆች እና ኳድሪሴፕስ በትክክል ይሰራል። ክብደቱን ያስተካክሉ, ይቀመጡ እና እግሮችዎን በማጠፍ ክብደቶችን ይግፉ. ጉልበቶችዎ እንዳይቆለፉ እና እግሮችዎን በትንሹ ወደ ውጭ እንዲወጡ ያድርጉ።

የእግር ማራዘሚያ ማሽን

የእግር ማራዘሚያ ማሽን quadriceps ን ይለያል. ወደ መቀመጫው ተመልሰህ ተቀመጥ፣ ቁርጭምጭሚቶችህን ከፓድ ጀርባ ነካ አድርግ እና በእግሮችህ አንሳ። በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉት።

ጥጃ ማሽኖች

ጂሞች በተለምዶ ሁለቱንም የተቀመጡ እና የቆሙ ጥጃ ማሳደጊያ ማሽኖችን ያቀርባሉ። ሁለቱም ያነጣጠሩ ጥጃ ጡንቻዎች ግን በተለያዩ አካባቢዎች። የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግ በጥጃዎቹ የላይኛው ክፍል ላይ ያተኩራል, የቆመው ስሪት ደግሞ የታችኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው.

Hamstring Curl

የ hamstring curl machine በከፍተኛ እግሮች ጀርባ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል. እግሮችዎን በተሸፈነው ሊቨር ስር መንጠቆ፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ንጣፉን ወደ ዳሌዎ ለማንሳት እና ወደ ኋላ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ወገብዎን ጠፍጣፋ እና ሰውነቶን ቀጥ ያድርጉ።

እነዚህ የክብደት ማሽኖች እንዴት እንደሚሠሩ እና የትኞቹን ጡንቻዎች እንደሚያነጣጥሩ መረዳት የበለጠ ቀልጣፋ እና የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲገነቡ ያግዝዎታል።