لاستخدام آلة السحب المساعدة، اتبع الخطوات التالية:

اضبط مجموعة الوزن على مقاومة تمثل تحديًا ولكنها تسمح لك بالحفاظ على حالة جيدة.
ركع على المنصة مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ويديك على المقابض.
انحنِ للأمام حتى يصبح الجزء العلوي من جسمك موازيًا للأرض.
اسحب نفسك للأعلى حتى تصبح ذقنك فوق العارضة.
استمر في السحب لبضع ثوان، ثم اخفض نفسك ببطء إلى وضع البداية.
كرر الخطوات من 3 إلى 5 للحصول على العدد المطلوب من التكرارات.

نصائح للسلامة

قم بإحماء عضلات كتفك وظهرك قبل استخدام آلة السحب المساعدة.
لا تجهد نفسك. إذا شعرت بأي ألم، توقف عن التمرين على الفور.
يجب الحرص على عدم إرهاق عضلات الكتف والظهر.
حافظ على استقامة ظهرك ونشاطك الأساسي طوال التمرين.
تجنب تقوس ظهرك أو الانحناء.
أبقِ مرفقيك قريبين من جانبيك أثناء سحب نفسك للأعلى.
لا تقفل مرفقيك في الجزء العلوي من السحب.
تحكم في الوزن أثناء نزولك وتجنب تركه ينخفض.
إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية، فمن الجيد التحدث مع طبيبك قبل استخدام جهاز السحب المساعد. يمكنهم تقديم النصح لك حول كيفية استخدام الجهاز بأمان وفعالية.

طرق مبتكرة لاستخدام آلة السحب المساعدة

بالإضافة إلى تمرين السحب التقليدي، هناك عدد من التمارين الأخرى التي يمكنك القيام بها على جهاز السحب المساعد. إليك بعض الأفكار:

سحب قبضة واسعة: أمسك المقابض بقبضة أوسع من عرض الكتفين. سيستهدف هذا عضلاتك اللاتينية بشكل أكثر تحديدًا.
الذقن: أمسك المقابض بقبضة سفلية. سيستهدف هذا عضلات العضلة ذات الرأسين بشكل أكثر تحديدًا.
السحب السلبي: ابدأ من أعلى عملية السحب وانزل نفسك ببطء إلى الأسفل. هذه طريقة رائعة لبناء القوة والقدرة على التحمل دون الحاجة إلى القيام بالسحب الكامل.
الصف المساعد: اركع على المنصة مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ويديك على المقابض. اسحب نفسك للأعلى حتى يلمس صدرك الشريط. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم اخفض نفسك ببطء إلى وضع البداية. هذه طريقة رائعة لاستهداف عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين.
من خلال دمج هذه التمارين في روتينك، يمكنك الحصول على أقصى استفادة من تمارين آلة السحب المساعدة وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.