لاستخدام جهاز تمديد الساق، اتبع الخطوات التالية:

اجلس على المقعد مع وضع ظهرك على مسند الظهر وقدميك على وسادة القدم.
اضبط ارتفاع المقعد بحيث يكون فخذيك موازيين للأرض.
حدد وزنًا يمثل تحديًا ولكنه يسمح لك بالحفاظ على حالة جيدة.
مد ساقيك حتى يتم تمديد ركبتيك بالكامل.
حافظ على الوضعية الممتدة لبضع ثوان، ثم أنزل ساقيك ببطء إلى وضع البداية.
كرر الخطوات من 4 إلى 5 للحصول على العدد المطلوب من التكرارات.
فيما يلي بعض نصائح السلامة لاستخدام جهاز تمديد الساق:

قم بإحماء عضلات الفخذ الرباعية قبل استخدام الجهاز.
لا تجهد نفسك. إذا شعرت بأي ألم، توقف عن التمرين على الفور.
احرص على عدم إرهاق عضلات الفخذ الرباعية.
حافظ على استقامة ظهرك ونشاطك الأساسي طوال التمرين.
تجنب تقوس ظهرك أو الانحناء.
حافظ على محاذاة ركبتيك مع كاحليك.
لا تقفل ركبتيك في الجزء العلوي من الامتداد.
تحكم في الوزن أثناء نزولك وتجنب تركه ينخفض.
إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية، فمن الجيد التحدث مع طبيبك قبل استخدام جهاز تمديد الساق. يمكنهم تقديم النصح لك حول كيفية استخدام الجهاز بأمان وفعالية.

كيفية استخدام جهاز تمديد الساق لتمديد وضعية الجلوس

يمكن أيضًا استخدام آلة تمديد الساق لتمديد وضعية الجلوس. للقيام بذلك، ما عليك سوى الجلوس على المقعد مع وضع ظهرك على مسند الظهر وقدميك على وسادة القدم. ثم قم بتمديد ساقيك حتى يتم تمديد ركبتيك بالكامل. شغل الوضع الممتد لمدة 30-60 ثانية.

سيساعد هذا التمدد على تحسين مرونتك ونطاق الحركة في الوركين والركبتين. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل توتر العضلات وتحسين وضعيتك.

كيفية استخدام آلة تمديد الساق لثني الساق الأفقية

يمكن أيضًا استخدام آلة تمديد الساق لثني الساق الأفقية. للقيام بذلك، اجلس على المقعد مع وضع ظهرك على مسند الظهر وقدميك على وسادة القدم. ثم قم بثني ساقيك عند الركبتين حتى تلمس قدميك الأرض. احتفظ بوضعية الانحناء لمدة 30-60 ثانية.

سيساعد هذا التمدد على تحسين مرونتك ونطاق الحركة في أوتار الركبة والعجول. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل توتر العضلات وتحسين وضعيتك.

من خلال دمج هذه التمارين في روتينك، يمكنك الحصول على أقصى استفادة من تمارين جهاز تمديد الساق وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.