فيما يلي بعض فوائد استخدام جهاز الكتف والصدر متعدد الإمكانات:

زيادة القوة والتحمل في عضلات الصدر والكتف
تحسين الموقف
تقليل خطر الإصابة
زيادة كتلة العضلات
تحسين اللياقة البدنية بشكل عام

لاستخدام الجهاز متعدد الإمكانات للكتف والصدر بأمان وفعالية، من المهم اتباع النصائح التالية:

قم بإحماء عضلات الصدر والكتف قبل استخدام الجهاز.
لا تجهد نفسك. إذا شعرت بأي ألم، توقف عن التمرين على الفور.
يجب الحرص على عدم إرهاق عضلات الصدر والكتف.
حافظ على استقامة ظهرك ونشاطك الأساسي طوال التمرين.
تجنب تقوس ظهرك أو الانحناء.
أبقِ مرفقيك قريبين من جانبيك أثناء دفع المقابض للخارج وللأعلى.
لا تقفل مرفقيك في الجزء العلوي من الدفع.
تحكم في الوزن أثناء نزولك وتجنب تركه ينخفض.
إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية، فمن الجيد التحدث مع طبيبك قبل استخدام جهاز الكتف والصدر متعدد الإمكانات. يمكنهم تقديم النصح لك حول كيفية استخدام الجهاز بأمان وفعالية.

فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين التي يمكن القيام بها على جهاز الكتف والصدر متعدد الإمكانات:

الضغط على الصدر: اجلس على المقعد مع وضع ظهرك على مسند الظهر وقدميك على الأرض. اضبط المقابض بحيث تكون متباعدة بعرض الكتفين ومستوية لصدرك. أمسك المقابض وادفعها للخارج وللأعلى مقابل مقاومة كومة الأثقال حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أنزل المقابض ببطء إلى وضع البداية.

الضغط على الكتفين: اجلس على المقعد مع وضع ظهرك على مسند الظهر وقدميك على الأرض. اضبط المقابض بحيث تكون متباعدة بعرض الكتفين وأعلى قليلاً من كتفيك. أمسك المقابض وادفعها للخارج وللأعلى مقابل مقاومة كومة الأثقال حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أنزل المقابض ببطء إلى وضع البداية.

الضغط على الصدر المائل: اجلس على المقعد مع وضع ظهرك على مسند الظهر وقدميك على الأرض. اضبط المقعد بحيث يكون في وضع مائل. اضبط المقابض بحيث تكون متباعدة بعرض الكتفين ومستوية لصدرك. أمسك المقابض وادفعها للخارج وللأعلى مقابل مقاومة كومة الأثقال حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أنزل المقابض ببطء إلى وضع البداية.

تمرين الضغط على الصدر: اجلس على المقعد مع وضع ظهرك على مسند الظهر وقدميك على الأرض. اضبط المقعد بحيث يكون في حالة انخفاض. اضبط المقابض بحيث تكون متباعدة بعرض الكتفين ومستوية لصدرك. أمسك المقابض وادفعها للخارج وللأعلى مقابل مقاومة كومة الأثقال حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أنزل المقابض ببطء إلى وضع البداية.

الرفع الأمامي: اجلس على المقعد مع وضع ظهرك على مسند الظهر وقدميك على الأرض. اضبط المقابض بحيث تكون متباعدة بعرض الكتفين وأسفل كتفيك قليلاً. أمسك المقابض وارفعها أمامك حتى تصبح ذراعيك موازية للأرض. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أنزل المقابض ببطء إلى وضع البداية.

الرفع الجانبي: اجلس على المقعد مع وضع ظهرك على مسند الظهر وقدميك على الأرض. اضبط المقابض بحيث تكون متباعدة بعرض الكتفين وأسفل كتفيك قليلاً. أمسك المقابض وارفعها إلى الجانبين حتى تصبح ذراعيك موازية للأرض. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أنزل المقابض ببطء إلى وضع البداية.

من خلال دمج هذه التمارين في روتينك، يمكنك الحصول على أقصى استفادة من تمارين جهاز الكل في واحد للكتف والصدر وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.