هل كل الحدائد 45 رطلاً؟ - هونغ شينغ

معدات رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية التجارية: الكشف عن أسطورة الحديد الذي يبلغ وزنه 45 رطلاً

هل دخلت يومًا إلى القاعات المهيبة (أو ربما المرعبة) في صالة الألعاب الرياضية التجارية وتعرضت للقصف بالحديد المخيف؟ صفوف من الأثقال تمتد مثل حراس معدنيين، وألواح ترن مثل صرخة حرب إيقاعية، ووسط كل ذلك، قد ينهمك سؤال واحد في عقلك الجديد:هل كل الحدائد 45 رطلاً؟

لا تخافوا، محاربي الصالة الرياضية الشجعان! دعونا نتعمق في حكمة غرفة الأثقال ونكشف عن الحقيقة حول الحدائد، لنثبت أنها أكثر تنوعًا من ألواح عصير البروتين.

ما وراء المعيار: طيف من الصحابة الحديديين

بينماحديد كلاسيكي بوزن 45 رطلاًإنها بالفعل إحدى الألعاب الأساسية في صالة الألعاب الرياضية، فهي ليست اللعبة الوحيدة في المدينة. تخيله باعتباره غاندالف عالم الحديد، حكيمًا وقويًا، ولكن مع مجموعة كاملة من الرفاق الأخف (والأثقل) بجانبه.

رافعات أخف:

• الحديد للسيدات (35 رطلاً):تم تصميم هذا الحديد للإطارات الأصغر حجمًا والأوزان الأخف، وهو يشبه الهوبيت الودود، وجاهز لمساعدة النساء على البدء في رحلات القوة.
• شريط EZ Curl (20-30 رطلاً):بفضل تصميمه المتموج، فإن هذا الحديد هو القزم المرح للمجموعة، حيث يستهدف تجعيد العضلة ذات الرأسين وتمارين العزل الأخرى مع راحة مريحة.
• المدربون الفنيون (10-20 رطلاً):فكر في هؤلاء كأقزام صالة الألعاب الرياضية، حيث يرشدون المبتدئين بإصدارات خفيفة الوزن لإتقان الشكل المناسب قبل التخرج إلى قضبان أثقل.

أبطال الوزن الثقيل:

• الحديد الأولمبي (45 رطلاً):العملاق الأسطوري في غرفة الأثقال، هذا الحديد مخصص للرافعين المتمرسين والحركات ذات الطراز الأولمبي. فكر في تمارين القرفصاء، والرفعة المميتة، وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء - استعد لمعركة الإرادات!
• شريط المصيدة (50-75 رطلاً):يوزع هذا الوحش السداسي الوزن بالتساوي على أفخاخك وأكتافك، مما يجعله مركز القوة في عائلة الأثقال، وهو مثالي للتجاهل والصفوف والرفعات المميتة.
• شريط القرفصاء الآمن (60-80 رطلاً):بفضل تصميمه المحدب الفريد، يحمي هذا الحديد الجزء السفلي من ظهرك أثناء تمرين القرفصاء، ويعمل بمثابة لحية الشجرة القديمة الحكيمة في غرفة الأثقال، ويقدم الدعم والتوجيه.

اختيار شريكك الحديدي المثالي:

لذا، مع وجود عدد كبير من الأثقال تحت تصرفك، كيف يمكنك اختيار النوع المناسب؟ سهل، مغامر شجاع! ما عليك سوى اتباع هذه النصائح المفيدة:

• مستوى القوة:يبدأ المبتدئون بقضبان أخف مثل الأحذية النسائية أو الأحذية التقنية. مع تقدمك، قم بالترقية إلى الخيارات القياسية التي يبلغ وزنها 45 رطلاً أو حتى الخيارات الأثقل.
• التركيز على التمرين:اختر الحديد بناءً على التمرين المحدد الذي تقوم به. الشريط الأولمبي للقرفصاء، وشريط EZ لتجعيد العضلة ذات الرأسين، وما إلى ذلك.
• الراحة هي المفتاح:اختر حديدًا يشعرك بالراحة في يديك ولا يجهد معصميك أو كتفيك.

الخلاصة: فتح غرفة الوزن بالمعرفة

تذكر أن الحدائد ليست عرضًا واحدًا يناسب الجميع. إنها متنوعة، مثل العضلات التي تساعدك على بنائها. احتضن التنوع، واستمع إلى جسدك، واختر الحديد الذي يكمل رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك. الآن انطلقوا، أيها المحاربون الشجعان في صالة الألعاب الرياضية، واغزو غرفة الأثقال بالمعرفة والثقة!

التعليمات:

س: هل يمكنني استخدام قضيب حديد قياسي بوزن 45 رطلاً حتى لو كنت مبتدئًا؟

ج:على الرغم من أنه من المغري الانتقال مباشرة إلى دوري الوزن الثقيل، إلا أنه يوصى عمومًا بالبدء بخيارات أخف للمبتدئين. يساعد هذا على منع الإصابات ويسمح لك بإتقان الشكل المناسب قبل التعامل مع الأوزان الثقيلة. تذكر أن البطيء والثبات يفوز بسباق اللياقة البدنية!

لذا، سواء كنت من لاعبي رفع الأثقال المتمرسين أو مبتدئًا في صالة الألعاب الرياضية، تذكر أن الحديد المثالي في انتظارك. اختر بحكمة، وتدرب بشغف، ودع الحديد يرشدك في طريقك إلى شخص أقوى وأكثر لياقة!