هل تمرين الدواسة أفضل من المشي؟ - هونغ شينغ

تعتبر تمارين الدواسة والمشي من التمارين ذات التأثير المنخفض والتي تعتبر مفيدة لصحتك العامة. ولكن أيهما أفضل؟

ما هو تمرين الدواسة؟

جهاز تمرين الدواسة هو جهاز صغير محمول يسمح لك بتحريك قدميك. تُعرف أيضًا باسم دراجة التمرين الصغيرة أو جهاز تمرين الدواسة الثابتة. غالبًا ما يتم استخدام أجهزة تمرين الدواسة من قبل الأشخاص غير القادرين على المشي أو الذين لديهم قدرة محدودة على الحركة. ويمكن أيضًا استخدامها من قبل الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية أثناء الجلوس على مكاتبهم أو مشاهدة التلفزيون.

ما هي فوائد استخدام جهاز تمرين الدواسة؟

إن استخدام جهاز تمرين الدواسة له عدد من الفوائد، بما في ذلك:

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:يمكن لتمارين الدواسة أن تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم.
• زيادة القوة والكتلة العضلية:يمكن أن يساعد تمرين الدواسة على زيادة قوتك وكتلة عضلات ساقيك وقدميك.
• تقليل خطر الإصابة:تعتبر تمارين الدواسة من التمارين ذات التأثير المنخفض، مما يعني أنها أقل عرضة للتسبب في إصابات مقارنة بأشكال التمارين الأخرى، مثل الجري.
• تحسين المرونة:يمكن لتمارين الدواسة أن تساعد في تحسين مرونتك في الكاحلين والركبتين والوركين.
• مريح:تتميز أجهزة تمرين الدواسة بأنها صغيرة الحجم ومحمولة، مما يجعلها ملائمة للاستخدام في المنزل أو المكتب.

ما هي فوائد المشي؟

المشي هو تمرين آخر منخفض التأثير وله عدد من الفوائد، بما في ذلك:

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:يمكن أن يساعد المشي على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم.
• فقدان الوزن:يمكن أن يساعدك المشي على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية.
• تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة:يمكن أن يساعد المشي في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
• تحسين الصحة العقلية:يمكن أن يساعد المشي في تحسين صحتك العقلية عن طريق تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
• التفاعل الاجتماعي:يعد المشي طريقة رائعة للحصول على نشاط اجتماعي والتعرف على أشخاص جدد.

أيهما أفضل: تمرين الدواسة أم المشي؟

ما إذا كان تمرين الدواسة أو المشي هو الأفضل بالنسبة لك يعتمد على احتياجاتك وأهدافك الفردية. إذا كنت غير قادر على المشي أو لديك قدرة محدودة على الحركة، فإن جهاز تمرين الدواسة يعد خيارًا جيدًا. إذا كنت تبحث عن طريقة مريحة لممارسة التمارين الرياضية أثناء الجلوس على مكتبك أو مشاهدة التلفزيون، فإن جهاز تمرين الدواسات يعد خيارًا جيدًا أيضًا.

ومع ذلك، إذا كنت قادرًا على المشي وتبحث عن تمرين يوفر لك أكبر قدر من الفوائد، فإن المشي هو الخيار الأفضل. المشي هو تمرين لكامل الجسم يعمل على تشغيل مجموعات عضلية أكثر من تمرين الدواسة. يعد المشي أيضًا وسيلة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي وأشعة الشمس.

معدات الصالة الرياضية التجارية الأساسية

بالإضافة إلى أجهزة تمرين الدواسة، هناك عدد من القطع الأخرى من معدات الصالة الرياضية التجارية الأساسية التي تكون فعالة في ممارسة التمارين. بعض هذه القطع من المعدات تشمل:

• جهاز المشي:يعد جهاز المشي طريقة رائعة لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية.
• الآلة البيضاوية:تعد الآلة البيضاوية طريقة رائعة أخرى لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية كما أنها ذات تأثير منخفض.
• الدراجة الثابتة:تعتبر الدراجة الثابتة خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير.
• آلات الوزن:يمكن استخدام آلات الأثقال لتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم.
• الأوزان الحرة:يمكن استخدام الأوزان الحرة، مثل الدمبل والأثقال، لتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم.

خاتمة

يعتبر كل من تمرين الدواسة والمشي من التمارين ذات التأثير المنخفض والتي تعتبر مفيدة لصحتك العامة. ومع ذلك، إذا كنت قادرًا على المشي وتبحث عن تمرين يوفر لك أكبر قدر من الفوائد، فإن المشي هو الخيار الأفضل.

إذا لم تكن متأكدًا من نوع التمارين المناسب لك، فمن المهم التحدث مع طبيبك أو مدرب شخصي مؤهل.