هل تمرين الضغط على الصدر أثناء الجلوس جيد مثل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء؟ - هونغ شينغ

يعد تمرين الضغط على الصدر أثناء الجلوس والضغط على المقعد من أكثر التمارين شعبية لبناء عضلات الصدر. يعمل كلا التمرينين على تمرين العضلة الصدرية الكبرى، وهي أكبر عضلة في الصدر. ومع ذلك، هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين التمرينين.

الضغط على الصدر أثناء الجلوس

تمرين الضغط على الصدر أثناء الجلوس هو تمرين قائم على الآلة يسمح لك بالجلوس على كرسي أثناء الضغط على الأوزان بعيدًا عن صدرك. هذا يمكن أن يسهل الحفاظ على الشكل المناسب وتجنب الإصابة. يستهدف تمرين الضغط على الصدر أثناء الجلوس أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس أكثر من تمرين الضغط على المقعد.

اضغط على مقاعد البدلاء

تمرين الضغط على مقاعد البدلاء هو تمرين مجاني للوزن يتطلب منك الاستلقاء على مقعد أثناء الضغط على الأوزان بعيدًا عن صدرك. قد يكون أداء هذا التمرين بشكل صحيح أكثر صعوبة، لكنه يسمح لك برفع أوزان أثقل. يستهدف تمرين الضغط على المقعد أيضًا الكتفين أكثر من تمرين الضغط على الصدر أثناء الجلوس.

أي تمرين أفضل؟

أفضل تمرين بالنسبة لك يعتمد على أهدافك واحتياجاتك الفردية. إذا كنت مبتدئًا أو إذا كنت تتعافى من إصابة، فقد يكون تمرين ضغط الصدر أثناء الجلوس خيارًا أفضل لك. إذا كنت من لاعبي رفع الأثقال ذوي الخبرة وتتطلع إلى بناء أقصى قدر من قوة الصدر، فقد يكون تمرين الضغط على المقعد خيارًا أفضل لك.

فيما يلي جدول يقارن بين التمرينين:

ما التمرين الذي يجب عليك اختياره؟

إذا كنت مبتدئًا، فإن تمرين ضغط الصدر أثناء الجلوس هو خيار جيد للبدء به. إنه تمرين أسهل في الأداء بشكل صحيح وله خطر أقل للإصابة. بمجرد إتقان تمرين الضغط على الصدر أثناء الجلوس، يمكنك تجربة تمرين الضغط على المقعد إذا كنت تريد رفع أوزان أثقل وبناء أقصى قوة للصدر.

إذا كنت من لاعبي رفع الأثقال ذوي الخبرة وتتدرب على رياضة أو منافسة معينة، فقد ترغب في اختيار التمرين الأكثر ملاءمة لرياضتك أو منافستك.على سبيل المثال، إذا كنت من لاعبي رفع الأثقال، فسوف تحتاج إلى التركيز على تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام، فقد ترغب في القيام بكل من تمرين ضغط الصدر أثناء الجلوس وضغط المقعد لاستهداف مناطق مختلفة من عضلات صدرك.

بغض النظر عن التمرين الذي تختاره، فمن المهم استخدام الشكل المناسب لتجنب الإصابة.إذا لم تكن متأكدًا من كيفية أداء التمرين بشكل صحيح، فاطلب المساعدة من مدرب شخصي مؤهل.

إلى أينشراء معدات رياضية من الدرجة التجارية?

تعتبر شركة Hongxing شركة رائدة في تصنيع معدات الصالة الرياضية ذات الدرجة التجارية. تقدم الشركة مجموعة واسعة من معدات الصالة الرياضية، بما في ذلك آلات ضغط الصدر أثناء الجلوس وآلات ضغط مقاعد البدلاء. معدات الصالة الرياضية لشركة Hongxing معروفة بجودتها العالية ومتانتها.

لشراء معدات رياضية من الدرجة التجارية من Hongxing، يمكنك زيارة موقع الشركة أو الاتصال بأحد مندوبي مبيعاتها. تقدم Hongxing مجموعة متنوعة من الخصومات والعروض الترويجية على معداتها الرياضية، لذلك يمكنك التأكد من حصولك على صفقة رائعة.

خاتمة

يعد تمرين الضغط على الصدر أثناء الجلوس والضغط على المقعد من أكثر التمارين شعبية لبناء عضلات الصدر. كلا التمرينين لهما مزايا وعيوب. أفضل تمرين بالنسبة لك يعتمد على أهدافك واحتياجاتك الفردية. إذا كنت مبتدئًا أو إذا كنت تتعافى من إصابة، فقد يكون تمرين ضغط الصدر أثناء الجلوس خيارًا أفضل لك. إذا كنت من لاعبي رفع الأثقال ذوي الخبرة وتتطلع إلى بناء أقصى قدر من قوة الصدر، فقد يكون تمرين الضغط على المقعد خيارًا أفضل لك.

بغض النظر عن التمرين الذي تختاره، فمن المهم استخدام الشكل المناسب لتجنب الإصابة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية أداء التمرين بشكل صحيح، فاطلب المساعدة من مدرب شخصي مؤهل.