ما هي آلات الوزن التي تعمل على العضلات؟ - هونغ شينغ

تُعد آلات رفع الأثقال عنصرًا أساسيًا في مراكز اللياقة البدنية والصالات الرياضية، حيث توفر طريقة فعالة وسهلة الاستخدام لتعزيز إجراءات التمرين، خاصة للمبتدئين. إن معرفة العضلات التي تستهدفها كل آلة يمكن أن تساعدك على تحقيق أقصى قدر من التمرين. فيما يلي نظرة عامة على آلات الوزن الشائعة والعضلات التي تعمل بها.

خط العرض لأسفل

تحاكي آلة السحب للأسفل حركة رفع الذقن. يتميز بشريط يتم سحبه إلى مستوى الذقن. تستهدف هذه الآلة في المقام الأول عضلات الظهر العلوية، بما في ذلك العضلة الظهرية العريضة، كما تعمل أيضًا على إشراك العضلة ذات الرأسين والصدرية والدالية وشبه المنحرفة.

انحدر الصحافة

تعمل آلة الضغط المائلة على تمرين عضلات الذراعين والصدر. لاستخدامها، قم بالاستلقاء للخلف وادفع المقابض للأمام بحركة متحكم فيها.

اضغط على الساق

تعمل آلة ضغط الساق بشكل فعال على عضلات المؤخرة والساق وعضلات الفخذ. اضبط الوزن واجلس وادفع الأوزان بعيدًا عن طريق ثني ساقيك. تأكد من عدم قفل ركبتيك وإبقاء قدميك إلى الخارج قليلاً.

آلة تمديد الساق

تعمل آلة تمديد الساق على عزل عضلات الفخذ. اجلس في المقعد، واربط كاحليك خلف الوسادة، وارفعها برجليك. خفضه إلى أسفل بطريقة تسيطر عليها.

آلات العجل

تقدم الصالات الرياضية عادةً آلات رفع الساق أثناء الجلوس والوقوف. كلاهما يستهدف عضلات الساق ولكن في مناطق مختلفة. يركز تمرين رفع الساق أثناء الجلوس على الجزء العلوي من السمانة، بينما يستهدف الإصدار القائم الجزء السفلي.

حليقة اوتار الركبة

تركز آلة تجعيد أوتار الركبة على العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الساقين. قم بربط ساقيك أسفل الرافعة المبطنة، وثني ركبتيك لرفع الوسادة نحو الأرداف، ثم قم بخفضها للخلف ببطء. حافظ على الوركين مسطحين والجسم مستقيمًا أثناء التمرين.

إن فهم كيفية عمل آلات الوزن هذه والعضلات التي تستهدفها يمكن أن يساعدك في بناء روتين تمرين أكثر كفاءة واستهدافًا.