Oturmuş sinə pressi dəzgah pressini əvəz edə bilərmi? - Hongxing

Hongxing satış üzrə ixtisaslaşmış bir şirkətdirkommersiya idman zalı məşq avadanlığı. Hansı növ fitnes avadanlığı almaq istəsəniz, onunla əlaqə saxlaya bilərsiniz!

Oturmuş sinə presi ilə dəzgah presi: iki əsas sinə məşqinin effektivliyini müzakirə etmək

Güc təhsili sahəsində dəzgah pressi və oturmuş sinə pressi sinə gücünü və əzələ kütləsini inkişaf etdirmək üçün iki təməl məşq kimi dayanır. Hər iki məşq böyük pektoralis, triceps və anterior deltoidləri hədəfləsə də, onlar hərəkət nümunələri, əzələlərin cəlb edilməsi və potensial faydaları ilə fərqlənirlər. Nəticədə, fitnes həvəskarları arasında ümumi bir sual yaranır: oturmuş sinə pressi bench pressi əvəz edə bilərmi?

Hərəkət Nümunələri və Əzələ İşləkliyinin Müqayisəsi

Dəzgah presi, ayaqları yerə möhkəm basdırılmış düz bir skamyada uzanmağı və sinədən bir ştanqı və ya dumbbellləri yuxarıya basmağı əhatə edir. Bu hərəkət tam hərəkət diapazonuna imkan verir və koordinasiyalı şəkildə döş əzələsini, üç başlı əzələləri və ön deltaları cəlb edir.

Bunun əksinə olaraq, oturmuş sinə təzyiqi arxa dayaqla dayaqlı vəziyyətdə oturmaq və çəki sinədən yuxarıya doğru basmaqdan ibarətdir. Bu hərəkət hərəkət diapazonunu məhdudlaşdırır və üç başlı əzələ və ön deltoidlərin daha az iştirakı ilə böyük pektoralisə daha çox diqqət yetirir.

Oturmuş sinə presinin faydaları

Oturmuş sinə mətbuatı bir sıra üstünlüklərə malikdir, o cümlədən:

• Çiyinlərdə azaldılmış stress:Oturmuş mövqe çiyinlərdəki stressi minimuma endirərək, çiyin ağrısı və ya zədələri olan şəxslər üçün uyğun bir alternativdir.

• Pektoralisə artan diqqət:Oturmuş mövqe döş əzələsini daha çox təcrid edir, bu əzələ qrupunun daha diqqətli inkişafına imkan verir.

• Öyrənmək daha asan:Dəstəklənən mövqe və azaldılmış hərəkət diapazonu səbəbindən oturmuş sinə mətbuatı ümumiyyətlə dəzgah pressindən daha asan öyrənilir.

Bench Press-in üstünlükləri

Oturmuş sinə mətbuatının üstünlüklərinə baxmayaraq, dəzgah presi bir neçə səbəbə görə güc təlimi proqramlarında əsas olaraq qalır:

• Daha böyük hərəkət diapazonu:Dəzgah presi, daha çox əzələ böyüməsini və güc artımını təşviq edə bilən tam hərəkət spektrinə imkan verir.

• Daha əhatəli əzələ məşğulluğu:Dəzgah presi, ümumi yuxarı bədən gücünün inkişafına töhfə verən triseps və ön deltoidlər də daxil olmaqla daha geniş əzələ spektrini cəlb edir.

• Funksional hərəkət:Dəzgah pressi obyektləri itələmək və ya özünü yerdən qaldırmaq kimi gündəlik fəaliyyətlərdə iştirak edən hərəkətləri təqlid edir.

Oturmuş sinə pressi dəzgah pressini əvəz edə bilərmi?

Bu sualın cavabı fərdi məqsədlərdən və üstünlüklərdən asılıdır. Çiyin ağrısı və ya məhdud hərəkətliliyi olan şəxslər üçün oturmuş sinə pressi dəzgah pressinə təsirli alternativ kimi xidmət edə bilər. Bununla belə, optimal sinə gücü, əzələ böyüməsi və ümumi yuxarı bədən inkişafı istəyənlər üçün dəzgah presi qızıl standart olaraq qalır.

Nəticə

Həm oturmuş sinə pressi, həm də dəzgah presi unikal üstünlüklər təklif edir və güc təlimi proqramına dəyərli əlavələr ola bilər. İki məşq arasında seçim fərdi məqsədlərə, fitness səviyyəsinə və hər hansı fiziki məhdudiyyətə əsaslanmalıdır. Sinə gücünü və yuxarı bədənin ümumi inkişafını artırmaq istəyənlər üçün ümumiyyətlə dəzgah pressi tövsiyə olunur. Bununla belə, çiyin problemləri olan və ya daha təcrid olunmuş sinə məşqi istəyənlər üçün oturmuş sinə pressi uyğun bir alternativ ola bilər. Nəhayət, hər iki məşqi yaxşı qurulmuş bir proqrama daxil etmək sinə əzələlərinin inkişafına və ümumi güc təliminə hərtərəfli yanaşma təmin edə bilər.