bir qaçış zolağına addım ataraq, kilo vermək və daha sağlam bir insanı heykəlləndirmək üçün can atırsınız. Ancaq narahat edən bir sual var: bu etibarlı məşq avadanlığından istifadə edərək görünən nəticələri görmək üçün nə qədər vaxt lazımdır? Fitnes həvəskarları qorxmayın! Bu hərtərəfli bələdçi treadmill arıqlama müddətlərinə təsir edən amilləri açıqlayacaq və səyahətiniz üçün real gözləntilər təyin etmək üçün sizə güc verəcəkdir.
Çəki itirmə tənliyinin açılması: Çoxşaxəli yanaşma
Müəyyən vaxt çərçivələrinə dalmadan əvvəl, kilo itkisinin hər kəsə uyğun bir yarış olmadığını başa düşmək çox vacibdir. Nəticələri görəcəyiniz sürətə bir neçə amil təsir edir:
Başlanğıc çəkisi və bədən quruluşu: Arıqlamaq üçün daha çox çəkisi olan şəxslər ilkin nəticələrini daha tez görə bilər. Əzələ kütləsi də rol oynayır, çünki əzələ hətta istirahətdə də yağdan daha çox kalori yandırır.
Pəhriz və kalori çatışmazlığı: Kilo vermənin təməl daşı kalori çatışmazlığı yaratmaqdır (istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırır). Treadmill məşqləri ilə yanaşı sağlam bir pəhriz davamlı tərəqqinin açarıdır.
Ümumi fitness səviyyəsi: Başlayan məşqçilər bədənləri müntəzəm məşqlərə uyğunlaşdıqca daha sürətli ilkin nəticələr görə bilər.
Treadmill məşqinin intensivliyi və müddəti: Daha yüksək intensivlikli məşqlər və daha uzun müddətlər ümumiyyətlə daha sürətli kalori yandırmağa və daha sürətli nəticələr əldə etməyə kömək edir.
Ardıcıllıq: Davamlı çəki itirmək üçün müntəzəm məşq vacibdir. Ən azı 3-4 ton hədəf alınyenidən dəyirmanardıcıl irəliləyiş görmək üçün həftədə məşq edin.
Zaman qrafikində naviqasiya: Transformasiya üçün real gözləntilər
İndi qaçış bandında görünən nəticələri görmək üçün bəzi ümumi vaxt çərçivələrini araşdıraq:
1-2-ci həftə: Enerji səviyyələrində ilkin dəyişikliklər, yaxşılaşdırılmış yuxu və şişkinliyin bir qədər azalması ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bunlar mütləq kilo itkisi deyil, bədəninizin idmana uyğunlaşdığına dair müsbət əlamətlərdir.
3-4-cü həftə: Ardıcıl məşqlər və sağlam pəhriz ilə siz çəkidə bir qədər azalma (təxminən 1-2 funt) və potensial bədənin yenidən qurulmasını (əzələ artımı və yağ itkisi) görməyə başlaya bilərsiniz.
2-ci ay və sonra: Davamlı fədakarlıqla, daha nəzərəçarpan çəki itkisi və bədən tərifini görməlisiniz. Unutmayın, davamlı nəticələr üçün həftədə 1-2 funt sağlam bir nisbət hədəfləyin.
Unutmayın: Bu zaman qrafikləri təxminidir. Bu çərçivələrə mükəmməl uyğun gəlmirsinizsə, ruhdan düşməyin.** Nəticələrinizi maksimuma çatdırmaq üçün ardıcıllığa, sağlam qidalanmaya və tədricən artan məşq intensivliyinə diqqət yetirin.
Miqyasdan kənar: Qeyri-miqyaslı Qələbələri qeyd etmək
Arıqlamaq təqdirəlayiqdir, lakin bu, tərəqqinin yeganə ölçüsü deyil. Yol boyu qeyri-miqyaslı qələbələri qeyd edin:
Artan dözümlülük və dözümlülük: Siz külək almadan daha uzun məsafələrə qaça və ya gəzə biləcəksiniz.
Təkmilləşdirilmiş güc və əzələ tonusu: Digər fəaliyyətlər zamanı paltarların daha yaxşı oturduğunu və daha güclü hiss etdiyini görə bilərsiniz.
Artan əhval-ruhiyyə və enerji səviyyələri: Daimi məşq əhval-ruhiyyəni gücləndirir və yorğunluqla mübarizə apara bilər.
Təkmilləşdirilmiş yuxu keyfiyyəti: Məşq daha dərin, daha rahat yuxuya kömək edə bilər.
Unutmayın: arıqlamaq bir sprint deyil, bir marafondur. Qaçış yolu qiymətli alətdir, lakin o, pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərini özündə birləşdirən vahid yanaşmanın bir hissəsidir. Səyahətdən həzz almağa, qələbələrinizi qeyd etməyə (böyük və kiçik) və uzunmüddətli uğur üçün davamlı fitness rejimi yaratmağa diqqət edin.
Göndərmə vaxtı: 19-03-2024
