Stasionar velosiped sürmək evdə və ya idman zalında edilə bilən məşhur idman növüdür. Bu, oynaqlarda asan olan az təsirli bir fəaliyyətdir və bu, kalori yandırmaq və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Bəs 30 dəqiqə stasionar velosiped sürmək kifayətdirmi?
Cavab bir sıra amillərdən, o cümlədən fitness səviyyənizdən, hədəflərinizdən və məşqlərinizin nə qədər intensivliyindən asılıdır.
Əgər məşq etmək üçün yenisinizsə və ya çox yaxşı formada deyilsinizsə, 30 dəqiqəlik məşqlərlə başlamaq yaxşı bir yoldur. Daha güclü və daha uyğunlaşdıqca, məşqlərinizin müddətini və intensivliyini tədricən artıra bilərsiniz.
Əgər marafon və ya triatlon kimi xüsusi bir hadisə üçün məşq edirsinizsə, 30 dəqiqədən daha uzun məşqlər etməlisiniz. Siz həmçinin intervallı məşq kimi daha intensiv məşqlər etməlisiniz.
Ancaq əksər insanlar üçün 30 dəqiqə stasionar velosiped sürmək kifayət qədər məşq etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Stasionar Velosiped sürməyin faydaları
Stasionar velosiped sürməyin bir sıra üstünlükləri var, o cümlədən:
Kalori yandırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Stasionar velosipeddə 30 dəqiqəlik məşq intensivlik səviyyənizdən asılı olaraq 300 kaloriyə qədər yandıra bilər.
Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır. Stasionar velosiped sürmək nəbzinizi artırmaq və ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Bu, az təsirli bir fəaliyyətdir. Stasionar velosiped sürmək oynaqlarda asandır, bu da onu hər yaşda və fitness səviyyəsində olan insanlar üçün yaxşı seçim edir.
Rahatdır. Evdə və ya idman zalında stasionar velosiped sürə bilərsiniz.
Stasionar Velosiped məşqlərinizdən maksimum faydanı necə əldə etmək olar
Stasionar velosiped məşqlərinizdən maksimum yararlanmaq üçün bu ipuçlarına əməl edin:
Məşqə başlamazdan əvvəl istiləşin. 5-10 dəqiqəlik isinmə bədəninizi məşqə hazırlamağa və zədə riskinizi azaltmağa kömək edəcək.
İntensivliyinizi dəyişin. Bütün məşq üçün eyni sürətlə pedal çevirməyin. Özünüzə meydan oxumaq və məşqinizdən maksimum yararlanmaq üçün intensivliyinizi dəyişin.
Məşqdən sonra sərinləyin. 5-10 dəqiqəlik sərinləmə bədəninizin məşqdən qurtulmasına kömək edəcək.
Ev Maqnetik İdman Velosipedi
Əgər məşq etmək üçün rahat və sərfəli yol axtarırsınızsa, evdə maqnit idman velosipedi yaxşı seçimdir. Maqnit idman velosipedləri səssiz və hamardır və onlar sizin fitness səviyyənizə uyğun müxtəlif müqavimət səviyyələri təklif edir.
Ticarət İdman Zalı üçün Avadanlıqlar
Əgər forma almaqda ciddisinizsə, kommersiya idman zalı avadanlıqlarına sərmayə qoymağı düşünə bilərsiniz. Kommersiya idman zalı avadanlığı davamlı olacaq şəkildə qurulur və o, evdə idman zalı avadanlıqlarından daha geniş funksiyalar təklif edir.
Kommersiya İdman Zalı Avadanlıq Paketləri Satılır
Kommersiya idman zalı avadanlıqlarına qənaət etmək istəyirsinizsə, paket almağı düşünün. Bir çox pərakəndə satıcılar qaçış bantları, elliptik maşınlar və çəki maşınları kimi müxtəlif avadanlıqları ehtiva edən paketlər təklif edir.
Ticarət İdman Zalı Avadanlıqlarının Qiyməti
Ticarət idman zalı avadanlıqlarının qiyməti avadanlıqların növündən və təklif etdiyi xüsusiyyətlərdən asılı olaraq dəyişir. Bununla belə, kommersiya idman zalı avadanlıqları adətən ev idman zalı avadanlıqlarından daha bahalıdır.
Nəticə
30 dəqiqə stasionar velosiped sürmək əksər insanlar üçün kifayət qədər məşq etmək üçün yaxşı bir yoldur. Bununla belə, məşq etmək üçün yenisinizsə və ya müəyyən bir hadisə üçün məşq edirsinizsə, daha uzun və ya daha intensiv məşqlər etməlisiniz.
Əgər məşq etmək üçün rahat və sərfəli yol axtarırsınızsa, evdə maqnit idman velosipedi yaxşı seçimdir. Əgər forma almaqda ciddisinizsə, kommersiya idman zalı avadanlıqlarına sərmayə qoymağı düşünə bilərsiniz.
Stasionar velosiped məşqlərinizdən maksimum yararlanmaq üçün bəzi əlavə məsləhətlər:
Məqsədlər təyin edin. Məşqlərinizlə nəyə nail olmaq istəyirsiniz? Arıqlamaq, ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və ya əzələ qurmaq istəyirsiniz? Məqsədlərinizi bildikdən sonra məşqlərinizi buna uyğunlaşdıra bilərsiniz.
Tərəqqinizi izləyin. Tərəqqinizi izləmək motivasiyalı olmağa və nə qədər irəli getdiyinizi görməyə kömək edəcək. Siz jurnal saxlamaqla, fitnes izləyicisindən istifadə etməklə və ya əvvəl və sonra fotoşəkil çəkməklə tərəqqinizi izləyə bilərsiniz.
Bir məşq yoldaşı tapın. Bir dost və ya ailə üzvü ilə məşq etmək motivasiyalı və məsuliyyətli olmağa kömək edə bilər.
Bunu əyləncəli edin. Məşqlərinizi əyləncəli və zövqlü etməyin yollarını tapın. Stasionar velosiped sürərkən musiqi dinləyə, televizora baxa və ya kitab oxuya bilərsiniz.
Bir az səy göstərərək, stasionar velosiped sürməyi məşq etmək üçün əyləncəli və təsirli bir üsula çevirə bilərsiniz.
Göndərmə vaxtı: 10-19-2023
