Oturmuş sinə pressi və dəzgah pressi sinə əzələsini qurmaq üçün ən məşhur iki məşqdir. Hər iki məşq sinənin ən böyük əzələsi olan pektoral əzələni işləyir. Bununla belə, iki məşq arasında bəzi əsas fərqlər var.
Oturmuş sinə təzyiqi
Oturmuş sinə presi, çəkiləri sinənizdən uzaqlaşdırarkən kresloda oturmağa imkan verən maşın əsaslı məşqdir. Bu, düzgün formanı saxlamağı və xəsarət almamağı asanlaşdıra bilər. Oturmuş sinə pressi də dəzgah pressindən daha çox trisepsləri hədəf alır.
Bench press
Dəzgah pressi, çəkiləri sinənizdən uzaqlaşdırarkən skamyada uzanmağı tələb edən sərbəst çəki məşqidir. Bu məşqi düzgün yerinə yetirmək daha çətin ola bilər, lakin bu, daha ağır çəkiləri qaldırmağa imkan verir. Dəzgah pressi də oturmuş sinə pressindən daha çox çiyinləri hədəf alır.
Hansı məşq daha yaxşıdır?
Sizin üçün ən yaxşı məşq fərdi məqsədlərinizdən və ehtiyaclarınızdan asılıdır. Əgər siz bir başlanğıcsınızsa və ya zədədən sağalırsınızsa, oturmuş sinə pressi sizin üçün daha yaxşı seçim ola bilər. Maksimum sinə gücü qurmaq istəyən təcrübəli qaldırıcısınızsa, bench press sizin üçün daha yaxşı seçim ola bilər.
Budur iki məşqi müqayisə edən cədvəl:
| Xarakterik | Oturmuş sinə təzyiqi | Bench press |
| Hədəf əzələ qrupları | Böyük pektoralis, triceps | Major pektoralis, çiyinlər, triceps |
| Çətinlik | Daha asan | Daha çətin |
| Yaralanma riski | Aşağı | Daha yüksək |
| Ağırlıq qaldırıldı | Daha yüngül | Daha ağır |
| Lazım olan avadanlıq | Maşın | Pulsuz çəkilər |
Hansı məşqi seçmək lazımdır?
Bir başlanğıcsınızsa, oturmuş sinə pressi başlamaq üçün yaxşı seçimdir. Düzgün yerinə yetirilməsi daha asan bir məşqdir və zədə riski daha azdır. Oturmuş sinə pressini mənimsədikdən sonra, daha ağır çəkiləri qaldırmaq və maksimum sinə gücünü artırmaq istəyirsinizsə, bench pressi sınaya bilərsiniz.
Əgər siz müəyyən idman növü və ya yarış üçün məşq edən təcrübəli qaldırıcısınızsa, idmanınıza və ya yarışınıza daha uyğun olan məşqi seçmək istəyə bilərsiniz.Məsələn, pauerliftersinizsə, diqqətinizi dəzgah pressinə yönəltmək istəyəcəksiniz. Əgər siz bodibildersinizsə, sinə əzələlərinizin müxtəlif sahələrini hədəfə almaq üçün həm oturmuş sinə pressi, həm də dəzgah pressi etmək istəyə bilərsiniz.
Hansı məşqi seçdiyinizdən asılı olmayaraq, zədələnməmək üçün düzgün formadan istifadə etmək vacibdir.Əgər məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, kömək üçün ixtisaslı şəxsi məşqçiyə müraciət edin.
Harakommersiya dərəcəli idman zalı üçün avadanlıq alın?
Hongxing kommersiya dərəcəli idman zalı avadanlıqlarının aparıcı istehsalçısıdır. Şirkət oturmuş sinə press maşınları və bench press maşınları da daxil olmaqla geniş çeşiddə idman zalı avadanlıqları təklif edir. Hongxing idman zalı avadanlıqları yüksək keyfiyyəti və davamlılığı ilə tanınır.
Hongxing-dən kommersiya dərəcəli idman zalı avadanlığı almaq üçün şirkətin veb saytına daxil ola və ya onun satış nümayəndələrindən biri ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Hongxing idman zalı avadanlıqlarında müxtəlif endirimlər və promosyonlar təklif edir, beləliklə, siz çox şey əldə edəcəyinizə əmin ola bilərsiniz.
Nəticə
Oturmuş sinə pressi və dəzgah pressi sinə əzələsini qurmaq üçün ən məşhur iki məşqdir. Hər iki məşqin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Sizin üçün ən yaxşı məşq fərdi məqsədlərinizdən və ehtiyaclarınızdan asılıdır. Əgər siz bir başlanğıcsınızsa və ya zədədən sağalırsınızsa, oturmuş sinə pressi sizin üçün daha yaxşı seçim ola bilər. Maksimum sinə gücü qurmaq istəyən təcrübəli qaldırıcısınızsa, bench press sizin üçün daha yaxşı seçim ola bilər.
Hansı məşqi seçdiyinizdən asılı olmayaraq, zədələnməmək üçün düzgün formadan istifadə etmək vacibdir. Əgər məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, kömək üçün ixtisaslı şəxsi məşqçiyə müraciət edin.
Göndərmə vaxtı: 31-10-2023
