Ən yaxşısıAyaq Gücü Təlim MaşınlarıFitness səyahətiniz üçün
Heç özünüzü idman zalında gəzərkən, bu ayaq maşınlarına baxdığınızda və hansılarının alt bədəninizə ən yaxşı məşq edəcəyini düşündüyünüz zaman tapdınız? Sən tək deyilsən! Ayağın gücünü artırmaq təkcə bu heykəltəraş görünüşə nail olmaq üçün deyil, həm də ümumi atletik performansı artırmaq və gündəlik hərəkətləri dəstəkləmək üçün çox vacibdir. Beləliklə, daha güclü, daha güclü ayaqlara biletiniz olan üst ayaq gücü məşq maşınlarını parçalayaq.
1. Dördlü heyət:Ayaq basma maşını
Nəyə görə sınamaq lazımdır:
Ayaq presi maşını dörd oyununu gücləndirmək istəyənlər üçün müqəddəs grail kimidir. Hər şey budlarınızın ön hissəsini hədəfləməklə bağlıdır, lakin bir bükülmə ilə - bu maşın həm də glutes və hamstringləri məşğul edir və onu hərtərəfli ayaq məşqi edir.
Necə istifadə etməli:
Maşına oturun, ayaqlarınızı önünüzdəki platformaya qoyun. Ayaqlarınızı uzadaraq platformanı itələyin və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Ayaq pres maşınının gözəlliyi onun ağır çəkiləri idarə etmək qabiliyyətidir, maşının sabit strukturu sayəsində daha az zədə riski ilə yüksək intensivlikli məşq təklif edir.
2. Hamstring Cənnəti: Yalan Ayaq Curl Maşın
Niyə bir daşdır:
Heç bu qədər müəyyən edilmiş hamstringlərə sahib olmağı xəyal etdinizmi, onlar tanrılar tərəfindən heykəllənmiş görünür? Yatan ayaq qıvrım maşını şöhrətə aparan yoldur. Xüsusilə budlarınızın arxasını hədəf alır, hamstringləri bir neçə başqa maşın və ya məşqlərin edə biləcəyi şəkildə təcrid edir.
Necə istifadə etməli:
Ayaq biləkləriniz yastıqlı qolun altında bərkidilmiş halda, üz üstü maşın üzərində uzanın. Ayaqlarınızı glutalarınıza doğru bükün, sonra onları nəzarətlə aşağı endirin. Bu maşın belinizə həddindən artıq təzyiq etmədən hamstring inkişafına diqqət yetirmək üçün əladır.
3. Glute Məqsədləri: Hip Trust Maşın
Niyə onu keçə bilməzsiniz:
Güclü, güclü ayaqlar axtarışında glutelərə məhəl qoyula bilməz. Omba əzələlərini gücləndirən maşın, güc və həcm yaratmaq üçün lazım olan müqaviməti təmin edərək, glutesinizi işləmək üçün hədəflənmiş bir yol təqdim edir.
Necə istifadə etməli:
Maşını elə tənzimləyin ki, kürəyinizi yastığa söykəyib otura biləsiniz, dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınızı yerə düz qoyasınız. Ombalarınızı yuxarıya doğru uzatmaq üçün dabanlarınızdan itələyin, sonra geri aşağı salın. Bu maşın omba zərbələrini yerinə yetirmək üçün daha təhlükəsiz, daha idarə olunan üsuldur və diqqətinizi sırf glute aktivləşdirilməsinə cəmləməyinizi təmin edir.
Maşınlardan kənar: Daha böyük şəkil
Bu maşınları ayaq gününüzə daxil etmək güc və əzələ qurmaq üçün fantastik bir yoldur. Bununla belə, hər hansı bir fitness səyahətində müxtəlifliyin əsas olduğunu xatırlamaq vacibdir. Ayağın gücünə hərtərəfli yanaşma təmin etmək üçün maşın işini sərbəst çəkilər, bədən çəkisi məşqləri və funksional hərəkətlərlə birləşdirin.
Əvvəlcə təhlükəsizlik:
Xüsusilə maşınlarla işləyərkən daha ağır yükləri qaldırmaqdansa, həmişə düzgün forma üstünlük verin. Parametrləri bədən ölçülərinizə uyğunlaşdırın və daha çox müqavimət əlavə etməzdən əvvəl hərəkəti mənimsəmək üçün daha yüngül çəkilərlə başlayın.
Bədəninizə qulaq asın:
Həddini aşmaq güclənməyin bir hissəsi olsa da, bədəninizin siqnallarını dinləmək çox vacibdir. Əgər bir şey pis və ya ağrılı hiss edirsə (normal əzələ yorğunluğundan başqa), zədələrin qarşısını almaq üçün yanaşmanızı yenidən qiymətləndirməyin və bəlkə də dəyişdirməyin vaxtıdır.
Sarma: Daha Güclü Ayaqlara Yolunuz
Daha güclü, daha güclü ayaqlara səyahət çətinliklərlə doludur, lakin özünüzü düzgün alətlər və biliklərlə təchiz etmək bütün fərqi yarada bilər. Ayaq presi maşını, uzanan ayaq qıvrım maşını və omba itələmə maşını bu səyahətdə sizin müttəfiqlərinizdir və güc və estetika baxımından əhəmiyyətli qazanclara səbəb ola biləcək hədəflənmiş məşqlər təklif edir. Unutmayın ki, ardıcıllıq, müxtəlif məşqləri və kifayət qədər bərpanı özündə birləşdirən balanslaşdırılmış yanaşma kimi əsasdır. İndi, arsenalınızdakı bu maşınlarla, ayaqlarınızı gücləndirmək üçün hədəflərinizi fəth etmək yolundasınız. Hazır, qurun, çömbəl!
Göndərmə tarixi: 04-02-2024
