Çəki aparatları, xüsusilə yeni başlayanlar üçün məşq qaydalarını artırmaq üçün effektiv və istifadəçi dostu üsul təklif edən fitnes mərkəzlərində və idman zallarında əsas elementdir. Hər bir maşının hansı əzələləri hədəf aldığını bilmək məşqinizi maksimum dərəcədə artırmağa kömək edə bilər. Burada məşhur çəki maşınları və onların işlədiyi əzələlər haqqında ümumi məlumat verilmişdir.
Lat Aşağı çəkin
Lat aşağı açılan maşın çənələrin hərəkətini təqlid edir. Çənə səviyyəsinə qədər aşağı çəkilmiş bir bara malikdir. Bu maşın ilk növbədə latissimus dorsi də daxil olmaqla yuxarı arxa əzələləri hədəf alır və həmçinin biceps, pektoral, deltoidlər və trapesiya ilə məşğul olur.
Yama basın
Yamac pres maşını həm qolları, həm də sinə əzələlərini işləyir. Onu istifadə etmək üçün arxaya söykənin və idarə olunan hərəkətlə tutacaqları irəli itələyin.
Ayaq basın
Ayaq presi maşını glutes, baldır və quadrisepsləri effektiv şəkildə işləyir. Ağırlığı tənzimləyin, oturun və ayaqlarınızı əyərək çəkiləri itələyin. Dizlərinizin kilidlənmədiyinə əmin olun və ayaqlarınızı bir az çölə tutun.
Ayaq Uzatma Maşını
Ayaq uzatma maşını quadrisepsləri təcrid edir. Kresloya oturun, topuqlarınızı yastığın arxasına bağlayın və ayaqlarınızla qaldırın. Nəzarətli şəkildə onu geri endirin.
Dana Maşınları
İdman salonları adətən həm oturan, həm də ayaq üstə dana qaldıran maşınlar təklif edir. Hər ikisi dana əzələlərini hədəf alır, lakin fərqli sahələrdə. Oturmuş buzov qaldırma funksiyası buzovların yuxarı hissəsinə diqqət yetirir, ayaq üstə olan versiya isə aşağı hissəsini hədəf alır.
Hamstring Curl
Hamstring qıvrım maşını yuxarı ayaqların arxasındakı əzələlərə diqqət yetirir. Ayaqlarınızı yastıqlı qolun altına bağlayın, yastığı ombanıza doğru qaldırmaq üçün dizlərinizi bükün və yavaş-yavaş geriyə endirin. Məşq zamanı kalçanızı düz və bədəninizi düz tutun.
Bu çəki maşınlarının necə işlədiyini və hansı əzələləri hədəf aldığını başa düşmək sizə daha səmərəli və hədəflənmiş məşq rejimi qurmağa kömək edə bilər.
Göndərmə vaxtı: 30-07-2024
