HX-610 (дапамога пры падцягванні)
| Імя （名称） | Дапамога з падцягваннямі |
| Брэнд (品牌) | BMY Fitness |
| Мадэль (型号) | HX-610 |
| Памер （尺寸） | 1150*1241*2172 мм |
| Вага брута (毛重) | 297 кг |
| Супрацьвага （配重） | Агульная вага 87 кг, стандартная канфігурацыя 82 кг, з дакладнай рэгуляваннем 5 кг, суцэльная накіроўвалая штанга |
| Якасць матэрыялу (材质) | Q235 |
| Матэрыял асноўнай трубы （主管材） | Прамавугольная трубка 50*100*2,5 мм |
| Дрот （钢丝绳） | Усяго 105 высокатрывалых сталёвых правадоў з шасцю ніткамі і дзевяццю правадамі |
| Шкіў (滑轮) | Нейлонавы шкіў |
| Пакрыццё фарбы (涂层) | Два пласта пакрыцця |
| Функцыя (作用) | Практыкаванне для цягліц спіны і трыцэпс |
| Колер рамкі （框架颜色） | Мігатлівы серабрысты, матавы чорны, глянцавы чорны, чырвоны, белы неабавязковыя, іншыя колеры таксама можна наладзіць |
| Колер падушкі （靠垫颜色） | Чырвонае віно і чорны неабавязковыя, іншыя колеры таксама можна наладзіць |
| Тэхналогія падушкі （靠垫工艺） | ПВХ скура, шматслаёвая фанера, перапрацаваная губка |
| Працэс ахоўнага пакрыцця (保护罩) | Акрылавая пласціна 4,0 мм |
Каб выкарыстоўваць трэнажор з падцягваннем, выканайце наступныя дзеянні:
Адрэгулюйце стэк вагі да супраціву, які з'яўляецца складаным, але дазваляе вам падтрымліваць добрую форму.
Устаньце на калені на платформу, ногі на шырыні плячэй і рукі на ручках.
Нахіліцеся наперад, пакуль верхняя частка цела не будзе паралельна зямлі.
Падцягніцеся, пакуль падбародак не апынецца над ашэстак.
Утрымлівайце цягу на некалькі секунд, затым павольна апусціцеся ў зыходнае становішча.
Паўтарыце крокі 3-5 для патрэбнай колькасці паўтораў.
Парады па бяспецы
Разагрэйце мышцы пляча і спіны перад выкарыстаннем трэнажора для падцягвання.
Не перанапружвайцеся. Калі вы адчуеце боль, неадкладна спыніце практыкаванне.
Будзьце асцярожныя, каб не перанапружваць мышцы плячэй і спіны.
Трымайце спіну прама, а стрыжань задзейнічаны на працягу ўсяго практыкаванні.
Пазбягайце выгінання спіны або горбіцца.
Трымайце локці побач з бакамі, падцягваючыся.
Не замыкайце локці ў верхняй частцы цягі.
Кантралюйце вагу на шляху ўніз і пазбягайце яго падзення.
Калі вы пачатковец займаецеся спортам, добра параіцца з лекарам, перш чым выкарыстоўваць трэнажор з падцягваннем. Яны могуць параіць вам, як бяспечна і эфектыўна выкарыстоўваць машыну.
Творчыя спосабы выкарыстання трэнажора з падцягваннем
У дадатак да традыцыйных падцягванняў, ёсць шэраг іншых практыкаванняў, якія вы можаце выконваць на трэнажоры з падцягваннямі. Вось некалькі ідэй:
Падцягванне шырокім хватам: Вазьміцеся за ручкі больш шырокім хватам, чым на шырыні плячэй. Гэта будзе больш канкрэтна нацэльваць вашыя шырачэзныя мышцы.
Падцягванне падбародка: Вазьміцеся за ручкі хватам знізу. Гэта больш канкрэтна нацэліць на мышцы біцэпсаў.
Адмоўнае падцягванне: пачніце з верхняй часткі падцягвання і павольна апусціцеся ўніз. Гэта выдатны спосаб нарасціць сілу і цягавітасць, не выконваючы поўных падцягванняў.
Шэраг з дапамогай: Устаньце на калені на платформу, расставіўшы ногі на шырыні плячэй і ўзяўшыся за ручкі. Падцягніцеся, пакуль грудзі не закрануць грыфа. Затрымаецеся ў становішчы на некалькі секунд, затым павольна апусціцеся ў зыходнае становішча. Гэта выдатны спосаб заняцца цягліцамі спіны і біцэпсаў.
Уключыўшы гэтыя практыкаванні ў сваю руціну, вы зможаце атрымаць максімальную аддачу ад трэніровак на трэнажоры з падцягваннем і дасягнуць вашых фітнес-мэтаў.
