HX-625 (універсальная машына для плячэй і грудзей)
| Імя （名称） | Машына "усё ў адным" для плячэй і грудзей |
| Брэнд (品牌) | BMY Fitness |
| Мадэль (型号) | HX-625 |
| Памер （尺寸） | 1250*1970*1720 мм |
| Вага брута (毛重) | 233 кг |
| Супрацьвага （配重） | Агульная вага 87 кг, стандартная канфігурацыя 82 кг, з дакладнай рэгуляваннем 5 кг, суцэльная накіроўвалая штанга |
| Якасць матэрыялу (材质) | Q235 |
| Матэрыял асноўнай трубы （主管材） | Прамавугольная трубка 50*100*2,5 мм |
| Дрот （钢丝绳） | Усяго 105 высокатрывалых сталёвых правадоў з шасцю ніткамі і дзевяццю правадамі |
| Шкіў (滑轮) | Нейлонавы шкіў |
| Пакрыццё фарбы (涂层) | Два пласта пакрыцця |
| Функцыя (作用) | Практыкаванне для дэльтападобнай мышцы і цягліц грудзей |
| Колер рамкі （框架颜色） | Мігатлівы серабрысты, матавы чорны, глянцавы чорны, чырвоны, белы неабавязковыя, іншыя колеры таксама можна наладзіць |
| Колер падушкі （靠垫颜色） | Чырвонае віно і чорны неабавязковыя, іншыя колеры таксама можна наладзіць |
| Тэхналогія падушкі （靠垫工艺） | ПВХ скура, шматслаёвая фанера, перапрацаваная губка |
| Працэс ахоўнага пакрыцця (保护罩) | Акрылавая пласціна 4,0 мм |
Вось некаторыя з пераваг выкарыстання плячэй і грудзей "усё ў адным":
Павелічэнне сілы і цягавітасці цягліц грудзей і пляча
Паляпшэнне паставы
Зніжэнне рызыкі траўмаў
Павелічэнне мышачнай масы
Паляпшэнне агульнай фізічнай формы
Каб бяспечна і эфектыўна выкарыстоўваць трэнажор для плячэй і грудзей "усё ў адным", важна прытрымлівацца наступных парад:
Перад выкарыстаннем трэнажора разагрэйце мышцы грудзей і плячэй.
Не перанапружвайцеся. Калі вы адчуеце боль, неадкладна спыніце практыкаванне.
Будзьце асцярожныя, каб не перанапружваць мышцы грудзей і плячэй.
Трымайце спіну прама, а стрыжань задзейнічаны на працягу ўсяго практыкаванні.
Пазбягайце выгінання спіны або горбіцца.
Трымайце локці блізка да бакоў, выцягваючы ручкі вонкі і ўверх.
Не замыкайце локці ў верхняй частцы штуршка.
Кантралюйце вагу на шляху ўніз і пазбягайце яго падзення.
Калі вы пачатковец займаецеся спортам, добра параіцца з лекарам, перш чым выкарыстоўваць трэнажор для плячэй і грудзей "усё ў адным". Яны могуць параіць вам, як бяспечна і эфектыўна выкарыстоўваць машыну.
Вось некалькі прыкладаў практыкаванняў, якія можна выконваць на трэнажоры для плячэй і грудзей "усё ў адным":
Жым на грудзі: сядзьце на сядзенне, прыхінуўшыся спіной да спінкі і ступнямі на зямлі. Адрэгулюйце ручкі так, каб яны знаходзіліся на шырыні плячэй і на адным узроўні з грудзьмі. Вазьміцеся за ручкі і штурхніце іх вонкі і ўверх супраць супраціву гіры, пакуль вашыя рукі не будуць цалкам выцягнутыя. Затрымаецеся ў становішчы на некалькі секунд, затым павольна апусціце ручкі ў зыходнае становішча.
Націск на плечы: сядзьце на сядзенне, прыхінуўшыся спіной да спінкі і ступнямі на зямлі. Адрэгулюйце ручкі так, каб яны былі на шырыні плячэй і крыху вышэй вашых плячэй. Вазьміцеся за ручкі і штурхніце іх вонкі і ўверх супраць супраціву гіры, пакуль вашыя рукі цалкам не выцягнуцца над галавой. Затрымаецеся ў становішчы на некалькі секунд, затым павольна апусціце ручкі ў зыходнае становішча.
Жым ад грудзей пад нахілам: сядзьце на сядзенне, прыхінуўшыся спіной да спінкі і ступнямі на зямлі. Адрэгулюйце сядзенне так, каб яно было пад нахілам. Адрэгулюйце ручкі так, каб яны знаходзіліся на шырыні плячэй і на адным узроўні з грудзьмі. Вазьміцеся за ручкі і штурхніце іх вонкі і ўверх супраць супраціву гіры, пакуль вашыя рукі не будуць цалкам выцягнутыя. Затрымаецеся ў становішчы на некалькі секунд, затым павольна апусціце ручкі ў зыходнае становішча.
Адхіліце жым ад грудзей: сядзьце на сядзенне, прыхінуўшыся спіной да спінкі і ступнямі на зямлі. Адрэгулюйце сядзенне так, каб яно знаходзілася пад нахілам. Адрэгулюйце ручкі так, каб яны знаходзіліся на шырыні плячэй і на адным узроўні з грудзьмі. Вазьміцеся за ручкі і штурхніце іх вонкі і ўверх супраць супраціву гіры, пакуль вашыя рукі не будуць цалкам выцягнутыя. Затрымаецеся ў становішчы на некалькі секунд, затым павольна апусціце ручкі ў зыходнае становішча.
Пад'ём спераду: сядзьце на сядзенне, прыхінуўшыся спіной да спінкі і ступнямі на зямлі. Адрэгулюйце ручкі так, каб яны былі на шырыні плячэй і крыху ніжэй вашых плячэй. Вазьміцеся за ручкі і падніміце іх перад сабой, пакуль рукі не стануць паралельна зямлі. Затрымаецеся ў становішчы на некалькі секунд, затым павольна апусціце ручкі ў зыходнае становішча.
Бакавое ўзняцце: сядзьце на сядзенне, прыхінуўшыся спіной да спінкі і ступнямі на зямлі. Адрэгулюйце ручкі так, каб яны былі на шырыні плячэй і крыху ніжэй вашых плячэй. Вазьміцеся за ручкі і разводзьце іх у бакі, пакуль рукі не стануць паралельна зямлі. Затрымаецеся ў становішчы на некалькі секунд, затым павольна апусціце ручкі ў зыходнае становішча.
Уключыўшы гэтыя практыкаванні ў свой звычайны рэжым, вы зможаце атрымаць максімальную аддачу ад трэніровак для плячэй і грудной клеткі "усё ў адным" і дасягнуць сваіх фітнес-мэтаў.
