Ці можа жым ад грудзей седзячы замяніць жым лежачы? - Хунсін

Hongxing - гэта кампанія, якая спецыялізуецца на продажыкамерцыйнае абсталяванне для трэнажорнай залы. Незалежна ад таго, які фітнес-абсталяванне вы хочаце купіць, вы можаце звязацца з ім!

Жым ад грудзей седзячы супраць жыму лежачы: абмеркаванне эфектыўнасці двух ключавых практыкаванняў для грудзей

У сферы сілавых трэніровак жым лежачы і жым ад грудзей седзячы выступаюць як два краевугольныя практыкаванні для развіцця сілы грудзей і мышачнай масы. У той час як абодва практыкаванні нацэлены на вялікую грудную мышцу, трыцэпс і пярэднія дэльтападобныя мышцы, яны адрозніваюцца мадэлямі рухаў, задзейнічаннем цягліц і патэнцыйнымі перавагамі. У выніку ў аматараў фітнесу ўзнікае частае пытанне: ці можа жым ад грудзей седзячы замяніць жым лежачы?

Параўнанне мадэляў рухаў і задзейнічання цягліц

Жым лежачы ўключае ў сябе лежачы на ​​​​плоскай лаве, ступні цвёрда стаяць на зямлі і жым штангі або гантэлей уверх ад грудзей. Гэты рух дазваляе выконваць поўны дыяпазон рухаў і скаардынавана задзейнічае вялікую грудную мышцу, трыцэпс і пярэднія дэльтападобныя мышцы.

Наадварот, жым ад грудзей седзячы прадугледжвае сядзенне ў становішчы з падтрымкай са спінкай і націсканне цяжару ўверх ад грудзей. Гэты рух абмяжоўвае дыяпазон рухаў і робіць большы акцэнт на вялікую грудную мышцу з меншым удзелам трохгаловай мышцы і пярэдніх дэльтападобных цягліц.

Перавагі жыму ад грудзей седзячы

Жым ад грудзей седзячы дае некалькі пераваг, у тым ліку:

• Зніжэнне нагрузкі на плечы:Сядзячае становішча можа звесці да мінімуму нагрузку на плечы, што робіць яго прыдатнай альтэрнатывай для людзей з болем у плячы або траўмамі.

• Падвышаная ўвага да вялікай грудной мышцы:Становішча седзячы ў большай ступені ізалюе вялікую грудную мышцу, што дазваляе больш мэтанакіравана развіваць гэтую групу цягліц.

• Лягчэй навучыцца:Жым ад грудзей седзячы, як правіла, лічыцца лягчэйшым для засваення, чым жым лежачы з-за становішча з падтрымкай і паменшанага дыяпазону рухаў.

Перавагі жыму лежачы

Нягледзячы на ​​​​перавагі жым ад грудзей седзячы, жым лежачы застаецца адным з асноўных элементаў праграм сілавых трэніровак па некалькіх прычынах:

• Большы дыяпазон рухаў:Жым лежачы дазваляе выконваць поўны дыяпазон рухаў, што можа спрыяць большаму росту цягліц і павелічэнню сілы.

• Больш поўнае задзейнічанне цягліц:Жым лежачы задзейнічае больш шырокі спектр цягліц, уключаючы трыцэпс і пярэднія дэльтападобныя мышцы, што спрыяе агульнаму развіццю сілы верхняй часткі цела.

• Функцыянальнае рух:Жым лежачы імітуе рухі, звязаныя з паўсядзённымі дзеяннямі, напрыклад, штурханне прадметаў або адрыванне ад зямлі.

Ці можа жым ад грудзей седзячы замяніць жым лежачы?

Адказ на гэтае пытанне залежыць ад індывідуальных мэтаў і пераваг. Для людзей з болем у плячы або абмежаванай рухомасцю жым ад грудзей седзячы можа служыць эфектыўнай альтэрнатывай жыму лежачы. Тым не менш, для тых, хто шукае аптымальную сілу грудзей, рост цягліц і агульнае развіццё верхняй часткі цела, жым лежачы застаецца залатым стандартам.

Заключэнне

І жым ад грудзей седзячы, і жым лежачы даюць унікальныя перавагі і могуць быць каштоўным дадаткам да праграмы сілавых трэніровак. Выбар паміж двума практыкаваннямі павінен быць заснаваны на індывідуальных мэтах, узроўні фізічнай падрыхтоўкі і любых фізічных абмежаваннях. Для тых, хто імкнецца максымізаваць сілу грудзей і агульнае развіццё верхняй часткі цела, звычайна рэкамендуецца жым лежачы. Тым не менш, для людзей з праблемамі плячэй або тых, хто шукае больш ізаляваную трэніроўку для грудзей, жым ад грудзей седзячы можа быць падыходнай альтэрнатывай. У рэшце рэшт, уключэнне абодвух практыкаванняў у добра структураваную праграму можа забяспечыць комплексны падыход да развіцця цягліц грудзей і агульнай сілавой трэніроўкі.