Ці дастаткова 30-хвіліннай язды на веласіпедзе? - Хунсін

Язда на велатрэнажоры - папулярная форма практыкаванняў, якую можна рабіць дома або ў трэнажорнай зале. Гэта занятак з невялікім уздзеяннем, якое лёгка дзейнічае на суставы, і гэта добры спосаб спаліць калорыі і палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Але ці дастаткова 30-хвіліннай язды на велатрэнажоры?

Адказ залежыць ад шэрагу фактараў, уключаючы ўзровень вашай фізічнай падрыхтоўкі, вашыя мэты і інтэнсіўнасць вашых трэніровак.

Калі вы пачатковец займаецеся спортам або не знаходзіцеся ў вельмі добрай форме, добра пачаць з 30-хвілінных трэніровак. Калі вы становіцеся мацней і больш у форме, вы можаце паступова павялічваць працягласць і інтэнсіўнасць трэніровак.

Калі вы трэніруецеся для пэўнага мерапрыемства, напрыклад, марафону або трыятлона, магчыма, вам спатрэбіцца рабіць трэніроўкі больш за 30 хвілін. Вам таксама можа спатрэбіцца больш інтэнсіўная трэніроўка, напрыклад, інтэрвальныя.

Але для большасці людзей язда на велатрэнажоры на працягу 30 хвілін з'яўляецца добрым спосабам атрымаць дастатковую колькасць практыкаванняў.

Перавагі язды на веласіпедзе

Язда на веласіпедзе мае шэраг пераваг, у тым ліку:

Гэта добры спосаб спаліць калорыі. 30-хвілінная трэніроўка на велатрэнажоры можа спаліць да 300 калорый у залежнасці ад узроўню вашай інтэнсіўнасці.
Гэта паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. Язда на велатрэнажоры - добры спосаб паскорыць пульс і палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Гэта дзейнасць з невялікім уздзеяннем. Язда на велатрэнажоры лёгка ўплывае на суставы, што робіць яго добрым выбарам для людзей любога ўзросту і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
Гэта зручна. Вы можаце катацца на велатрэнажоры дома або ў трэнажорнай зале.

Як атрымаць максімальную карысць ад трэніровак на веласіпедзе

Каб атрымаць максімальную аддачу ад трэніровак на веласіпедзе, прытрымлівайцеся наступных парад:

Перад пачаткам трэніроўкі разагрэйцеся. 5-10-хвілінная размінка дапаможа падрыхтаваць ваша цела да практыкаванняў і знізіць рызыку траўмаў.
Мяняйце інтэнсіўнасць. Не проста круціце педалі ў аднолькавым тэмпе на працягу ўсёй трэніроўкі. Мяняйце інтэнсіўнасць, каб кінуць выклік сабе і атрымаць максімальную аддачу ад трэніроўкі.
Астудзіцеся пасля трэніроўкі. 5-10-хвіліннае астуджэнне дапаможа вашаму арганізму аднавіцца пасля практыкаванняў.

Хатні магнітны велатрэнажор

Калі вы шукаеце зручны і даступны спосаб займацца спортам, хатні магнітны велатрэнажор - добры варыянт. Магнітныя велатрэнажоры працуюць ціха і плаўна, і яны прапануюць розныя ўзроўні супраціву ў адпаведнасці з вашым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі.

Камерцыйнае абсталяванне для трэнажорных залаў

Калі вы сур'ёзна хочаце прывесці сябе ў форму, вы можаце падумаць аб інвеставанні ў камерцыйнае абсталяванне для трэнажорнай залы. Камерцыйнае абсталяванне для трэнажорнай залы створана, каб праслужыць, і яно прапануе больш шырокі спектр функцый, чым абсталяванне для хатняй трэнажорнай залы.

Пакеты камерцыйнага абсталявання для трэнажорных залаў на продаж

Калі вы хочаце зэканоміць грошы на камерцыйным абсталяванні для трэнажорнай залы, падумайце аб куплі пакета. Многія рознічныя гандляры прапануюць пакеты, якія ўключаюць разнастайнае абсталяванне, такое як бегавыя дарожкі, эліптычныя трэнажоры і гіравыя трэнажоры.

Кошт камерцыйнага трэнажорнага абсталявання

Кошт камерцыйнага абсталявання для трэнажорнай залы вар'іруецца ў залежнасці ад тыпу абсталявання і функцый, якія яно прапануе. Аднак камерцыйнае абсталяванне для трэнажорнай залы звычайна каштуе даражэй, чым абсталяванне для хатняй трэнажорнай залы.

Заключэнне

Для большасці людзей 30-хвілінная язда на велатрэнажоры - добры спосаб атрымаць дастатковую колькасць фізічных практыкаванняў. Аднак, калі вы толькі пачынаеце займацца спортам або трэніруецеся да пэўнага мерапрыемства, магчыма, вам спатрэбіцца рабіць больш працяглыя або больш інтэнсіўныя трэніроўкі.

Калі вы шукаеце зручны і даступны спосаб займацца спортам, хатні магнітны велатрэнажор - добры варыянт. Калі вы сур'ёзна хочаце прывесці сябе ў форму, вы можаце падумаць аб інвеставанні ў камерцыйнае абсталяванне для трэнажорнай залы.

Вось некалькі дадатковых парад, як атрымаць максімальную аддачу ад трэніровак на веласіпедзе:

Стаўце мэты. Чаго вы хочаце дасягнуць сваімі трэніроўкамі? Вы хочаце схуднець, палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы або нарасціць мышцы? Пасля таго, як вы даведаецеся свае мэты, вы зможаце адаптаваць свае трэніроўкі адпаведна.

Сачыце за сваім прагрэсам. Адсочванне прагрэсу дапаможа вам заставацца матываваным і бачыць, наколькі далёка вы зайшлі. Вы можаце адсочваць свой прагрэс, ведучы дзённік, выкарыстоўваючы фітнес-трэкер або робячы фота да і пасля.

Знайдзіце сябра па трэніроўках. Практыкаванне з сябрам або членам сям'і можа дапамагчы вам заставацца матываваным і адказным.
Зрабіце гэта весела. Знайдзіце спосабы зрабіць свае трэніроўкі вясёлымі і прыемнымі. Вы можаце слухаць музыку, глядзець тэлевізар або чытаць кнігу падчас язды на велатрэнажоры.
Прыклаўшы крыху намаганняў, вы можаце зрабіць язду на велатрэнажоры цікавым і эфектыўным спосабам практыкаванняў.