Жым ад грудзей седзячы і жым лежачы - два найбольш папулярныя практыкаванні для нарошчвання цягліц грудзей. Абодва практыкаванні працуюць на вялікую грудную мышцу, якая з'яўляецца самай вялікай цягліцай грудзей. Аднак паміж гэтымі двума практыкаваннямі ёсць некаторыя ключавыя адрозненні.
Жым ад грудзей седзячы
Жым ад грудзей седзячы - гэта практыкаванне на машыне, якое дазваляе вам сядзець на крэсле, адначасова адціскаючы цяжар ад грудзей. Гэта можа палегчыць падтрыманне належнай формы і пазбегнуць траўмаў. Жым ад грудзей седзячы таксама больш накіраваны на трыцэпс, чым жым лежачы.
Жым лежачы
Жым лежачы - гэта практыкаванне са свабоднымі вагамі, пры якім вы павінны ляжаць на лаве, адначасова адціскаючы гіры ад грудзей. Гэта практыкаванне можа быць больш складаным для правільнага выканання, але яно дазваляе падымаць вялікую вагу. Жым лежачы таксама нацэлены на плечы больш, чым жым ад грудзей седзячы.
Якое практыкаванне лепш?
Лепшае практыкаванне для вас залежыць ад вашых індывідуальных мэтаў і патрэбаў. Калі вы пачатковец або аднаўляецеся пасля траўмы, жым ад грудзей седзячы можа быць для вас лепшым варыянтам. Калі вы дасведчаны атлет, які імкнецца нарасціць максімальную сілу грудзей, жым лежачы можа быць лепшым варыянтам для вас.
Вось табліца параўнання двух практыкаванняў:
| Характарыстыка | Жым ад грудзей седзячы | Жым лежачы |
| Нацэленыя групы цягліц | Вялікая грудная цягліца, трыцэпс | Вялікая грудная мышца, плечы, трыцэпс |
| Цяжкасць | Лягчэй | Складаней |
| Рызыка траўмы | Ніжняя | Вышэйшая |
| Падняты цяжар | Запальнічка | Больш цяжкі |
| Неабходнае абсталяванне | машына | Свабодныя вагі |
Якое практыкаванне абраць?
Калі вы пачатковец, жым ад грудзей седзячы - добры варыянт для пачатку. Гэта практыкаванне лягчэй выконваць правільна, і яно мае меншы рызыка траўмаў. Пасля таго, як вы асвоіце жым ад грудзей седзячы, вы можаце паспрабаваць жым лежачы, калі хочаце падняць больш цяжкія цяжару і нарасціць максімальную сілу ў грудзях.
Калі вы дасведчаны атлет, які трэніруецца для пэўнага віду спорту або спаборніцтваў, вы можаце выбраць практыкаванне, якое больш адпавядае вашаму віду спорту або спаборніцтвам.Напрыклад, калі вы займаецеся пауэрлифтером, вам варта засяродзіцца на жыме лежачы. Калі вы займаецеся бодзібілдарам, вы можаце выконваць жым ад грудзей седзячы і жым лежачы, каб нацэліць на розныя вобласці цягліц грудзей.
Незалежна ад таго, якое практыкаванне вы абралі, важна выкарыстоўваць правільную форму, каб пазбегнуць траўмаў.Калі вы не ведаеце, як правільна выконваць практыкаванне, звярніцеся па дапамогу да кваліфікаванага асабістага трэнера.
Кудыкупляйце камерцыйнае абсталяванне для трэнажорнай залы?
Hongxing - вядучы вытворца камерцыйнага абсталявання для трэнажорных залаў. Кампанія прапануе шырокі асартымент абсталявання для трэнажорнай залы, у тым ліку трэнажоры для жыму ад грудзей седзячы і трэнажоры для жыму лежачы. Інвентар для трэнажорнай залы Hongxing вядомы сваёй высокай якасцю і трываласцю.
Каб купіць камерцыйнае абсталяванне для трэнажорнай залы ў Hongxing, вы можаце наведаць вэб-сайт кампаніі або звязацца з адным з яе гандлёвых прадстаўнікоў. Hongxing прапануе мноства скідак і акцый на абсталяванне для трэнажорнай залы, так што вы можаце быць упэўнены, што атрымаеце выдатную здзелку.
Заключэнне
Жым ад грудзей седзячы і жым лежачы - два найбольш папулярныя практыкаванні для нарошчвання цягліц грудзей. Абодва практыкаванні маюць свае перавагі і недахопы. Лепшае практыкаванне для вас залежыць ад вашых індывідуальных мэтаў і патрэбаў. Калі вы пачатковец або аднаўляецеся пасля траўмы, жым ад грудзей седзячы можа быць для вас лепшым варыянтам. Калі вы дасведчаны атлет, які імкнецца нарасціць максімальную сілу грудзей, жым лежачы можа быць лепшым варыянтам для вас.
Незалежна ад таго, якое практыкаванне вы абралі, важна выкарыстоўваць правільную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Калі вы не ведаеце, як правільна выконваць практыкаванне, звярніцеся па дапамогу да кваліфікаванага асабістага трэнера.
Час размяшчэння: 31.10.2023
