Бегавыя дарожкі - выдатныя спадарожнікі для фітнесу. Яны прапануюць зручны спосаб падлічыць вашыя кардыё мілі, спальваць калорыі і паляпшаць агульны стан здароўя - і ўсё гэта з камфортам (і клімат-кантролем!) у вашай хатняй трэнажорнай зале або мясцовым фітнес-цэнтры. Але, як і любая частка абсталявання, бегавыя дарожкі патрабуюць адпаведных ведаў і практыкі, каб выкарыстоўваць іх бяспечна і эфектыўна.
Калі-небудзь скакаў на aбегавая дарожка, прабіўся на выпадковай хуткасці і нахіле, і ў выніку адчуванне, што ты вось-вось звалішся з каня, які ўцякае? Так, быў там. Не бойцеся, калегі-аматары фітнесу! Гэта кіраўніцтва дае вам веды аб бяспечным выкарыстанні бегавой дарожкі, гарантуючы, што вашы трэніроўкі будуць прадуктыўнымі, прыемнымі і, самае галоўнае, без траўмаў.
Рыхтуемся да поспеху: асноўная падрыхтоўка да бегавой дарожкі
Перш чым націснуць кнопку «Пуск» і адправіцца ў сваё віртуальнае падарожжа, вось некалькі важных крокаў, каб падрыхтавацца да бяспечнай і эфектыўнай трэніроўкі на бегавой дарожцы:
Апранайцеся для поспеху: выбірайце зручную дыхаючую вопратку і падтрымлівае абутак, прызначаную для бегу або хады. Пазбягайце шырокай вопраткі, якая можа зачапіцца за рамень бегавой дарожкі.
Разагрэйце з розумам: Як і аўтамабільны рухавік, ваша цела мае патрэбу ў разагрэве перад трэніроўкай. Выдаткуйце 5-10 хвілін на лёгкія кардыятрэніроўкі, такія як хада або бег трушком на павольнай хуткасці, каб ваша кроў пацякла і мышцы расслабіліся.
Герой гідратацыі: не варта недаацэньваць сілу гідратацыі! Піце шмат вады да, падчас і пасля трэніроўкі, каб заставацца бадзёрым і прадухіліць абязводжванне.
Слухайце сваё цела: гэта можа здацца відавочным, але гэта вельмі важна. Калі вы дрэнна сябе адчуваеце, маеце траўмы або вяртаецеся з перапынку, пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам новай праграмы практыкаванняў, якая ўключае выкарыстанне бегавой дарожкі.
Авалоданне машынай: навігацыя па элементах кіравання і функцыях бегавой дарожкі
Цяпер вы разагрэты і гатовы да працы! Але перш чым раскрыць свой унутраны Усэйн Болт, азнаёмцеся з элементамі кіравання бегавой дарожкі:
Кнопка «Пуск/Стоп»: гэта даволі зразумела. Націсніце, каб пачаць рух рамяня, і яшчэ раз, каб спыніць яго. Большасць бегавых дарожак таксама маюць функцыі бяспекі, такія як заціск, які мацуецца да адзення і аўтаматычна спыняе рамень, калі вы яго адлучыце.
Рэгулятары хуткасці і нахілу: Гэтыя кнопкі дазваляюць рэгуляваць хуткасць стужкі бегавой дарожкі (вымяраецца ў мілях у гадзіну) і нахіл (кут уверх ложа бегавой дарожкі). Пачніце павольна і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць па меры павышэння ўзроўню вашай фізічнай формы.
Кнопка экстранай прыпынку: большасць бегавых дарожак маюць вялікую чырвоную кнопку для неадкладнай прыпынку ў выпадку надзвычайнай сітуацыі. Ведайце, дзе ён знаходзіцца і як ім карыстацца.
Бег па зямлі: бяспечныя і эфектыўныя метады бегавой дарожкі
Цяпер, калі вы падрыхтаваны і знаёмыя з элементамі кіравання, давайце вывучым лепшыя практыкі бяспечных і эфектыўных трэніровак на бегавой дарожцы:
Падтрымлівайце належную форму: як і бег або хада на свежым паветры, правільная форма важная для прадухілення траўмаў. Засяродзьцеся на добрай паставе, трымайце цела ўцягнутым і не падскоквайце і не горбіцеся.
Знайдзіце свой крок: не спрабуйце імітаваць газель з першай спробы. Пачніце з зручнага тэмпу хады і паступова павялічвайце хуткасць, калі вам стане зручна. З часам вы будзеце развіваць цягавітасць і хуткасць.
Трымайся (часам): выкарыстоўвайце поручні для раўнавагі пры запуску, прыпынку або змене хуткасці. Аднак пазбягайце пастаянна спадзявацца на іх, бо гэта можа паўплываць на вашу бегавую форму.
Сачыце за вачыма: падчас бегу на бегавой дарожцы вас не зацягвае тэлевізар ці тэлефон. Падтрымлівайце глядзельны кантакт з чымсьці наперадзе, каб забяспечыць належны баланс і прадухіліць няшчасныя выпадкі.
Астуджэнне і расцяжка: як і размінка, астуджэнне мае вырашальнае значэнне. Правядзіце 5-10 хвілін павольнай хады на бегавой дарожцы, а затым перайдзіце да статычных расцяжак, каб прадухіліць хваравітасць цягліц.
Парада: Разнастайнасць - гэта спецыя жыцця (і трэніровак)!
Не затрымайцеся ў каляіне бегавой дарожкі! Змяняйце свае трэніроўкі, чаргуючы хаду, бег трушком і бег з рознымі хуткасцямі і нахіламі. Вы таксама можаце паспрабаваць інтэрвальныя трэніроўкі, якія прадугледжваюць чаргаванне перыядаў высокай інтэнсіўнасці намаганняў з перыядамі адпачынку або павольнай актыўнасці. Гэта робіць рэчы цікавымі і кідае выклік вашаму арганізму па-новаму.
Прыміце падарожжа: бяспечнае і эфектыўнае выкарыстанне бегавой дарожкі для доўгатэрміновага поспеху
Выконваючы гэтыя парады і бяспечна і эфектыўна карыстаючыся бегавой дарожкай, вы зможаце раскрыць увесь патэнцыял гэтага дзіўнага фітнес-інструмента. Памятайце, паслядоўнасць - гэта галоўнае. Уключыце рэгулярныя трэніроўкі на бегавой дарожцы ў сваю руціну, і вы будзеце на шляху да дасягнення вашых фітнес-мэтаў і будзеце адчуваць сябе больш здаровым і шчаслівым.
Час размяшчэння: 25.04.2024
