Трэнажоры з вагамі з'яўляюцца адным з асноўных прадуктаў у фітнес-цэнтрах і трэнажорных залах, прапаноўваючы эфектыўны і зручны спосаб палепшыць рэжым трэніровак, асабліва для пачаткоўцаў. Веданне таго, на якія мышцы нацэлены кожны трэнажор, можа дапамагчы вам павялічыць трэніроўку. Вось агляд папулярных гіравых трэнажораў і цягліц, якія яны працуюць.
Lat Pull Down
Трэнажор для падцягвання латы імітуе рух падцягванняў. Ён мае планку, якая сцягваецца да ўзроўню падбародка. Гэты трэнажор у першую чаргу нацэлены на мышцы верхняй часткі спіны, уключаючы шырокую мышцу спіны, а таксама задзейнічае біцэпсы, грудныя мышцы, дэльтападобныя мышцы і трапецыю.
Жым пад нахілам
Трэнажор для жыму ў нахіле працуе як на рукі, так і на мышцы грудзей. Каб выкарыстоўваць яго, адхіліцеся назад і кантраляваным рухам націсніце ручкі наперад.
Жым нагамі
Трэнажор для жыму нагамі эфектыўна прапрацоўвае ягадзіцы, ікры і чатырохгаловай мышцы. Адрэгулюйце вагу, сядзьце і адсуньце гіры, сагнуўшы ногі. Сачыце за тым, каб калені не сціскаліся, а ступні трымалі крыху вонкі.
Машына для разгінання ног
Трэнажор для разгінання ног ізалюе чатырохгаловыя мышцы. Сядзьце на спінку сядзення, зачапіце лодыжкі за падушку і падніміце яе нагамі. Кантралявана апусціце яго ўніз.
Машыны для цялят
Трэнажорныя залы звычайна прапануюць як седзячы, так і стоячы трэнажоры для падняцця ікры. Абодва нацэлены на ікроножные мышцы, але ў розных галінах. Пры падняцці галёнак седзячы факусуюць на верхняй частцы галёнак, у той час як у версіі стоячы - ніжняй частцы.
Завітак падкаленнага сухажыллі
Машына для скручвання падкаленных сухажылляў засяроджваецца на цягліцах задняй часткі галёнак. Зачапіце ногі за мяккі рычаг, сагніце калені, каб падняць пляцоўку да ягадзіц, і павольна апусціце яе назад. Падчас практыкаванні трымайце сцягна роўна, а корпус - прамым.
Разуменне таго, як працуюць гэтыя трэнажоры і на якія мышцы яны накіраваны, можа дапамагчы вам стварыць больш эфектыўны і мэтанакіраваны рэжым трэніровак.
Час размяшчэння: 30.07.2024
