HX-626 (Тренировка на задните мускули)
| Име （名称） | Тренировка на дупето |
| Марка （品牌） | BMY Фитнес |
| Модел (型号) | HX-626 |
| Размер （尺寸） | 1565*1260*762 мм |
| Бруто тегло （毛重） | 110 кг |
| Качество на материала （材质） | Q235 |
| Основен материал на тръбата (主管材) | 50*100*2 мм/50*80*2 ммПравоъгълна тръба |
| Боядисване （涂层） | Два слоя покритие |
| Функция （作用） | Упражнявайте седалищните мускули |
| Цвят на рамката （框架颜色） | Мигащо сребристо, матово черно, лъскаво черно, червено, бяло са по избор, други цветове също могат да бъдат персонализирани |
| Цвят на възглавницата （靠垫颜色） | Червено вино и черно са по избор, а други цветове също могат да бъдат персонализирани |
| Технология за възглавници （靠垫工艺） | PVC кожа, многослоен шперплат, рециклирана гъба |
За да използвате машината за хип тласък, изпълнете следните стъпки:
Седнете на пейката с гръб към облегалката и краката си върху платформата.
Регулирайте височината на платформата така, че бедрата ви да са успоредни на земята.
Изберете тегло, което е предизвикателство, но ви позволява да поддържате добра форма.
Изпънете бедрата си нагоре, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете.
Задръжте позицията на тласък за няколко секунди, след което бавно се спуснете обратно в изходна позиция.
Повторете стъпки 4-5 за желания брой повторения.
Ето някои съвети за безопасност при използване на машината за хип тласък:
Загрейте седалищните си мускули, преди да използвате машината.
Не се пренапрягайте. Ако почувствате някаква болка, незабавно спрете упражнението.
Внимавайте да не преразтегнете седалищните мускули.
Дръжте гърба си изправен и сърцевината ангажирана през цялото упражнение.
Избягвайте извиването на гърба или прегърбването.
Дръжте коленете си подравнени с глезените.
Не заключвайте коленете си в горната част на тягата.
Контролирайте тежестта по пътя надолу и избягвайте да я оставяте да падне.
Ако сте начинаещи в тренировките, добра идея е да говорите с Вашия лекар, преди да използвате машината за тазобедрена тяга. Те могат да ви посъветват как да използвате машината безопасно и ефективно.
Ето някои други упражнения за тренировка на дупето, които можете да правите:
Клекове: Застанете с крака на ширината на раменете и пръсти, сочещи леко навън. Свийте коленете си и се спуснете надолу, докато бедрата ви са успоредни на земята. Задръжте клекналата позиция за няколко секунди, след което бавно се избутайте обратно до изходна позиция.
Напади: Пристъпете напред с един крак и спуснете тялото си надолу, докато двете колена се сгънат под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че предното ви коляно е точно над глезена и че задното ви коляно е точно над земята. Задръжте позицията за скок за няколко секунди, след това се избутайте обратно в изходна позиция и повторете с другия крак.
Мъртва тяга: Застанете с крака на ширината на раменете и се наведете, за да хванете щанга с хват отгоре. Ръцете ви трябва да са на ширината на раменете, а гърбът ви трябва да е изправен. Повдигнете щангата нагоре, докато застанете прави. Задръжте позицията за няколко секунди, след което бавно спуснете щангата обратно на земята.
Glute мостове: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на земята. Повдигнете бедрата нагоре, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете. Задръжте позицията на моста за няколко секунди, след което бавно се спуснете обратно в изходна позиция.
Като включите тези упражнения в рутината си, можете да укрепите седалищните си мускули и да постигнете вашите фитнес цели.
