Кои машини за тежести работят кои мускули? - Хонгсин

Машините за тежести са основен елемент във фитнес центровете и фитнес залите, като предлагат ефективен и удобен за потребителя начин за подобряване на рутинните тренировки, особено за начинаещи. Знаейки към кои мускули е насочена всяка машина, може да ви помогне да увеличите максимално тренировката си. Ето преглед на популярните машини за тежести и мускулите, които работят.

Lat Pull Down

Машината за издърпване на лег имитира движението на брадичките. Разполага с лента, която се изтегля надолу до нивото на брадичката. Тази машина е насочена основно към мускулите на горната част на гърба, включително latissimus dorsi, а също така ангажира бицепсите, гръдните мускули, делтоидите и трапеца.

Наклонена преса

Машината за преса под наклон работи както на ръцете, така и на гръдните мускули. За да го използвате, облегнете се назад и натиснете дръжките напред с контролирано движение.

Лег преса

Машината за лег преса ефективно работи върху глутеусите, прасците и квадрицепсите. Регулирайте тежестта, седнете и избутайте тежестите, като огънете краката си. Уверете се, че коленете ви не се блокират и дръжте краката си леко навън.

Машина за удължаване на краката

Машината за разгъване на краката изолира квадрицепсите. Седнете обратно на седалката, закачете глезените си зад подложката и я повдигнете с краката си. Спуснете го обратно надолу по контролиран начин.

Телешки машини

Фитнес залите обикновено предлагат както седнали, така и изправени машини за повдигане на прасци. И двете са насочени към мускулите на прасеца, но в различни области. Повдигането на прасците в седнало положение се фокусира върху горната част на прасците, докато изправената версия е насочена към долната част.

Hamstring Curl

Машината за извиване на подколенно сухожилие се фокусира върху мускулите в задната част на горната част на краката. Закачете краката си под подплатения лост, свийте коленете си, за да повдигнете подложката към задните части и я спуснете бавно назад. Дръжте бедрата си плоски и тялото изправено по време на упражнението.

Разбирането как работят тези машини за тежести и към кои мускули са насочени може да ви помогне да изградите по-ефективна и целенасочена рутинна тренировка.