সিটেড শোল্ডার পুশ প্রশিক্ষক হল ফিটনেস সরঞ্জামের একটি অংশ যা কাঁধের পেশী, বিশেষ করে ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেপগুলিকে শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়। এটি একটি সাধারণ ডিভাইস যাতে একটি ব্যাকরেস্ট সহ একটি প্যাডেড সিট, দুটি হ্যান্ডেল যা একটি ওজনের স্ট্যাকের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং একটি ফুট প্ল্যাটফর্ম থাকে। ব্যবহারকারী পায়ের প্ল্যাটফর্মে তাদের পা এবং হ্যান্ডেলগুলিতে তাদের হাত দিয়ে সিটে বসে। তারপরে তারা ওজন স্ট্যাকের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে হ্যান্ডলগুলিকে ধাক্কা দেয়। এটি কাঁধের পেশীগুলিকে ওজন তুলতে কাজ করতে বাধ্য করে।

সিটেড শোল্ডার পুশ প্রশিক্ষক ব্যবহার করার কিছু সুবিধা এখানে রয়েছে:

কাঁধের পেশীতে শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়
উন্নত অঙ্গবিন্যাস
আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস
পেশী ভর বৃদ্ধি
সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত

সিটেড শোল্ডার পুশ প্রশিক্ষক ব্যবহার করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

ওজনের স্ট্যাকটিকে এমন একটি প্রতিরোধের সাথে সামঞ্জস্য করুন যা চ্যালেঞ্জিং কিন্তু আপনাকে ভাল ফর্ম বজায় রাখতে দেয়।
পায়ের প্ল্যাটফর্মে আপনার পা এবং হ্যান্ডেলগুলিতে আপনার হাত রেখে সিটে বসুন।
ওজন স্ট্যাকের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে হ্যান্ডলগুলিকে ধাক্কা দিন।
কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধাক্কাটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে হ্যান্ডেলগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য ধাপ 3 এবং 4 পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি একটি ভারী বা হালকা ওজনের স্ট্যাক ব্যবহার করে অনুশীলনের অসুবিধা সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি আরও পুনরাবৃত্তি করে বা দীর্ঘ সময়ের জন্য ধাক্কা ধরে রেখে অসুবিধা বাড়াতে পারেন।

সিটেড শোল্ডার পুশ প্রশিক্ষক ব্যবহার করার জন্য এখানে কিছু সুরক্ষা টিপস রয়েছে:

প্রশিক্ষক ব্যবহার করার আগে আপনার কাঁধের পেশী উষ্ণ করুন।
নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না।
আপনি যদি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
আপনার কাঁধের পেশী যাতে অতিরিক্ত প্রসারিত না হয় সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে সিটেড শোল্ডার পুশ ট্রেইনার ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভালো। কিভাবে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে প্রশিক্ষক ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে তারা আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে।

সিটেড শোল্ডার পুশ প্রশিক্ষক ব্যবহার করার জন্য এখানে কিছু অতিরিক্ত টিপস রয়েছে:

আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোর পুরো ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রাখুন।
আপনার পিঠে খিলান বা কুঁকড়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
হ্যান্ডলগুলি উপরে ঠেলে আপনার কনুইগুলিকে আপনার পাশে রাখুন।
ধাক্কার শীর্ষে আপনার কনুই লক করবেন না।
নিচের পথে ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন এবং এটিকে নামতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি আপনার সিটেড শোল্ডার পুশ ট্রেইনার ওয়ার্কআউটগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন৷