সহায়ক পুল-আপ মেশিন ব্যবহার করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

ওজনের স্ট্যাকটিকে এমন একটি প্রতিরোধের সাথে সামঞ্জস্য করুন যা চ্যালেঞ্জিং কিন্তু আপনাকে ভাল ফর্ম বজায় রাখতে দেয়।
প্ল্যাটফর্মে হাঁটু গেড়ে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন এবং আপনার হাত হ্যান্ডেলগুলিতে রাখুন।
আপনার উপরের শরীর মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত সামনের দিকে ঝুঁকুন।
আপনার চিবুক বারের উপরে না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে টানুন।
কয়েক সেকেন্ডের জন্য টানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য ধাপ 3-5 পুনরাবৃত্তি করুন।

নিরাপত্তা টিপস

সহায়ক পুল-আপ মেশিন ব্যবহার করার আগে আপনার কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন।
নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না। আপনি যদি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
আপনার কাঁধ এবং পিছনের পেশী যাতে অতিরিক্ত প্রসারিত না হয় সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোর পুরো ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রাখুন।
আপনার পিঠে খিলান বা কুঁকড়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
আপনার কনুইগুলি আপনার পাশের কাছে রাখুন যখন আপনি নিজেকে উপরে টানবেন।
টানের শীর্ষে আপনার কনুই লক করবেন না।
নিচের পথে ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন এবং এটিকে নামতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তাহলে সহায়ক পুল-আপ মেশিন ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল। তারা আপনাকে কীভাবে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে মেশিনটি ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।

সহায়ক পুল-আপ মেশিন ব্যবহার করার সৃজনশীল উপায়

প্রথাগত পুল-আপ ছাড়াও, আরও অনেক ব্যায়াম আছে যেগুলো আপনি সাহায্যকারী পুল-আপ মেশিনে করতে পারেন। এখানে কয়েকটি ধারণা রয়েছে:

ওয়াইড গ্রিপ পুল-আপ: কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে আরও চওড়া গ্রিপ দিয়ে হ্যান্ডলগুলি ধরুন। এটি আপনার ল্যাট পেশীগুলিকে আরও নির্দিষ্টভাবে লক্ষ্য করবে।
চিন-আপ: আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে হ্যান্ডলগুলি ধরুন। এটি আপনার বাইসেপ পেশীগুলিকে আরও নির্দিষ্টভাবে লক্ষ্য করবে।
নেতিবাচক পুল-আপ: পুল-আপের শীর্ষে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে নিজেকে নিচে নামিয়ে দিন। এটি সম্পূর্ণ পুল-আপ না করেই শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
সহায়ক সারি: প্ল্যাটফর্মে হাঁটু গেড়ে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন এবং আপনার হাত হ্যান্ডেলগুলিতে রাখুন। আপনার বুকে বার স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে উপরে টানুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন। এটি আপনার পিঠ এবং বাইসেপ পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
এই ব্যায়ামগুলিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি আপনার সহায়ক পুল-আপ মেশিন ওয়ার্কআউটগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন।