লেগ এক্সটেনশন মেশিন ব্যবহার করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

আপনার পিঠ ব্যাকরেস্টের বিপরীতে এবং আপনার পা ফুটপ্লেটে রেখে সিটে বসুন।
আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার উরু মাটির সমান্তরাল হয়।
একটি ওজন নির্বাচন করুন যা চ্যালেঞ্জিং কিন্তু আপনাকে ভাল ফর্ম বজায় রাখতে দেয়।
আপনার হাঁটু সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা প্রসারিত করুন।
কয়েক সেকেন্ডের জন্য বর্ধিত অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পা শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য পদক্ষেপ 4-5 পুনরাবৃত্তি করুন।
লেগ এক্সটেনশন মেশিন ব্যবহার করার জন্য এখানে কিছু নিরাপত্তা টিপস আছে:

মেশিন ব্যবহার করার আগে আপনার কোয়াড্রিসেপ পেশী উষ্ণ করুন।
নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না। আপনি যদি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
আপনার কোয়াড্রিসেপস পেশীগুলিকে অতিরিক্ত প্রসারিত না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোর পুরো ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রাখুন।
আপনার পিঠে খিলান বা কুঁকড়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালির সাথে সারিবদ্ধ রাখুন।
এক্সটেনশনের শীর্ষে আপনার হাঁটু লক করবেন না।
নিচের পথে ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন এবং এটিকে নামতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তাহলে লেগ এক্সটেনশন মেশিন ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভালো। তারা আপনাকে কীভাবে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে মেশিনটি ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।

বসার ভঙ্গি স্ট্রেচিংয়ের জন্য লেগ এক্সটেনশন মেশিনটি কীভাবে ব্যবহার করবেন

লেগ এক্সটেনশন মেশিনটি বসার ভঙ্গি স্ট্রেচিংয়ের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, কেবল আপনার পিঠের সাথে ব্যাকরেস্ট এবং আপনার পা ফুটপ্লেটে রেখে সিটে বসুন। তারপরে, আপনার হাঁটু সম্পূর্ণ প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা প্রসারিত করুন। 30-60 সেকেন্ডের জন্য বর্ধিত অবস্থানটি ধরে রাখুন।

এই প্রসারিত আপনার নিতম্ব এবং হাঁটুতে আপনার নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করবে। এটি পেশী টান কমাতে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।

অনুভূমিক নমন পায়ের জন্য লেগ এক্সটেনশন মেশিনটি কীভাবে ব্যবহার করবেন

লেগ এক্সটেনশন মেশিনটি অনুভূমিক নমন পায়ের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, আপনার পিঠ ব্যাকরেস্টের বিপরীতে এবং আপনার পা ফুটপ্লেটে রেখে সিটে বসুন। তারপরে, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করছে। 30-60 সেকেন্ডের জন্য বাঁকানো অবস্থান ধরে রাখুন।

এই প্রসারিত আপনার নমনীয়তা এবং আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের গতির পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করবে। এটি পেশী টান কমাতে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।

এই ব্যায়ামগুলিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার লেগ এক্সটেনশন মেশিন ওয়ার্কআউটগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন।