এখানে একটি কাঁধ এবং বুকে অল-ইন-ওয়ান মেশিন ব্যবহারের কিছু সুবিধা রয়েছে:

বুক এবং কাঁধের পেশীতে শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়
উন্নত অঙ্গবিন্যাস
আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস
পেশী ভর বৃদ্ধি
সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত

কাঁধ এবং বুকের অল-ইন-ওয়ান মেশিন নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:

মেশিন ব্যবহার করার আগে আপনার বুক এবং কাঁধের পেশী উষ্ণ করুন।
নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না। আপনি যদি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
আপনার বুক এবং কাঁধের পেশী যাতে অতিরিক্ত প্রসারিত না হয় সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোর পুরো ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রাখুন।
আপনার পিঠে খিলান বা কুঁকড়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
হাতলগুলিকে বাইরে এবং উপরে ঠেলে আপনার কনুইগুলিকে আপনার পাশে রাখুন।
ধাক্কার শীর্ষে আপনার কনুই লক করবেন না।
নিচের পথে ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন এবং এটিকে নামতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তাহলে শোল্ডার এবং চেস্ট অল-ইন-ওয়ান মেশিন ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল। তারা আপনাকে কীভাবে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে মেশিনটি ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।

এখানে ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ রয়েছে যা একটি কাঁধ এবং বুকে অল-ইন-ওয়ান মেশিনে করা যেতে পারে:

বুক চাপুন: আপনার পিঠের বিপরীতে এবং আপনার পা মাটিতে রেখে সিটে বসুন। হ্যান্ডলগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে সেগুলি কাঁধ-প্রস্থে দূরে থাকে এবং আপনার বুকের সাথে সমান হয়। হাতলগুলিকে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণ প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ওজন স্ট্যাকের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে তাদের বাইরে এবং উপরে ঠেলে দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে হ্যান্ডলগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।

কাঁধে চাপ: আপনার পিঠের বিপরীতে এবং আপনার পা মাটিতে রেখে সিটে বসুন। হ্যান্ডলগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে সেগুলি কাঁধ-প্রস্থে আলাদা থাকে এবং আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা উঁচু হয়। হাতলগুলিকে আঁকড়ে ধরুন এবং ওজন স্ট্যাকের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে তাদের বাইরে এবং উপরে ঠেলে দিন যতক্ষণ না আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে মাথার উপরে প্রসারিত হয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে হ্যান্ডলগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।

ইনলাইন চেস্ট প্রেস করুন: আপনার পিঠ পিঠের সাথে এবং আপনার পা মাটিতে রেখে সিটে বসুন। আসনটি এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি একটি ঝোঁকে থাকে। হ্যান্ডলগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে সেগুলি কাঁধ-প্রস্থে দূরে থাকে এবং আপনার বুকের সাথে সমান হয়। হাতলগুলিকে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণ প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ওজন স্ট্যাকের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে তাদের বাইরে এবং উপরে ঠেলে দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে হ্যান্ডলগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।

বুক চাপা প্রত্যাখ্যান করুন: আপনার পিঠ পিঠের সাথে এবং আপনার পা মাটিতে রেখে সিটে বসুন। আসনটি সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি হ্রাস পায়। হ্যান্ডলগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে সেগুলি কাঁধ-প্রস্থে দূরে থাকে এবং আপনার বুকের সাথে সমান হয়। হাতলগুলিকে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণ প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ওজন স্ট্যাকের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে তাদের বাইরে এবং উপরে ঠেলে দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে হ্যান্ডলগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।

সামনের দিকে উঠান: আপনার পিঠের বিপরীতে এবং আপনার পা মাটিতে রেখে সিটে বসুন। হ্যান্ডলগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে সেগুলি কাঁধ-প্রস্থে আলাদা এবং আপনার কাঁধের কিছুটা নীচে থাকে। হাতলগুলি আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার বাহুগুলি মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার সামনে তুলে ধরুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে হ্যান্ডলগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।

পাশ্বর্ীয় উত্থাপন: আপনার পিঠের বিপরীতে এবং আপনার পা মাটিতে রেখে সিটে বসুন। হ্যান্ডলগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে সেগুলি কাঁধ-প্রস্থে আলাদা এবং আপনার কাঁধের কিছুটা নীচে থাকে। হাতলগুলিকে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার বাহুগুলি মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত তাদের পাশে বাড়ান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে হ্যান্ডলগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।

এই ব্যায়ামগুলিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার কাঁধ এবং বুকের অল-ইন-ওয়ান মেশিন ওয়ার্কআউটগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন৷