বসা চেস্ট প্রেস কি বেঞ্চ প্রেস প্রতিস্থাপন করতে পারে? - হংজিং

হংক্সিং এমন একটি সংস্থা যা বিক্রয়ে বিশেষীকরণ করেবাণিজ্যিক জিম ব্যায়াম সরঞ্জাম. আপনি কি ধরনের ফিটনেস সরঞ্জাম কিনতে চান না কেন, আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন!

সিটেড চেস্ট প্রেস বনাম বেঞ্চ প্রেস: দুটি কী চেস্ট এক্সারসাইজের কার্যকারিতা নিয়ে বিতর্ক

শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, বেঞ্চ প্রেস এবং সিটেড চেস্ট প্রেস বুকের শক্তি এবং পেশী ভর বিকাশের জন্য দুটি ভিত্তিপ্রস্তর ব্যায়াম হিসাবে দাঁড়ায়। যদিও উভয় ব্যায়ামই পেক্টোরালিস মেজর, ট্রাইসেপস এবং অগ্রবর্তী ডেল্টোয়েডকে লক্ষ্য করে, তারা তাদের নড়াচড়ার ধরণ, পেশীর ব্যস্ততা এবং সম্ভাব্য সুবিধার মধ্যে পার্থক্য করে। ফলস্বরূপ, ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে একটি সাধারণ প্রশ্ন উত্থাপিত হয়: বসা চেস্ট প্রেস কি বেঞ্চ প্রেসকে প্রতিস্থাপন করতে পারে?

আন্দোলন নিদর্শন এবং পেশী ব্যস্ততা তুলনা

বেঞ্চ প্রেসের মধ্যে একটি সমতল বেঞ্চে শুয়ে পা দৃঢ়ভাবে মাটিতে লাগানো এবং একটি বারবেল বা ডাম্বেল বুক থেকে উপরের দিকে চাপানো জড়িত। এই আন্দোলনটি সম্পূর্ণ পরিসরের গতির জন্য অনুমতি দেয় এবং একটি সমন্বিত পদ্ধতিতে পেক্টোরালিস মেজর, ট্রাইসেপস এবং অগ্রবর্তী ডেল্টোয়েডকে জড়িত করে।

বিপরীতে, সিটেড চেস্ট প্রেসের সাথে একটি সমর্থিত অবস্থানে একটি পিঠের সাথে বসা এবং বুক থেকে ওজন উপরের দিকে চাপানো জড়িত। এই আন্দোলন গতির পরিসরকে সীমাবদ্ধ করে এবং পেক্টোরালিস মেজরের উপর বেশি জোর দেয়, ট্রাইসেপস এবং অগ্রবর্তী ডেল্টয়েডের কম জড়িত থাকে।

সিটেড চেস্ট প্রেসের সুবিধা

বসা বক্ষ প্রেস বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে:

• কাঁধে চাপ কমানো:বসার অবস্থান কাঁধের উপর চাপ কমাতে পারে, এটি কাঁধে ব্যথা বা আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি উপযুক্ত বিকল্প করে তোলে।

• পেক্টোরালিস মেজর উপর ফোকাস বৃদ্ধি:উপবিষ্ট অবস্থানটি পেক্টোরালিস প্রধানকে আরও বেশি পরিমাণে বিচ্ছিন্ন করে, এই পেশী গোষ্ঠীর আরও মনোযোগী বিকাশের অনুমতি দেয়।

• শিখতে সহজ:সমর্থিত অবস্থান এবং গতির পরিসর হ্রাসের কারণে সিটেড চেস্ট প্রেসকে সাধারণত বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে শেখা সহজ বলে মনে করা হয়।

বেঞ্চ প্রেসের সুবিধা

সিটেড চেস্ট প্রেসের সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, বেঞ্চ প্রেস বিভিন্ন কারণে শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে একটি প্রধান উপাদান হিসেবে রয়ে গেছে:

• গতির বৃহত্তর পরিসর:বেঞ্চ প্রেস একটি সম্পূর্ণ পরিসরের গতির জন্য অনুমতি দেয়, যা পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।

• আরো ব্যাপক পেশী ব্যস্ততা:বেঞ্চ প্রেস ট্রাইসেপস এবং পূর্ববর্তী ডেল্টয়েড সহ পেশীগুলির একটি বিস্তৃত পরিসর নিযুক্ত করে, যা শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তি বিকাশে অবদান রাখে।

• কার্যকরী আন্দোলন:বেঞ্চ প্রেস দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত নড়াচড়ার নকল করে, যেমন বস্তু ঠেলে দেওয়া বা মাটি থেকে নিজেকে তুলে নেওয়া।

সিটেড চেস্ট প্রেস কি বেঞ্চ প্রেসকে প্রতিস্থাপন করতে পারে?

এই প্রশ্নের উত্তর ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং পছন্দের উপর নির্ভর করে। কাঁধে ব্যথা বা সীমিত গতিশীলতা সহ ব্যক্তিদের জন্য, বসা চেস্ট প্রেস বেঞ্চ প্রেসের একটি কার্যকর বিকল্প হিসাবে কাজ করতে পারে। যাইহোক, যারা বুকের সর্বোত্তম শক্তি, পেশী বৃদ্ধি এবং শরীরের উপরিভাগের সামগ্রিক বিকাশ চান তাদের জন্য বেঞ্চ প্রেস সোনার মান হিসাবে রয়ে গেছে।

উপসংহার

সিটেড চেস্ট প্রেস এবং বেঞ্চ প্রেস উভয়ই অনন্য সুবিধা প্রদান করে এবং একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে মূল্যবান সংযোজন হতে পারে। দুটি অনুশীলনের মধ্যে পছন্দটি পৃথক লক্ষ্য, ফিটনেস স্তর এবং কোনও শারীরিক সীমাবদ্ধতার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। যারা বুকের শক্তি এবং সামগ্রিক উপরের শরীরের বিকাশের লক্ষ্য রাখে, তাদের জন্য সাধারণত বেঞ্চ প্রেসের সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, কাঁধের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বা যারা আরও বিচ্ছিন্ন বুকের ব্যায়াম চাইছেন, বসার চেস্ট প্রেস একটি উপযুক্ত বিকল্প হতে পারে। পরিশেষে, উভয় ব্যায়ামকে একটি সুগঠিত প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা বুকের পেশী বিকাশ এবং সামগ্রিক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্যাপক পদ্ধতি প্রদান করতে পারে।