অ্যাসিস্টেড পুল-আপ মেশিন নেভিগেট করা: আপনার কত ওজন ব্যবহার করা উচিত?
আপনি যদি আপনার স্থানীয় জিমে সহায়ক পুল-আপ মেশিন জয় করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন। আপনাকে ধন্যবাদ! কিন্তু আপনি যখন বাণিজ্যিক জিমের সরঞ্জামের এই ভয়ঙ্কর অংশের সামনে দাঁড়িয়ে আছেন, আপনি হয়তো ভাবছেন, "সহায়তা পুল-আপ মেশিনে আমার কত ওজন ব্যবহার করা উচিত?" ভয় পেও না বন্ধুরা, কারণ আমরা এই রহস্য উদঘাটন করতে চলেছি।
বোঝাসহায়ক পুল-আপ মেশিনএবং এর উদ্দেশ্য
আমরা ওজনের দিকটিতে ডুব দেওয়ার আগে, সহায়তা করা পুল-আপ মেশিন এবং এটি কী অর্জন করতে চায় তা বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই কনট্রাপশনটি সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন বৃদ্ধির মাধ্যমে তাদের শরীরের ওজনের একটি অংশকে ভারসাম্য বজায় রেখে পুল-আপগুলি সম্পাদনে ব্যক্তিদের সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই সহায়তার লক্ষ্য হল পুল-আপগুলিকে আরও অর্জনযোগ্য করে তোলা, বিশেষ করে নতুনদের জন্য বা যারা এখনও তাদের শরীরের উপরের শক্তি তৈরি করে।
সহায়তার সঠিক পরিমাণ খোঁজা
সহায়ক পুল-আপ মেশিন আপনাকে আপনার বর্তমান শক্তির স্তরে অনুশীলনের জন্য ওজন যোগ বা বিয়োগ করতে দেয়। কিন্তু কিভাবে আপনি সঠিক পরিমাণ সহায়তা ব্যবহার করার জন্য নিশ্চিত করবেন? এটি বিবেচনা করুন: আদর্শ ওজন আপনাকে সঠিক ফর্মের সাথে আপনার পুল-আপগুলির সেট সম্পূর্ণ করার জন্য চ্যালেঞ্জ করা উচিত, তবে আপনাকে সম্পূর্ণভাবে পরাজিত বোধ করতে দেবে না। এটা নিখুঁত ভারসাম্য খোঁজার অনুরূপ—গোল্ডিলক্স নীতি, যদি আপনি চান। অত্যধিক ওজন অনুপযুক্ত ফর্ম, অত্যধিক স্ট্রেন এবং সম্ভাব্য আঘাতের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যখন খুব কম আপনার পেশীকে কার্যকরভাবে চ্যালেঞ্জ এবং শক্তিশালী করতে পারে না।
আপনার শুরু বিন্দু নির্ধারণ
এখন, ঘরের হাতিকে সম্বোধন করা যাক: কোথা থেকে শুরু করবেন? একটি ওজন নির্বাচন করে শুরু করুন যা আপনাকে সঠিক কৌশল সহ 6-8টি সহায়ক পুল-আপগুলির একটি শক্ত সেট সম্পাদন করতে দেয়। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি সহজেই সেটের মধ্য দিয়ে বাতাস করতে পারেন, ওজন বৃদ্ধি সামান্য কমানোর কথা বিবেচনা করুন। অন্যদিকে, যদি আপনি সেটটি সম্পূর্ণ করতে বা আপনার ফর্মের সাথে আপস করতে সংগ্রাম করেন তবে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য ধীরে ধীরে অগ্রগতি
একটি যাত্রা শুরু করার মতোই, সাহায্য করা পুল-আপ মেশিনে অগ্রসর হতে সময় এবং অধ্যবসায় লাগে। আপনার শক্তির উন্নতির সাথে সাথে, ধীরে ধীরে সহায়তার ওজন হ্রাস করুন, অসহায় পুল-আপগুলি সম্পাদন করার কাছাকাছি ইঞ্চি করুন। এটা একটা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো—এক সময়ে এক ধাপ। সময়ের সাথে সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে একবারের ভয়ঙ্কর পুল-আপ বারটি আপনার নাগালের মধ্যে আরও বেশি হয়ে যাচ্ছে।
কমার্শিয়াল জিম ইকুইপমেন্টের খরচের উপর মিথ বানচাল করা
সাহায্য করা পুল-আপ মেশিন জয় করার জন্য আপনার অনুসন্ধানের মধ্যে, বাণিজ্যিক জিম সরঞ্জাম খরচ সম্পর্কে উদ্বেগ দেখা দিতে পারে। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, বাণিজ্যিক জিম সরঞ্জাম খরচ আপনার ব্যাঙ্ক ভাঙতে হবে না। অনেক ফিটনেস সেন্টার তাদের স্ট্যান্ডার্ড সদস্যতার অংশ হিসাবে সাহায্যকারী পুল-আপ মেশিন সহ অনেকগুলি সরঞ্জাম এবং মেশিন অফার করে। খরচ অনুমান দ্বারা নিরুৎসাহিত হওয়ার পরিবর্তে, আপনার স্থানীয় জিম কী অফার করে তা অনুসন্ধান করুন - সম্ভাবনা রয়েছে, তারা আপনার পকেটে একটি ছিদ্র না করেই আপনাকে আচ্ছাদিত করেছে।
উপসংহার
উপসংহারে, "সহকারী পুল-আপ মেশিনে আমার কত ওজন রাখা উচিত?" একটি ব্যক্তিগত যাত্রা যা বিচার এবং ত্রুটি জড়িত। আপনাকে অভিভূত না করেই আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে এমন মিষ্টি জায়গাটি খুঁজে বের করে শুরু করুন। ধৈর্য ধরুন, ধারাবাহিক থাকুন এবং অগ্রগতির যাত্রাকে আলিঙ্গন করুন। মনে রাখবেন, রোম একদিনে তৈরি হয়নি, এবং সাহায্য করা পুল-আপ মেশিনেও দক্ষতা অর্জন করছে না।
আমি কি প্রতিবার অ্যাসিস্টেড পুল-আপ মেশিন ব্যবহার করার সময় একই পরিমাণ সহায়তা ব্যবহার করতে পারি?
না, আপনার শক্তির উন্নতির সাথে সাথে পর্যায়ক্রমে আপনার সহায়তার ওজন পুনরায় মূল্যায়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ধীরে ধীরে সহায়তার ওজন হ্রাস আপনাকে অগ্রগতি করতে এবং সময়ের সাথে সাথে আরও শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে।
পোস্টের সময়: 01-30-2024
